El torso es el triunfo: con nuestros 3 ejercicios para el torso en la estación de poleas cruzadas, podrás fortalecer tus músculos abdominales y lograr numerosos efectos positivos para tu cuerpo. Así, una musculatura fuerte del torso te permitirá, entre otras cosas, caminar más erguido por la vida. Pero nunca lo olvides: para ello se deben entrenar continuamente la musculatura abdominal y de la espalda.
Ejercicios para el torso: ¿Qué músculos se entrenan?
En los 3 ejercicios que te traemos en este artículo, nos vamos a central en la musculatura del abdomen. Con ellos entrenarás los siguientes músculos:
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Músculo recto abdominal (musculus rectus abdominis)
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Músculo oblicuo abdominal (musculus obliquus abdominis)
Al realizar elevación de piernas en la polea cruzada, sobre todo se activará el músculo recto abdominal. Durante la elevación de piernas lateral, se entrenarán especialmente los músculos oblicuos abdominales. Sin embargo, en este ejercicio también se fortalecerá el músculo recto abdominal. Por último, pero no por ello menos importante, al realizar el movimiento de «limpia parabrisas», puedes trabajar los músculos abdominales oblicuos. Debido a la alta intensidad y al alto grado de dificultad del ejercicio, también está recomendado para usuarios de nivel avanzado.
Nuestros ejercicios para el torso en la estación de poleas cruzadas:
En el vídeo (en alemán), Finn te presenta los 3 ejercicios en la Taurus Studio Cable Crossover Elite y te darás las indicaciones para su realización correcta, para que puedas realizarlos de forma segura y libre de fallos, tanto en casa como, en el gimnasio. Para los ejercicios, naturalmente, también podrías hacer uso de una barra de dominadas. También puedes simplemente tumbarte en el suelo para realizar los ejercicios de elevación de piernas y elevación lateral de piernas.
1. Ejercicio de torso: elevación de piernas
Para la elevación de piernas, debes sujetarte con el agarre superior de la barra de dominadas. Tan pronto como tu cuerpo quede colgando, debes tensionar la musculatura de tu torso, y elevar las piernas hacia arriba. Tus rodillas deben permanecer ligeramente flexionadas. Presta atención a no realizar el movimiento con impulso. Así garantizarás el trabajo óptimo de tus músculos.
2. Ejercicio de torso: elevación lateral de piernas
Para la elevación lateral de piernas, debes sujetarte de la barra interior de tu estación de dominadas. Una vez tu cuerpo está colgando, debes tensionar la musculatura de tu torso y girar tus caderas. Mientras estés colgando en posición derecha o izquierda, debes llevar lentamente tu rodilla hacia arriba y girarte a continuación en la dirección opuesta.
3. Ejercicio de torso: limpia parabrisas
Para realizar el ejercicio de limpia parabrisas, debes sujetarte en la barra interna de tu estación de dominadas. Debes llevar tu tren superior a una posición tumbada y girar tus caderas de derecha a izquierda, unos 45 grados. Al hacerlo, tus piernas deben mantenerse rectas, haciendo que surja así el clásico movimiento de limpia parabrisas.
Core Training: no te olvides de la musculatura de la espalda
Ahora ya has fortalecido tus músculos abdominales y has completado tu sesión de entrenamiento de hoy.✅ En la próxima sesión tocará prestar atención a la musculatura de la espalda. Para ello, naturalmente, ya te preparamos todo el material que necesitas en este otro artículo de nuestro blog.
¡Diviértete entrenando!
