Nuestro cuerpo se beneficia de cualquier actividad deportiva, ya sea deporte cardio o de fuerza. Siempre se dice de manera general que el deporte mantiene joven y previene la aparición de enfermedades relacionadas con la edad. Pero, ¿se cumple esto con cualquier tipo de actividad deportiva? ¿O existen ciertas formas de entrenamiento que detienen de manera especialmente efectiva el proceso de envejecimiento? Pues esto mismo se preguntaron en la Clínica Universitaria Homburg-Saar, por lo que realizaron un estudio de entrenamiento. Al enterarnos, nos resultó realmente interesante y hemos querido analizar con lupa dicho estudio:
Los resultados del estudio
Para el estudio se tomaron 124 participantes sanos, pero con poca actividad deportiva, de entre 30 y 60 años. Éstos se repartieron en cuatro grupos, que durante seis meses realizaron tres veces por semana un entrenamiento de fuerza, cardio o por intervalos, o que no entrenaron nada.
El entrenamiento cardio constaba de 45 minutos corriendo en la zona aeróbica. El entrenamiento por intervalos se trataba de cuatro fases de cuatro minutos de alto rendimiento (correr a alta velocidad), intercalados con fases de recuperación de tres minutos (correr despacio). Para el entrenamiento de fuerza se realizó un circuito de entrenamiento con ocho ejercicios en diversos aparatos. El grupo de control no realizó ningún tipo de entrenamiento durante este tiempo.
A continuación se midió la actividad de la enzima telomerasa, que combate el envejecimiento celular y se activa con el movimiento. El resultado: en los tres grupos de entrenamiento la actividad de la telomerasa era superior al del grupo de control. Dentro de los grupos de entrenamiento, el grupo centrado en el entrenamiento cardio obtuvo los mejores resultados, seguido muy de cerca por el grupo de los intervalos.
El deporte cardio mantiene joven
El deporte cardio, como la cinta de correr, nos mantiene jóvenes
Quien realice algo de deporte cardio moderado de manera regular, como salir a correr o un entrenamiento por intervalos de alta intensidad, frenará el proceso de envejecimiento de las células y el organismo. Además se protegerá mejor contra las enfermedades provocadas por la edad, como infartos de miocardio, insuficiencia cardíaca o diabetes. Estas disciplinas deportivas cuentan por lo tanto con un especial efecto rejuvenecedor.
La recomendación: entrenamiento combinado de fuerza y cardio
Entrena fuerza y resistencia a la vez: el Taurus RX7
Según el estudio, el entrenamiento de fuerza no desencadena estos procesos en el cuerpo. Pero no se debe eliminar del plan de entrenamiento. Y es que al deporte de fuerza le corresponden otras importantes funciones. Fortalece el aparato motriz y de sujeción de manera especialmente intensiva. Además previene dolores de espalda y se encarga de una mejor movilidad. Es por ello que la recomendación pasa por combinar ambas formas de entrenamiento. Quien complete el deporte cardio con un entrenamiento de fuerza se aprovechará de los mayores beneficios de salud. Existe incluso un aparato de fitness que aúna perfectamente la fuerza y el cardio: con una máquina de remo entrenarás un número de músculos por encima de la media, mejorarás la postura corporal y fortalecerás el sistema cardiovascular de manera continuada.
