Realizar un entrenamiento de fuerza correcto tiene muchas ventajas para el cuerpo y la salud. Fortalece muchos grupos musculares, mejora la postura corporal y es un método efectivo para perder peso de forma duradera. Además, combate el sedentarismo del día a día y previene la pérdida muscular debida a la edad. Por ello: ¡evita estos 4 errores en tu entrenamiento de fuerza!
Errores en el entrenamiento de fuerza #1: Intensidad de entrenamiento demasiado alta
Para ver resultados rápidos con el entrenamiento de fuerza, los principiantes tienden a sobrevalorarse y comienzan a entrenar con mucho peso. Debes planificar el peso de entrenamiento y las repeticiones, de modo que puedas realizar el movimiento de forma lenta, controlada y limpia. Debes lograr finalizar cada serie cómodamente y sin ayuda de tu compañero de entrenamiento, y no entrenar hasta la completa extenuación. Así evitarás por un lado las lesiones y por otro podrás medir tu rendimiento real de manera más realista.
Errores en el deporte de musculación #2: No entrenes sólo los «músculos playeros»
Para muchas personas, los grupos musculares favoritos durante el entrenamiento de musculación son los abdominales, los pectorales y los bíceps. No en vano, la «tableta de chocolate» y unos brazos fuertes brindan un tren superior definido y son claramente visibles. Sin embargo, en el entrenamiento de musculación, no debes concentrarte sólo en estos pocos grupos musculares. Es mucho más importante realizar un entrenamiento completo, en el que se soliciten de igual modo los músculos agonistas y los antagonistas. Por lo tanto, en el entrenamiento abdominal, también debe entrenarse la musculatura de la espalda; o en el entrenamiento de bíceps, también hay que entrenar los tríceps. Así evitarás desequilibrios musculares.
Errores en el entrenamiento de fuerza #3: Muy poco tiempo de regeneración
Darlo todo cada día no es necesario para el desarrollo muscular; al contrario. Los músculos crecen en las fases de reposo. Por ello resulta más importante aún disfrutar de pausas sin entrenamiento para darle tiempo a la regeneración. Además, el entrenamiento de fuerza agota al sistema nervioso central, a los tendones y a las articulaciones, que también requieren de regeneración. De ese modo, después de un entrenamiento de musculación de cuerpo completo, debe seguir al menos un día de pausa. Si divides tu entrenamiento, es decir, si entrenas p. ej. la musculatura de piernas y tren superior en sesiones separadas, puedes llevarlas a cabo en dos días consecutivos, sin pausa de entrenamiento. De 2 a 3 sesiones de fuerza a la semana resultan más que suficiente para los principiantes.
El entrenamiento de la musculatura de piernas tampoco debe descuidarse nunca en el deporte de musculación. Esto evita los desequilibrios musculares entre el tren superior y el inferior.
Errores en el deporte de musculación #4: Exceso de calorías
Quienes comienzan a realizar un entrenamiento de fuerza, tienden a consumir demasiadas calorías, pensando en el desarrollo muscular. Es verdad que se requiere un aumento de calorías para el desarrollo muscular. Pero depende de la cantidad. El problema con un aumento de calorías de 1000 Kcal y más: no todas las calorías se pueden gastar en el entrenamiento de fuerza, ni hacen crecer a los músculos. Una gran parte se almacena en los tejidos lipídicos. Para volver a deshacerte de esto, sería necesario un déficit calórico. Por supuesto, esto no favorece en absoluto el desarrollo de los músculos. Es por ello que es preferible prestar atención a un aumento de calorías limitado desde el principio. Para un desarrollo muscular saludable se recomienda un aumento de calorías de entre 300 y 500 calorías.
Para terminar
Si tienes en cuenta los puntos mencionados anteriormente, evitarás cometer errores durante tu entrenamiento de fuerza y sacarás todo el provecho al deporte de musculación. En artículos anteriores te hemos mostrado ya la realización correcta de los ejercicios para el entrenamiento con pesas, ideas de entrenamiento y distintos métodos de entrenamiento. Con el equipamiento adecuado de nuestra tienda online podrás comenzar ya con tu entrenamiento o ampliar la selección de ejercicios.
