Unos brazos robustos y un tríceps estilizado… esta es la cuarta semana de la serie, en la que pensamos dar un golpe fuerte en la mesa, gracias a un ejercicio para el tríceps. A lo largo de 10 semanas te mostraremos un nuevo ejercicio para la oficina en cada artículo. Al terminar serás capaz de entrenar de manera variada incluso en el escritorio de tu oficina. Y todo ello sin grandes esfuerzos. Tan sólo necesitarás tu propio peso corporal y algún que otro utensilio de escritorio. Y empezamos…
4. Un tríceps robusto
Puede que te suene: saludas con tu brazo y la parte baja de tu brazo se balancea al mismo ritmo. Esa «grasa oscilante» estropea la belleza del brazo. Sobre todo cuando llevas manga corta. Para tensar la parte alta del brazo y reducir así la «grasa oscilante», lo mejor es entrenar el tríceps. Para ello hemos preparado un sencillo ejercicio que podrás realizar también en la oficina, para hacerle frente a la grasa que cuelga de los brazos.
El tríceps
Der M. triceps brachii – tríceps
El tríceps, en latín M. tríceps brachii, pertenece a la musculatura del brazo. Se sitúa en la región posterior del brazo y es el único músculo antagonista del flexor del brazo, el bíceps. Como indica el mismo nombre, el tríceps cuenta con tres cabezas. Se divide en dos cortas, que salen desde el brazo (caput mediale y laterale), y una más larga, que sale desde el omóplato (caput longum).
El tríceps es responsable del estiramiento del antebrazo en la articulación del codo. Además ejerce un bloqueo en la articulación del coco, evitando así que el brazo se doble al apoyarlo. La cabeza larga de este músculo «tricéfalo» posibilita el retorno y la extensión del brazo desde la articulación del hombro.
El ejercicio para un tríceps robusto
Mantener 20 segundos x 3
Para entrenar este músculo en el escritorio, tienes que sentarte al principio de forma erguida y extender los brazos frente a ti, en paralelo al escritorio. Las palmas de las manos tienen que apoyarse en la superficie de la mesa. Sin moverlas, echa tu silla hacia atrás y pon en tensión tus brazos, haciendo fuerza con las palmas de tus manos sobre el escritorio. Debes mantener esta posición durante unos 20 segundos y repetir el ejercicio tres veces.
Este ejercicio es excelente para realizarlo durante reuniones prolongadas, en las que en algún momento sea necesario disminuir un poco la tensión. En lugar de realizarlo en el escritorio, también puedes colocar tus manos sobre tus muslos. El ejercicio resultará efectivo siempre que sientas tensión en la parte trasera de tu brazo.
Actívate en la oficina – Perspectiva:
Después de los hombros, los pectorales, la espalda y los tríceps, la semana próxima nos centraremos en los bíceps, que son los músculos antagónicos de los tríceps. En caso de que quieras entrenar la musculatura de tus brazos de forma más intensiva en el escritorio, puedes echarle un vistazo a nuestras mancuernas.
Volver atrás – Ejercicios de nuestra serie hasta el momento:
1. Fortalecimiento de los hombros
2. Fortalecimiento de los pectorales
3. Una espalda fuerte
