¿Te has preguntado alguna vez, si es verdad que el chile ayuda a perder peso o cuál es la función de la fase de relajación tras el entrenamiento? En este post damos respuesta a 13 de las preguntas más populares sobre fitness.
Pregunta Fitness #1: ¿Cuál es el músculo más grande?
Ésta es una pregunta bastante discutida. Algunos defienden que se trata del «latissimus dorsi» (músculo dorsal ancho) y otros, por el contrario, dicen que sería el «gluteus maximus» (músculo glúteo mayor). Y el caso es que ambos tienen en parte razón. El músculo dorsal ancho, en la espalda, es el mayor músculo corporal en cuanto a superficie, mientras que el músculo glúteo mayor supera al resto en cuanto a volumen.
Pregunta Fitness #2: Quienes sudan mucho y de manera abundante, también pierden mucho peso – ¿verdadero o falso?
Falso. El sudor no tiene nada que ver con la quema de grasa. Al sudar, sólo se pierden agua y nutrientes. Lo importante es pues reponer cuanto antes las reservas de agua y nutrientes, bebiendo lo necesario a partir de la hora de entrenamiento realizado.
Pregunta Fitness #3: ¿Para qué sirven las cintas kinesiológicas o Kinesio-Tapes?
Ciclista con cintas kinesiológicas
Estas cintas elásticas estimulan los músculos, los tejidos y el sistema linfático. Se emplean sobre todo en caso de contracturas, inflamaciones o dolores musculares. Las cintas se pegan en la misma dirección que los músculos, favoreciendo un movimiento correcto. Aunque el vendaje preventivo con estas cintas para la protección de la musculatura, es una práctica cada vez más común. Las cintas las debe colocar siempre un profesional, como puede ser un médico o un fisioterapeuta.
Pregunta Fitness #4: ¿Qué son exactamente las agujetas?
Se denominan agujetas (o mialgia diferida) a los pequeños desgarros que sufren las fibras musculares al estar expuestas a una sobrecarga. En los desgarros se acumula una pequeña cantidad de agua, lo que puede provocar dolorosas inflamaciones de las fibras. Las agujetas se pueden aliviar con un suave masaje, en la sauna o con ejercicios de relajación. Si tienes agujetas, lo primero es dejar de entrenar. Esto se debe a que es fácil que unas agujetas deriven en una distensión muscular. Es preferible que emplees este tiempo para la regeneración.
Pregunta Fitness #5: ¿Cómo se puede evitar un alto número de pulsaciones al correr?
Aquellas personas que empiezan a entrenar o deportistas especialmente motivados tienden a correr a un ritmo bastante rápido. Sin embargo, quien lleve tiempo sin correr, primero debería empezar caminando. La carga percibida nunca debería resultar más alta que un poco exigente. Esta es la única forma de mantener un ritmo constante. Y si no te fías de tus sensaciones, puedes entrenar con un pulsómetro. Después de algunas sesiones de entrenamiento, el pulso quedará registrado e irá bajando. La iniciación en la práctica del «running» puede resultar más sencilla con un entrenamiento de intervalos que intercale fases de carrera y de caminata.
Pregunta Fitness #6: ¿Cuántas veces al día se deben ingerir proteínas si el objetivo de entrenamiento es el «desarrollo muscular»?
En caso de que el cuerpo se encuentre en la fase de crecimiento muscular, necesitará entre 1,7 y 2 gramos de proteína por cada kilo de peso corporal. Esto significa que p.ej. alguien que pese 80 kg necesitará una cantidad aproximada de 160 gramos de proteína, para que los músculos puedan mostrar un desarrollo óptimo.
Pregunta Fitness #7: ¿Qué se debe hacer en caso de calambres?
Los calambres suelen aparecer principalmente al realizar grandes esfuerzos, pero también cuando se suda demasiado. Por lo tanto, un calambre no es otra cosa que falta de magnesio o de cloruro sódico. Para evitar los calambres, tomar un suplemento de magnesio de forma regular antes del entrenamiento puede ser beneficioso. Tampoco deberán faltar en el menú alimentos ricos en magnesio, como plátano, papaya, legumbres o frutos secos.
Pregunta Fitness #8: ¿Importa la temperatura exterior a la hora de hacer deporte al aire libre?
En el caso de deportes de resistencia intensivos, deberías tener cuidado si la temperatura exterior supera los 28ºC. También te será más cómodo entrenar a cubierto si la humedad ambiental supera el 80%. Algunas consecuencias posibles son la deshidratación, el agotamiento, la fatiga, la dificultad para respirar o un dolor punzante en el pulmón. Si la temperatura es demasiado alta, tu circulación tenderá a sufrir un sobresfuerzo. Harás bien si reduces el ritmo y la duración de tu sesión, y mejor aún si realizas el entrenamiento temprano por la mañana o por la tarde.
Pregunta Fitness #9: ¿Qué se puede hacer para entrenar los brazos a la vez que sales a correr?
Salir a correr mejora la resistencia, fortalece el sistema cardiovascular y desarrolla la musculatura de las piernas. Por el contrario, la musculatura de los brazos apenas se usa. Para entrenar también estos músculos al correr, puedes p.ej. cargar con pequeñas mancuernas o llevar muñequeras lastradas.
Pregunta Fitness #10: ¿Qué se puede hacer contra los constantes dolores cervicales?
Los dolores cervicales son el resultado de contracturas musculares. El sedentarismo y las cargas de un sólo lado causan contracturas continuamente. Sobre todo en el puesto de trabajo, se ha de prestar especial atención a una postura adecuada y a disponer de un lugar de trabajo ajustable en altura. Para fortalecer el cuello, son aconsejables los ejercicios de fortalecimiento p.ej. mediante bandas elásticas para el desarrollo muscular.
Pregunta Fitness #11: ¿Qué efecto tiene el chile a la hora de perder peso?
Chile: picante saludable
La capsaicina que otorga al chile su sabor picante evita el ascenso del nivel de insulina después de comer. Y precisamente esa hormona es la responsable del almacenamiento de la grasa en el cuerpo. Además, el chile estimula la circulación, fomenta el riego sanguíneo y favorece la digestión.
Pregunta Fitness #12: ¿Cuál es el origen de los temblores musculares?
El temblor muscular o espasmo muscular sucede normalmente de forma involuntaria y tiene un origen nervioso. A menudo los temblores musculares comienzan cuando el cuerpo se encuentra a baja temperatura. Mediante estos temblores, el cuerpo trata de generar calor. La falta de magnesio o calcio generalmente suele producir calambres, aunque también pueden estar detrás de los temblores musculares.
Pregunta Fitness #13: ¿Qué aporta la fase de relajación tras el entrenamiento?
Durante el entrenamiento se producen en el cuerpo numerosos productos finales relacionados con el metabolismo (p.ej. el lactato). Gracias a los ejercicios de relajación justo después del entrenamiento se ayuda al cuerpo a deshacerse de estas sustancias. De esta forma se puede acortar la fase de regeneración. Una sesión de unos 15 minutos en la bicicleta ergométrica o la elíptica es ideal en este sentido, para bajar el ritmo. Para la fase de relajación deberías seleccionar la mínima resistencia, para conseguir bajar el nivel de pulsaciones fácilmente.
¿Tienes alguna otra pregunta? Pues déjanosla en los comentarios y la trataremos en un próximo post.
