Antes se solía decir que no había que estar mucho tiempo en «cuclillas», porque podía afectar a las rodillas. Hacer una sentadilla profunda podía suponer el fin del mundo para las rodillas. Por lo tanto, nada de cargar las rodillas. A día de hoy al menos podemos volver a hacer sentadillas y bajo el lema «Squats – Ass to the grass» («sentadillas – el trasero a la hierba»), las sentadillas han ganado en popularidad entre los aficionados al fitness como uno de los ejercicios fitness más importantes con barra larga. Y todos deberíamos ir un paso más allá para mejorar la agilidad y la salud: ¡sentadillas profundas durante 5 minutos todos los días!
Estar en cuclillas: algo mal visto durante mucho tiempo
Se trata de un movimiento totalmente natural. La asombrosa agilidad de los niños pequeños lo demuestra. En Oriente Próximo, en la India y en el Lejano Oriente es habitual ver a las personas en esta posición durante espacios de tiempo prolongados. Y ello de forma voluntaria, para descansar. Muchas conversaciones en grupo se realizan así, incluso suelen comer en esta posición. Y aunque no podamos estar 100% seguros, opinamos que el número de personas que sufren de dolencias de rodilla y espalda debidas a la postura no es superior en estos países.
En Europa preferimos estar sentados en una silla; todo el tiempo. Cuando empieza una reunión, enseguida tendemos a buscar una silla libre o, al menos, un lugar en el que poder sentarnos. Quizá esa comodidad es uno de los motivos por los que no conseguimos mantenernos en cuclillas de manera decente. Y ni hablemos de realizar sentadillas con peso. Al mismo tiempo, los profesionales del fitness no nos cansamos de enfatizar que las sentadillas con barra larga son uno de los ejercicios más efectivos que existen.
Los beneficios de una sentadilla profunda de 5 minutos
Partimos de la base de que este ejercicio puede ayudar en tres puntos:
- Mejora la movilidad de los tobillos, rodillas y cadera: es como una especie de engrasado de las articulaciones oxidadas.
- Mediante una mejor tensión corporal se pueden evitar dolores de espalda.
- Ayuda o prepara para la realización de sentadillas correctas.
Si aún no eres muy deportista, seguro que al principio no te resulta fácil permanecer durante 5 minutos en cuclillas. A algunos de nuestro equipo también les costó al principio. Pero con algún que otro consejo y ciertas ayudas, se puede avanzar rápidamente. Lo más sencillo es seguramente apoyarse ligeramente con un mano durante el ejercicio, p.ej. en una silla o una barandilla. Conseguirás unos resultados óptimos si incluyes variacionesde vez en cuando. Por ejemplo en la distancia entre los pies o la forma de ponerte en cuclillas. Por ejemplo alternando una sola sentadilla profunda, en la que los muslos están en tensión, y una sentadilla profunda pasiva, en la que lleves tu trasero prácticamente hasta el suelo.
En cualquier caso, tienes que prestar atención a que las puntas de las rodillas apenas sobresalgan con respecto a las puntas de tus pies. Por un poco no pasa nada y puede llegar incluso a tener sentido desde un punto de vista fisiológico.
