Artículo de Johannes Herrmann (Comecon Health)
La palabra «mindfulness» está desde hace un tiempo cada vez más presente en el lenguaje de nuestra sociedad. Pero, ¿qué se esconde realmente tras este término? ¿Cuáles son las ventajas que ofrece el mindfulness o «atención plena»? Y ¿cómo puede aplicarse el mindfulness al deporte? Nuestro invitado y colaborador Johannes Herrmann de Comecon Health nos responde estas y otras preguntas en este artículo.
La «atención plena» trata de eliminar la presión y las expectativas de los contextos propios. Esta presión surge de la vida cotidiana debido a tener que estar siempre localizables, al gran volumen de información que recibimos, las propias expectativas y naturalmente, por las exigencias privadas de cada día que debes dominar.
El mindfulness debe ayudar a no centrarse en la meta o en alcanzar ciertos parámetros. Cuerpo y mente se experimentarán de una nueva forma y se podrán sacar nuevas fuerzas. De ese modo, un entorno con mayor atención llevará a una mayor felicidad y bienestar.
El mindfulness estuvo muy presente durante largo tiempo en los ámbitos espirituales y no científicos. No ha sido hasta hace pocos años que el mundo del deporte ha empezado a interesarse por este tema. Pero poco a poco es algo que está ganando cada vez más importancia a la hora de alcanzar altos rendimientos.
Entrenamiento basado en la «atención plena»
Según el Dr. René Paasch se supone que un entrenamiento basado en el mindfulness fomenta un estado de fluidez, óptimo para el rendimiento. Además de los componentes del rendimiento, el entrenamiento basado en el mindfulness también juega un importante papel en el marco de nuestra salud. Asimismo favorece la capacidad de concentración y ayuda a manejar mejor las emociones negativas.
Pero, ¿cómo funciona en ese caso el entrenamiento basado en la atención plena? Los ejercicios están diseñados de tal forma que la concentración se dirige a ciertas zonas, aumentando así la atención. Esta regulación de la atención, a su vez, asegura el fomento de la capacidad de concentración anteriormente mencionado.
Ejercicios para una mayor atención al practicar deporte
A continuación te presentamos dos ejercicios prácticos, para que puedas probarlos. Si tienes cualquier duda, no dejes de ponerte en contacto con nosotros. Como trabajadores de la salud ayudamos a personas dentro y fuera de las empresas a mejorar su estado de salud, proporcionando así una mejor capacidad de rendimiento en la vida privada y en el trabajo.
Mejora la conciencia corporal
Este ejercicio debe realizarse en pareja. Debes cerrar los ojos y respirar profundamente. Te debes concentrar totalmente en todo tu cuerpo, ignorando todo lo demás. Tu pareja debe tocarte en un punto concreto, una vez estés listo. A continuación debes señalar con tu dedo el punto exacto en el que te han tocado previamente. Repite el ejercicio varias veces. Como variante, la persona que toca puede hacerlo en dos puntos corporales.
Paso a paso
Para empezar, simplemente debes caminar o correr. Presta total atención en primer lugar sólo a tu respiración. Inspira y expira de forma consciente. Es posible que al correr tu respiración vaya más rápido. A continuación centra tu atención totalmente en tus piernas o tus pies. Percibe el suelo bajo los pies. Siente el ritmo de carrera e intenta llevar un ritmo totalmente armónico y regular. Después concéntrate en cómo te deslizas desde los talones a los dedos de los pies. Para poder tener experiencias diferentes también en este caso, puedes variar el ritmo de carrera o variar la pisada, cambiando el punto de apoyo (sólo en los talones, sólo en los dedos).
Puede parecer que estos ejercicios son muy sencillos y que tendrán poco resultado. Pero precisamente ahí reside la clave del éxito. Entrena tu atención plena de manera igual de intensiva que tus músculos en tu entrenamiento de musculación y pronto notarás los cambios positivos.
Nos encantaría saber qué te ha parecido el artículo de nuestros editores invitados.
Comecon Health
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Expertos en potenciar la atención plena en el deporte
También encontrarás las bases del mindfulness en nuestro artículo sobre la alimentación intuitiva. ¿Qué opinas sobre el tema «mindfulness en el deporte»? ¿Tienes intención de probar el entrenamiento basado en la atención plena?
