Las flexiones suponen uno de los ejercicios básicos más clásicos dentro del entrenamiento libre de fuerza. Se trata de un método muy efectivo para todos los músculos importantes del tren superior. El foco se centra en las zonas de los brazos, hombros, pectoral y espalda. Mediante la tensión corporal se entrena también la musculatura abdominal, de la espalda, de muslos y de glúteos. Además, este ejercicio se puede planificar con distintas variantes dentro de un entrenamiento de cuerpo entero.
Donde algunas personas realizan las flexiones con las manos desnudas sobre el suelo, otras prefieren emplear apoyos para el entrenamiento, como los agarres o mangos para flexiones. ¿Pero qué beneficios aportan? ¿Merece la pena hacerse con unos? ¿Qué aportan al entrenamiento? Aquí te dejamos 4 buenas razones que explican por qué tiene sentido entrenar con agarres para flexiones.
¿Qué ventajas tienen los agarres para flexiones?
1. El entrenamiento con mangos para flexiones es más respetuoso con las articulaciones
Puede ser que hasta lo hayas experimentado en tus propias carnes. Quien consigue hacer varias flexiones una tras otra, suele sentir ciertas molestias en las articulaciones. El motivo es que al realizar flexiones, las manos se sitúan en un ángulo un tanto incómodo y tanto ligamentos como tendones sufren bastante.
Para evitarlo, puedes emplear un agarre para flexiones en tu entrenamiento. Con esta ayuda al entrenamiento, las manos volverán tomarán una postura ergonómica. Ya no están en llano sobre el suelo, sino que prácticamente forman una línea recta con los brazos. Mediante esta posición de las manos se deja de cargar tantos las muñecas y en entrenamiento resulta muchos más agradable.
2. El entrenamiento con agarres para flexiones es más intensivo
Cuando tus manos cuentan con el apoyo de los agarres para flexiones, el radio de movimiento aumenta. Así podrás llevar tu tren superior en el movimiento hacia abajo a un nivel aún más profundo. De esta manera cada músculo se entrena de manera más fuerte, ya que aumenta la intensidad y la efectividad. Con cada flexión sacarás todo el provecho a este ejercicio. Los principiantes conseguirán por ello realizar al principio menos flexiones que sin agarres, aunque será un entrenamiento más intensivo.
3. Tendrás mejor agarre al suelo
Si entrenas directamente sobre el suelo, como baldosas, laminado o parqué, las manos (sudadas) pueden resbalarse. Los agarres para flexiones vienen con empuñaduras acolchadas y una parte inferior antideslizante, que evita cualquier resbalón en el suelo.
4. Tus manos se mantendrán limpias
Se pueden hacer flexiones en cualquier lugar. Pero no todos los suelos están limpios, ya que no deja de ser la superficie sobra la que caminamos con nuestro calzado. No importa si entrenas en la habitación de un hotel o en el gimnasio: con los agarres para flexiones no tendrás que apoyarte directamente en el suelo. En todo caso, eso es más higiénico que hacerlo sin mangos. Los agarres para flexiones son en la práctica pequeños aparatos de entrenamiento, que te podrás llevar sin problemas a todos lados.
¿Agarres fijos o rotatorios?
Agarres rotatorios para flexiones de Iron Gym
Si te han convencido todas estas ventajas que ofrecen los agarres para flexiones, tienes que decidir ahora si prefieres entrenar con agarres fijos o giratorios.
Los agarres para flexiones fijos están especialmente indicados para principiantes. Con estos agarres realizarás flexiones de manera segura, sin cambiar la posición de las manos durante el ejercicio.
En el caso de los agarres móviles para flexiones, los mangos son giratorios. Esto presenta dos ventajas. Por un lado conseguirás una posición de la mano más agradable y natural, ya que los apoyos se ajustarán a la posición individual de la mano en los movimientos de subida y bajada. Por otro lado, podrás cambiar la posición de las manos durante el ejercicio. Así el ejercicio será más exigente.
Además de los clásicos agarres para flexiones, también se pueden emplear otros aparatos de entrenamiento con este fin. Puedes entrenar p.ej. con anillas de gimnasia colgadas a baja altura. Además, esta barra de dominadas de FitWood se puede colocar en el suelo y emplearla como agarre para flexiones. ¿Acaso no es práctico?
Resumen
Los agarres para flexiones son aparatos de entrenamiento pequeños, económicos y prácticos para realizar prolongados entrenamientos de flexiones. Son fáciles de manejar y se pueden emplear al momento sin grandes conocimientos previos. A los principiantes les ayudará a tomar una postura de entrenamiento estable y segura. Los más avanzados, que deseen entrenar sus músculos de manera más intensiva, podrán intensificar los ejercicios con agarres móviles, mediante los cuales aumenta el radio de movimiento y se posibilita el cambio de postura.
