Author Archives: Maikel Sánchez

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Traductor y Representante de Atención al Cliente en FITSHOP

Entrenamiento con EMS: desarrollo muscular «sin esfuerzo» Conoce lo que puede hacer por ti este método de entrenamiento

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ems: electroestimulación muscular

Tumbarse relajadamente y dejar que tus músculos se desarrollen a la vez, sin ningún tipo de esfuerzo corporal consciente. Eso que puede parecer un sueño, es algo que la EMS ha hecho realidad. Detrás de estas siglas se esconde la electroestimulación muscular. Se trata de un popular método de entrenamiento que hace crecer los músculos y hace que la grasa corporal se derrita. Cada vez son más los deportistas de élite y gimnasios que recurren a esta moda. Ya Bruce Lee, un mito de las artes marciales, hizo uso de los efectos de estos pequeños electrodos para el desarrollo muscular en combinación con las flexiones, así como para la rehabilitación después de lesiones. En este artículo te mostramos lo que realmente puede hacer por ti este método de entrenamiento. Continue reading →

Actívate en la oficina: 7. Glúteos firmes Si deseas unas «posaderas» que llamen la atención, puedes empezar a entrenar en la oficina

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También esto es algo que no molesta a nadie tener… La séptima semana de la serie girará en torno a nuestros traseros. Cada semana os mostramos un ejercicio para realizar en la oficina, integrando así el deporte en el trabajo. Después de 10 semanas podrás entrenar en la oficina de una manera muy variada. Y todo ello sin apenas esfuerzo: sólo con tu propio peso corporal y tus utensilios de oficina. Empecemos a trabajar los glúteos… Continue reading →

5 minutos de sentadilla profunda al día Los beneficios que te reportara adoptar esta postura a diario

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Sentadilla profunda

Antes se solía decir que no había que estar mucho tiempo en «cuclillas», porque podía afectar a las rodillas. Hacer una sentadilla profunda podía suponer el fin del mundo para las rodillas. Por lo tanto, nada de cargar las rodillas. A día de hoy al menos podemos volver a hacer sentadillas y bajo el lema «Squats – Ass to the grass» («sentadillas – el trasero a la hierba»), las sentadillas han ganado en popularidad entre los aficionados al fitness como uno de los ejercicios fitness más importantes con barra larga. Y todos deberíamos ir un paso más allá para mejorar la agilidad y la salud: ¡sentadillas profundas durante 5 minutos todos los días! Continue reading →

Control efectivo del entrenamiento: determinar la frecuencia cardíaca máxima Conoce los efectos de entrenamiento en las distintas zonas de frecuencia cardíaca

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Frecuencia Cardíaca Máxima

Para poder alcanzar tus propios objetivos de entrenamiento lo más rápido posible, tiene mucho sentido hacer uso de la frecuencia cardíaca para el control del entrenamiento. Según la frecuencia cardíaca de entrenamiento se pueden alcanzar diversos efectos de entrenamiento mediante el entrenamiento cardio. ¿Quiere determinar tu frecuencia cardíaca máxima? Hoy te presentamos cuatro métodos para conseguirlo. Continue reading →

La calabaza: versátil y con potencial para asustar Apúntate estas recetas con la reina del otoño y entrena con ella

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la calabaza

Cuando cada año, en otoño, todo se vuelve más tétrico en las calles y los zombies, los vampiros y los fantasmas hacen que tu vecindario sea más inseguro, la calabaza vuelve a estar en su pleno apogeo. Ya sea como ingrediente bajo en calorías y rico en vitaminas para tus sopas o platos de pasta, o como decoración terrorífica en el balcón, la terraza y el alféizar de la ventana. Por «Halloween» la familia vegetal de las Cucurbitas muestra toda su versatilidad como fuente saludable de nutrientes con un gran potencial para el susto. En cualquier caso, es una ocasión ideal para dedicarle este artículo a las calabazas. Continue reading →

Actívate en la oficina: 6. Vientre plano y abdominales marcados Vamos a por esa tableta de chocolate... en la oficina

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¿A quién no le gustaría tener la llamada «tableta de chocolate»? La sexta semana de nuestra serie vamos a dedicarlo a sentirnos bien con nuestro vientre, trabajando los abdominales. Cada semana os mostramos un ejercicio para realizar en la oficina, integrando así el deporte en el trabajo. Después de 10 semanas podrás entrenar en la oficina de una manera muy variada. Y todo ello sin apenas esfuerzo: sólo con tu propio peso corporal y tus utensilios de oficina. Empezamos… Continue reading →

Crawling o gateo: ejercicio «a cuatro patas» Éstas son las bases más importantes para «gatear»

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crawling

El gateo o «crawling» es un patrón de movimiento básico y un ejercicio muy efectivo para la musculatura del torso. El gateo, también conocido como «crawling», es como estar a cuatro patas, pero en movimiento. Al igual que al realizar planchas abdominales, la columna se debe mantener en una posición neutral mientras te mueves hacia adelante o hacia atrás. Mientras se gatea, toda la musculatura del tronco se solicita de manera antirrotatoria. Esto significa que la musculatura hace que los ejes hombros-caderas no roten y que el tronco no se encorve. Mediante el «crawling» obtendrás mayor fuerza y estabilidad en el tronco. Continue reading →

Actívate en la oficina: 5. Un bíceps bien formado Esta semana vamos a fortalecer los bíceps

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Actívate la oficina 5

Listos para terminar con un bíceps bien formado… Vamos a por la quinta semana de nuestra serie. Como avanzamos la semana pasada, hoy toca facilitarte ejercicios de oficina para el bíceps, el músculo antagonista del tríceps. A lo largo de 10 semanas te mostraremos un nuevo ejercicio para la oficina en cada artículo. Al terminar serás capaz de entrenar de manera variada incluso en el escritorio de tu oficina. Y todo ello sin grandes esfuerzos. Tan sólo necesitarás tu propio peso corporal y algún que otro utensilio de escritorio. Y empezamos… Continue reading →

Piloxing: el combo de moda para cuerpo y mente La combinación ideal de Pilates y Boxing te espera

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22102018 Piloxing

El «Piloxing» es una tendencia fitness proveniente de Estados Unidos. Como el nombre ya nos deja intuir, esta disciplina deportiva de moda aúna el patrón de movimiento dinámico, rápido y potente del boxeo, con los movimientos fluidos y delicados del Pilates. Una combinación de Pilates y boxeo que te hará sudar. Hoy colocamos esta tendencia bajo la lupa… Continue reading →

Deliciosas fuentes de proteína para veganos Ideas para integrar la proteína en una dieta vegana

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Proteínas para veganos

Las aves, el pescado, los huevos o los productos lácteos son alimentos muy populares por su alto contenido en proteínas, importantes para el desarrollo muscular efectivo y la eliminación de grasa. Sin embargo cada vez más personas descartan los productos de origen animal de su dieta, ya sea por motivos de salud o por motivos éticos. En lugar de pavo, atún, tortilla o queso manchego, son por ejemplo las lentejas, el tofu o la quinoa las fuentes de proteína que ocupan la mesa. Por eso hoy te presentamos alimentos y recetas veganas, con los que podrás planificar una alimentación rica en proteínas y que te ayudarán a estar en forma. Estas son nuestras fuentes de proteína para veganos. Continue reading →