Al igual que en la comparativa entre máquinas de remo y cintas de correr, vamos a contraponer otros aparatos de cardio y sus características. El tema del presente artículo es: bicicleta estática vs. bicicleta elíptica. También en este test vamos a aclarar nuevamente factores como el consumo de calorías, las opciones de almacenaje, el manejo y la familiarización, el ruido y la carga. Si ya has leído la comparativa anterior, y ni la cinta de correr y la máquina de remo consiguieron convencerte, esperamos que esta nueva comparativa pueda ayudarte a encontrar el aparato de cardio que mejor se adapte a tus necesidades.
Puntos en común: bicicleta estática y bicicleta elíptica
En primer lugar, en ambos aparatos podrás llevar a cabo un entrenamiento cardio eficiente para, por ejemplo, perder peso, mejorar tu condición física o simplemente mantenerte en forma. Además, el entrenamiento en ambos aparatos es extremadamente respetuoso con las articulaciones. Al contrario que sucede al correr, la carga por impacto sobre las articulaciones es mínima, tanto en la bicicleta estática, como en la elíptica.
Consumo de calorías
En cuanto al consumo de calorías, ambas se parecen bastante; siempre dependiendo de la intensidad y duración del entrenamiento, naturalmente. Según la calculadora de consumo de calorías de «fitforfun», portal alemán especializado en fitness, una persona de 70 Kg de peso, perderá una media de 210 calorías en una sesión de bicicleta ergométrica o 175 calorías en una elíptica, entrenando durante media hora. A pesar de estos números, las opiniones siguen siendo discrepantes: en una elíptica se solicita la musculatura de todo el cuerpo, por lo que se entrenan más músculos que con un entrenamiento con bicicleta estática, en el que básicamente se trabaja la musculatura de piernas y glúteos. Sin embargo, en un entrenamiento con la bici estática se puede dar todo y pedalear con ganas.
Opciones de almacenaje
Algunos modelos de ambos aparatos pueden llegar a ser extremadamente compactos y ajustarse incluso a los gimnasios domésticos más pequeños. Las bicicletas estáticas verticales y las bicicletas estáticas reclinadas reclinados son, debido a su forma estrecha, compactas de por sí. Por norma general, las bicicletas estáticas tienden a ser más compactas que las elípticas, ya que estas últimas suelen ser más largas. En el caso de las elípticas depende algo más de la longitud de la elíptica de movimiento que alcanza, algo que puede variar mucho de un modelo a otro. También existen modelos muy compactos, como la Bowflex Max Trainer, que representa una combinación entre una elíptica y un stepper, que tiende más hacia arriba.
Manejo y familiarización
En nuestra opinión, es más difícil hacerse al movimiento de carrera en una elíptica, que al pedaleo sobre una bicicleta estática. Pero es cuestión de gustos el movimiento que mejor le va a un usuario. Si deseas disponer de muchas opciones de movimiento en uno, como movimiento de carrera, de esquí y de subir escaleras, la elíptica se adaptará mejor a lo que buscas. Si en cualquier caso eres más de darle a los pedales que de correr, una bicicleta ergométrica puede que se ajuste mejor, para que puedas alcanzar tus objetivos de entrenamiento.
Los modelos modernos de elípticas y bicicletas estáticas pueden venir equipados con las más modernas tecnologías, como pantallas táctiles. En ella podrás hacer uso por ejemplo de aplicaciones, con las que poder «recorrer» tramos virtuales, o simplemente disfrutar de tu serie favorita en Netflix.
Ruido
Por norma general se puede afirmar que podrás llevar a cabo un entrenamiento más silencioso en una bicicleta estática, ya que la posición de entrenamiento es sentado o reclinado, haciendo que la transmisión de movimiento al suelo sea menor que en las elípticas. Al entrenar con una elíptica estás de pie, por lo que el aparato soporta automáticamente todo tu peso corporal.
Carga en la bicicleta estática y la bicicleta elíptica
En una bicicleta estática se trabaja sobre todo el tren inferior, es decir, la musculatura de piernas y glúteos. Por el contrario, el entrenamiento en una elíptica activa todo el cuerpo: brazos, piernas, espalda y torso. Por lo tanto se cargan más articulaciones que con el entrenamiento en una estática. En un ergómetro reclinado estás sentado o reclinado, lo que permite descargar la espalda sobre todo. Así, el ergómetro reclinado ofrece una pequeña ventaja, sobre todo para personas con problemas en las articulaciones, la espalda o la cadera.
Resumen: Bicicleta estática vs. Bicicleta elíptica
| BICICLETA ERGOMÉTRICA | BICICLETA ELÍPTICA | |
|---|---|---|
| Consumo de calorías | aprox. 210 kcal | aprox. 175 kcal |
| Almacenaje | forma estrecha, compacta | depende del modelo |
| Manejo y familiarización | como montar en bici | debes hacerte al movimiento |
| Nivel de ruido | bajo | según el movimiento, algo mayor |
| Carga | Trabajo del tren inferior | Activación de todo el cuerpo |
Bicicleta estática vs. Bicicleta elíptica: No es tan fácil designar una vencedora. Ambos aparatos tienen sus ventajas, que para algunos deportistas y amantes del fitness serán más o menos importantes. También depende de preferencias y necesidades personales.
Con los dos tipos de aparato podrás entrenar tanto de forma intensiva como moderada, aunque la elíptica permite realizar un entrenamiento de cuerpo completo más efectivo. Antes de nada, deberías pensar en tus objetivos de entrenamiento, y después decidir si prefieres entrenar de pie o sentado / reclinado.
Si deseas fortalecer tu miso o la musculatura de la pierna con tu entrenamiento, te recomendamos mejor una bicicleta estática o ergómetro reclinado. Por el contrario, la elíptica se parece en lo básico a correr (según el modelo, el movimiento puede asemejarse más al esquí de fondo o a subir escaleras). Debido a la mínima carga en las articulaciones (pues ambos aparatos son muy respetuosos con las articulaciones), los dos aparatos están perfectamente indicados para los grupos de edades más avanzadas. Para tomar una decisión, plantéate tos propios objetivos de entrenamiento: ¿Quieres trabajar el mayor número de músculos posible al entrenar o quieres centrarte en el tren inferior? ¿Prefieres montar en bici o salir a correr (y llevar así la carga adicional de tu propio peso corporal)? Otro punto importante será saber qué aparato se adapte mejor a tu gimnasio doméstico, según sus dimensiones.
