Cualquier tipo de actividad física es mejor que no hacer nada. ¡Aunque sólo sea estar de pie en lugar de sentado! Pero si te tomas en serio el hecho de mejorar tu salud y condición física, deberás pensar en las recompensas que estás consiguiendo por el tiempo que inviertes en ello.
Uno de los tipos de ejercicio más beneficiosos a los que puedes recurrir es al entrenamiento de boxeo. En este artículo te presentamos tan sólo alguno de los resultados que obtendrás cuando empieces a entrenar.
Mejora de resistencia cardiovascular
Existen dos tipos de sistemas energéticos que tu cuerpo emplea para ponerse en marcha:
Aeróbico: tu cuerpo emplea oxígeno para crear energía. Así es como tu cuerpo funciona la mayoría del tiempo. El sistema de energía aeróbica puede durar mientras se realiza un ejercicio prolongado a menor intensidad. Pero cuando comienzas a aumentar la intensidad, no será capaz de mantener la producción energética suficiente.
Anaeróbica: hay dos formas de crear energía sin oxígeno. La primera de ellas es conocida como sistema ATP-PC. Si prefieres sonar algo pedante, también puedes hablar de «trifosfato de adrenosina (ATP) y fosfocreatina (PC)». ¿Pero para qué malgastar tiempo y energía? Este sistema se emplea en actividades breves de alta intensidad, que sólo duran unos pocos segundos. El otro sistema anaeróbico es el sistema del ácido láctico. Este no es tan potente como el sistema ATP-PC, pero puede durar más (entre 30 y 60 segundos).
La mayoría de actividad física se centra más en mejorar o la condición física aeróbica o la anaeróbica. Sin embargo, el boxeo es bastante raro, ya que trabaja ambas de manera muy pareja. Esto significa que podrás evitar el tener que entrenar de dos formas distintas para mejorar los distintos tipos de condición física.
Fuerza de todo el cuerpo
A primera vista puede parecer que con el boxeo sólo se ejercitan los brazos, ya que lo que haces es pegar puñetazos. Pero cuando estás practicando boxeo, en realidad estás empleando todo tu cuerpo. Tomas impulso desde los pies, lo transfieres a través de tus piernas, giras el torso para generar la mayor potencia posible, y finalmente extiendes tu brazo para golpear. ¡Esto es un trabajo muscular colosal!
Si comienzas ahora con tu entrenamiento de boxeo, al cabo de un par de semanas empezarás a notar que todo tu cuerpo está mucho más fuerte.
Pérdida de grasa
En una sesión habitual de boxeo sin contacto de 60 minutos puedes quemar hasta 1.000 calorías. El hecho de que el boxeo sea tan beneficioso se debe en parte a que estás empleando todo tu cuerpo. La mayoría de ejercicios se limitan al tren superior o inferior. Pero con el boxeo entrenarás todo tu cuerpo y así podrás quemar más calorías. Un mayor número de calorías quemadas suponen menos grasa acumulada. Si eres constante, ¡pronto te parecerás a Rocky!
Salud mental
El entrenamiento de boxing ha demostrado mejorar notablemente la salud mental, ya que disminuye la ansiedad y la depresión, mejora el estado de ánimo, elimina estrés y aumenta la confianza en uno mismo. ¡Y esto no es ni la mitad de los beneficios que ofrece!
Varias asociaciones de boxeo ya han empezado a reconocer estos beneficios e intentan difundir la conexión entre el entrenamiento de boxeo y la salud mental.
Densidad ósea
La densidad ósea es importante. Se trata básicamente de lo fuerte que están tus huesos: cuanto más fuertes estés, menos riesgo habrá de que se rompan, como es obvio. A medida que nos hacemos mayores, la densidad de nuestros huesos comienza a disminuir (esto sucede a partir de los 25). Hay una tendencia mayor en las mujeres, aunque los hombres también tienen que estar atentos.
La mejor manera de combatir esto, aumentando la densidad ósea, es realizando actividades de alto impacto y con cargas de peso. Esto incluye levantar pesas o cualquier otro ejercicio en el que tu cuerpo golpea algo. De modo que cada vez que golpeas un saco o una manopla (no una persona), ¡estás mejorando la salud de tus huesos!
Entrenamiento de boxeo
Prueba esto:
Saco de boxeo (Jab – cruzado derecho): 1 minuto
Saltar a la comba: 1 minuto
Saco de boxeo (Jab – cruzado derecho – gancho izquierdo): 1 minuto
Abdominales: 1 minuto
Saco de boxeo (Jab doble – gancho derecho): 1 minuto
Repite este circuito 3-4 veces, con un descanso de 2 minutos cada vez.
Esperamos que esto te haya dado una pequeña idea de lo excelente que puede ser el entrenamiento de boxeo. Y lo mejor de todo es que ¡es muy divertido! ¡A boxear!
