Los baños de hielo pertenecen a las conocidas terapias de frío. En este método, el cuerpo será sometido a bajas temperaturas. En los últimos años los baños de hielo han ganado mucha popularidad, a pesar de que en algunas culturas es una tradición que viene de tiempo atrás. Los baños de hielo están diseñados para ofrecer bienestar al cuerpo y la mente. En este artículo de nuestro blog te explicaremos por qué los baños de hielo son tendencia, cómo te puedes preparar y qué efectos positivos te brinda.
Bañarse en agua helada está en tendencia, ¡y con razón!
Existen muchas razones para disfrutar de un baño en agua fría. Al bañarte en agua helada los vasos sanguíneos se estrechan y ensanchan de manera alterna, lo que ayuda a fortalecer el sistema inmune y el sistema cardiovascular. Los estímulos cíclicos de frío-calor favorecen la circulación sanguínea, por lo que genera una mejora en su recorrido. Algunos efectos interesantes de los baños en hielo pueden ser un tejido conectivo más tenso y una capacidad de regeneración más rápida. Un baño de hielo permite que la sangre fluya más rápido a temperatura ambiente y llegue más rápido a las fibras musculares dañadas después de un entrenamiento intenso; de esta manera el proceso de restablecimiento se acelera. Pero también la fuerza mental es un punto determinante en este punto: ¡sal de tu zona de confort y métete en agua fría!
Un salto al agua fría directamente por la mañana puede llenarte de energia para iniciar tu día. Muchas personas integran un baño de hielo específicamente dentro de su entrenamiento a fin de poder hacer uso de sus efectos positivos y fortalecer los efectos del entrenamiento. La frecuencia y el momento para practicar los baños en agua helada depende de las preferencias personales. A fin de aportar algo de bienestar al cuerpo y mente, bastaría de una a dos veces por semana. Sin embargo, bañarse en agua fría con mayor frecuencia tampoco es perjudicial, pues estos baños refuerzan sobre todo la salud mental, reduciendo el estrés y desarrollando la resilencia.
Aproximación
Pero espera, el salto al agua fría no debería ocurrir tan rapido. Un salto de estas características podría conducir a un choque de frío, que debería de evitarse a toda costa. A continuación te indicamos cómo te puedes preparar perfectamente para un baño de hielo:
A fin de acostumbrarte a la fría temperatura en el agua, las duchas alternadas se presentan como un entrenamiento. Es importante mantener una respiración calmada y controlada. Incluso si estás preparado y entrenado, un baño de hielo es un estado de shock para el cuerpo. Es por ello, que no siempre es posible saber cuál será la reacción del cuerpo. Por esta razón, es necesario tener cerca a otra persona en caso de emergencia. Debido a que los pies y manos pierden rápidamente el calor corporal, es recomendable usar calzado de neopreno y guantes para su protección. La cabeza debe estar fuera del agua y, en la medida de lo posible, debemos evitar que se moje el cabello, para que así no haya más humedad al salir, ni se enfríe el cuerpo. En caso de que la temperatura exterior sea muy baja, es recomendable el uso de un gorro.
¿Cuanto debería durar un baño de hielo?
Al inicio solo se debe estar unos segundos en el agua. Con la práctica, se puede aumentar el tiempo y permanecer un poco mas. Dale tiempo a tu cuerpo para acostumbrarse a esta marcha, ya que primeramente debe adaptarse. Para aprovechar los efectos positivos del baño en hielo, debes trabajar en tu tiempo de permanencia y alcanzar un minimo de 3 minutos. No obstante, es importante que no excedas un tiempo máximo de 15 minutos, para evitar así una hipotermia.
Sobre todo ten en cuenta la regla general: a 1°C se recomienda permanecer 1 minuto en el agua, a 3°C no más de 3 minutos, a 5°C no más de 5 minutos y a 10°C no más de 10 minutos. Especialmente en temperaturas bajas, es importante prestar atención a una respiración consciente.
En nuestra tienda encontrarás los productos ideales para la práctica de los baños en hielo de la marca Lumi Recovery Pods. El Baño de Hielo Lumi Recovery Pod Max contiene 420 litros y tiene un diametro de 90 cm con el que ahorras mucho espacio. Mide 75 cm de altura, lo que permite estar de cuclillas en el Pod. Su altura garantiza una acceso seguro y permite una lenta entrada en el agua fría. El Lumi Recovery Pod Max tiene 5 capas de TPE aisladas térmicamente, lo que asegura el frío permanente en la bañera. Su cubierta con la tapa térmica UFO lo mantiene sin suciedad, además de permitir conservar el frío del agua. La forma especial de la tapa facilita tambien escurrir el agua de lluvia. Durante el baño no es necesario agregar hielo, pues la terapia de agua fría puede realizarse en baños de 15°C o menos.
Riesgos y peligros
Los baños de hielo tiene numerosos efectos positivos en el cuerpo, sin embargo, no es apto para todos. Es importante que consultes a tu médico antes de realizarlo y si fuera necesario efectuar un chequeo médico. La circulacion debe funcionar perfectamente y no debes arriesgarte a realizar esta experiencia si tienes cualquier enfermedad vascular o cardíaca, presión arterial alta o diabetes. En caso de embarazo tambien es imprescindible consultar antes con un médico.
Regeneraciones alternativas al baño de hielo
Si la terapia de frío no es apropiada para ti, existen otros tipos de procedimientos para estimular tu regeneración.
Aparato de Masaje Vibratorio Taurus relax
Con el aparato de masaje vibratorio Taurus Relax tienes la posibilidad de diseñar tu masaje de una forma totalmente individual debido a que posee 3 niveles diferentes de intensidad. A través del alto número de impactos por minuto que se genera durante el masaje, se produce no solo un masaje sobre la musculatura superficial, sino tambien en las capas musculares más profundas.
Botas de Compresión Compex Ayre Recovery Boots
Con las Botas de Compresión Ayre Recovery sentirás alivio en todo momento y lugar. Las botas Ayre han sido diseñadas para atletas y deportistas aficionados que están siempre en movimiento y desean acelerar su proceso de regeneración. Las botas Ayre emplean una compresión dinámica por impulsos durante su uso en las extremidades en forma de ondas, lo que promueve un rápido restablecimiento y alivio de la tensión muscular, generada por el ejercicio u otros dolores musculares.
Regálate una sesión de bienestar en casa y realiza tu pedido del producto adecuado para tu mejor regeneración. Los productos de regeneración, como los aparatos de masaje y las botas de compresión, son tambien los complementos ideales para un baño de hielo periódico. Prueba la terapia de frío y te darás cuenta de lo bueno que es para tu cuerpo y tu mente.
