También esto es algo que no molesta a nadie tener… La séptima semana de la serie girará en torno a nuestros traseros. Cada semana os mostramos un ejercicio para realizar en la oficina, integrando así el deporte en el trabajo. Después de 10 semanas podrás entrenar en la oficina de una manera muy variada. Y todo ello sin apenas esfuerzo: sólo con tu propio peso corporal y tus utensilios de oficina. Empecemos a trabajar los glúteos…
7. Glúteos firmes en la oficina
¡Consigue unos glúteos de infarto!
También nuestros glúteos son una zona corporal que pueden darnos alguna satisfacción. Y no siempre tiene que ver con los vaqueros… No en vano, sobre todo en el caso de las mujeres, se diferencian 5 formas de traseros distintos. Desde la manzana o la pera, pasando por la nectarina, hasta el tomate y la patata… Y aunque todo suene muy saludable, las formas de frutas tienden a ser más bonitas, mientras que las de verdura deslucen un poco.
Sin duda, el que más llama la atención, es el trasero en forma de manzana.Lamentablemente menos de un 5% de las mujeres cuentan con esta forma. Por norma general, el 80% de los glúteos tienen forma de tomate y patata.Y si piensas en tomates y patatas, seguro que sabes cómo se ven este tipo de traseros. ¿Prefieres una manzana firme y tersa?
Obviamente, no se pueden conseguir unos glúteos firmes de la noche a la mañana. Pero para facilitarte el camino hacia tu trasero con forma de manzana, hemos preparado un pequeño ejercicio para incorporar a tu día a día laboral.
Músculo glúteo mayor
M. gluteus maximus – Músculo glúteo mayor
El músculo glúteo mayor, del latín M. gluteus maximus, forma la capa superficial de la musculatura dorsal/posterior de los glúteos, marcando así el relieve superficial de la zona de los glúteos. Bajo el mismo quedan también los glúteos medio y menor, el primero en la capa intermedia (M. gluteus medius) y el segundo en la capa más profunda (M. gluteus minimus). Se hallan en la parte lateral posterior y son los abductores más fuertes, además de los rotadores internos de la cadera.
Esto significa que son responsables de la separación de las piernas hacia afuera, así como del giro de las piernas hacia adentro. El músculo glúteo mayor por el contrario es el extensor más fuerte y el rotador externo de la cadera. Así, es responsable de la extensión de las piernas y del giro de las mismas hacia afuera. Las diversas funciones son un indicador para los distintos enfoques de entrenamiento. Nuestro ejercicio afecta principalmente al músculo glúteo mayor.
El ejercicio para unos glúteos firmes
Como es complicado mostrar en imágenes el ejercicio y Tobi, nuestro modelo de oficina, no estaba dispuesto a posar en slips, hoy sólo describiremos el ejercicio. De hecho, todo el mundo conoce el ejercicio de la moneda imaginaria. Por lo tanto, no importa en qué lugar de la oficina estés, sólo tienes que apretar las nalgas.
No importa que sea en la silla de tu escritorio o en el pasillo mientras te tomas un café: intenta sujetar «la moneda» durante 10-15 segundos. Y si tienes que subir escaleras, intenta estirar hacia atrás de forma activa la pierna que queda atrás con cada paso o escalón. No tiene por qué ser en cada escalón, porque naturalmente tardarás más en subir las escaleras de ese modo. Lo importante es que vayas cambiando de pierna. Deberías notar cierta tensión en las nalgas al realizar ambos ejercicios.
Actívate en la oficina – Perspectiva:
Después del trasero, la semana que viene nos centraremos en los muslos. En caso de que desees realizar un entrenamiento más intensivo de tus glúteos, échale un vistazo a nuestros aparatos de entrenamiento de fuerza.
Volver atrás – Ejercicios de nuestra serie hasta el momento:
1. Fortalecimiento de los hombros
2. Fortalecimiento de los pectorales
3. Una espalda fuerte
4. Un tríceps robusto
5. Un bíceps bien formado
6. Un vientre plano y abdominales marcados en la oficina
