¿Tu motivación para comenzar a entrenar brilla por su ausencia? En este artículo te ayudamos a aumentar la motivación para entrenar después del trabajo, en el fin de semana o en las primeras horas del día. Con los siguientes 7 consejos superarás la pereza que te invado y te imbuirá una euforia para entrenar.
Consejo 1: Ponte auriculares, enciende la música y aumenta tu motivación para entrenar
Los estudios demuestran que la música puede suponer un aumento del rendimiento de hasta el 15%, debido a que se activan las hormonas de la felicidad. Entre ellas se halla la dopamina, conocida como hormona impulsora, que fortalece el impulso interno y brinda así mayor motivación. Junto con las hormonas de la energía, es decir, las endorfinas, empezarás a darlo todo en el entrenamiento.
Crea una lista de reproducción motivadora para el entrenamiento
El gusto musical varía de una persona a otra. Por ello, te recomendamos crear tu propia lista de reproducción. En ella puedes incluir tus canciones favoritas, o incluso, canciones de películas que te den el impulso que necesitas. Déjate inspirar por ejemplo por la playlist de entrenamiento de Michelle Obama, la de la selección de fútbol femenina de Alemania para la Eurocopa ’22 o por la lista de reproducción para fitness «Beast Mode». Lo importante es que las canciones liberen sensaciones positivas en ti y que a ser posible te traigan imágenes a tu cabeza. Así, en tu playlist, podrías incluir tu canción del verano favorita, ya que te recordará las bonitas sensaciones que viviste esas vacaciones. Por otro lado, puedes ajustar el ritmo de la música a tu propio proceso de movimiento. Al correr, el ritmo de la música puede ser siempre algo mayor que el ritmo en el que corres, para que te deje correr más rápido. También se pueden ajustar los bajos de la canción al latido cardíaco.
Consejo 2: Persigue una meta para aumentar tu motivación
«¿Por qué me estoy haciendo esto?», piensan algunas personas que ven el deporte como una tortura. Al practicar deporte, le estas haciendo un gran favor a tu cuerpo. Al fin y al cabo, está mejorando tu salud, aumenta tu bienestar y tu capacidad de rendimiento se ve incrementada. Ahora bien, para poder elevar tu nivel de motivación al entrenar, debes proponerte una meta u objetivo. Éste podría formularse por ejemplo como sigue: «Quiero remar 20 minutos seguidos». Así tendrás un componente de tiempo que podrás medir, es decir, los 20 minutos. Después debes establecer una fecha concreta en la que deseas haber alcanzado tu objetivo. Ten siempre en cuenta tu estado físico actual, de modo que tu objetivo sea realista y alcanzable.
Consejo 3: Premia tu esfuerzo
El cerebro trabaja, entre otros, mediante un sistema de recompensas. Quien quiera animar a un animal o a otra persona a realizar una acción, puede intentarlo con una recompensa. Para ello, lo que mejor funciona como recompensa, suelen ser las necesidades básicas. Por ejemplo, al educar a un perro se suele recurrir a ricas chucherías, cuando el perro obedece a órdenes como sentarse o quedarse quieto. El sistema de recompensa también se activa en el caso de las personas con comidas sabrosas. Sin embargo, puede variar de una persona a otra. Por lo tanto, encuentra la recompensa que mejor se ajuste a ti y que te ayude a aumentar tu motivación para entrenar. Para que te hagas una idea, podría ser algo así: 15 entrenamientos al mes y al final del mes visita a un rico restaurante; o 30 minutos de deporte al día y a continuación un capítulo de tu serie favorita.
Consejo 4: Ponte una cita fija
Las citas requieren compromiso y normalmente tratamos de mantenerlas. Puedes ponerte una alarma en el móvil, que te recuerde el entrenamiento diario. Otra opción es proponerte días fijos y un horario, por ejemplo, lunes, miércoles y viernes siempre a las 19:30 h. Quienes prefieran madrugar pueden empezar el día directamente con el entrenamiento.
Consejo 5: Realiza un entrenamiento variado y tu motivación aumentará
La monotonía es aburrida. Por lo tanto, incluye nuevos ejercicios en tu programa de entrenamiento o prueba de vez en cuando algo totalmente nuevo. Hoy un entrenamiento de baile, mañana sudada en la máquina de remo, después un entrenamiento de fuerza con mancuernas y de vez en cuando una sesión de Yoga: sencillamente prueba cosas y diviértete entrenando.
Consejo 6: Queda con gente para entrenar
«De perdidos al río»… Si quedas con alguien para entrenar, también aumentará tu sentimiento de obligación. Además, el entrenamiento puede resultar más entretenido y os podréis motivar mutuamente, o retaros uno a otro. Compartir los éxitos en el entrenamiento también supone un bonito efecto secundario.
Consejo 7: Sigue a influencers de Fitness para que aumente tu motivación para entrenar
En las redes sociales puedes seguir a distintos influencers de fitness, deportistas de élite o a deportistas con gran entusiasmo. Ahí conseguirás muchas inspiración y trucos que te motivarán a entrenar. Si además sigues a Fitshop en Instagram y Facebook, pronto estarás entrenando de 3 a 5 veces por semana.
¡Diviértete entrenando!
