Hoy seguimos con la segunda entrega de nuestra serie, y continuamos con los músculos pectorales. Como ya sabes, cada semana te propondremos un nuevo ejercicio para realizar en la oficina. Tras 10 semanas serás capaz de entrenar de manera variada incluso en el escritorio de tu oficina. Y todo ello sin grandes esfuerzos. Tan sólo necesitarás tu propio peso corporal y algún que otro utensilio de escritorio. Y como la última vez, nuestro compañero Tobi volverá a ser nuestro modelo del día.
2. Fortalecimiento de los pectorales
«Saca pecho» y arriba esa cabeza… hoy los pectorales son los protagonistas. Un torso fuerte también es importante para el trabajo. Después de explicarte brevemente la función del músculo pectoral, te mostraremos sencillos ejercicio de entrenamiento para la oficina. El músculo pectoral o «musculus pectoralis» se divide en dos, El «pectoralis minor» es más pequeño y se sitúa en una zona más profunda, mientras que el «pectoralis major» es más grande y superficial.
I. M. Pectoralis Minor
Músculo pectoral menor
Este pequeño músculo pectoral es responsable de mover el hombro hacia adelante y sirve como músculo auxiliar para la respiración. Se sitúa bajo el «pectoralis major».
II. M. Pectoralis Major
Músculo pectoral mayor
Este gran músculo pectoral se encarga de mover los brazos hacia el cuerpo, de llevar los brazos hacia adelante, de la rotación interna del brazo y de bajar los hombros.
Palmas de las manos enfrentadas
Quizá haya situaciones en el trabajo que necesiten el fortalecimiento de los pectorales, que puede ayudar a la respiración y a eliminar la tensión. Si en estos momentos estás sentado, quédate así. Aunque si lo prefieres, también puedes levantarte. Coloca ambas manos frente al pecho y haz fuerza enfrentando las palmas de las manos durante unos 15-20 segundos. Si quieres, puedes jugar con la altura de las manos para entrenar distintas partes del músculo pectoral. Realiza tres repeticiones.
M. pectoral – 15 o 20 segundos, 3 repeticiones
Al entrenar el músculo pectoral también es importante el entrenamiento de su contrario en la parte posterior, o realizar un estiramiento específico del músculo pectoral. La musculatura del pecho tiende a contraerse, sobre todo cuando el tren superior muestra una postura de los brazos sobre el escritorio o frente al ordenador. Y dado que el entrenamiento del músculo pectoral causa una contracción / acortamiento, la próxima semana trataremos directamente el tema de la espalda.
Te recordamos también hoy, que quien quiera entrenar en su escritorio de manera más intensiva, encontrará excelentes ayudas para el entrenamiento en la sección de pesas de Fitshop.
Vuelve a leer nuestro post anterior: 1. Fortalecimiento de los hombros
