Author Archives: Maikel Sánchez

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About Maikel Sánchez

Traductor y Representante de Atención al Cliente en FITSHOP

Actívate en la oficina: 1. Fortalecimiento de los hombros Empezamos nuestra serie centrándonos en la musculatura de los hombros

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Actívate la oficina I_Hombros

A partir de hoy y durante un par de meses, cada semana os presentaremos ejercicios para realizar en la oficina y fortalecer así los distintos grupos musculares (hoy empezamos con los hombros). Tras 10 semanas serás capaz de entrenar de manera variada incluso en el escritorio de tu oficina. Y todo ello sin grandes esfuerzos. Tan sólo necesitarás tu propio peso corporal y algún que otro utensilio de escritorio. Nuestro compañero Tobi, del departamento de soporte a las filiales, se ha comprometido a acompañar estos artículos con material gráfico. Continue reading →

Frecuencia cardíaca y control del entrenamiento 10 razones para la medición de la frecuencia cardíaca al practicar deporte

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Frecuencia cardíaca y entrenamiento

No importa si se trata de deportistas de cardio o de fuerza. Hoy en día existen numerosos datos de medición que podemos registrar y evaluar mediante los llamados «wearables» (monitores de actividad, smart watch, pulsómetros y smartphones), como es el dato de la frecuencia cardíaca. Continue reading →

7 errores de entrenamiento típicos Aunque no existe ninguna fórmula mágica para el entrenamiento correcto, seguro que estos consejos pueden ayudarte a mejorar

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7 errores de entrenamiento típicos
¡Es importante moverse a diario!

¿Llevas meses yendo al gimnasio, pero no logras conseguir el efecto de entrenamiento deseado? ¿Te pasas horas en la bicicleta ergométrica, pero tu figura soñada sigue a años luz? Muchas personas entrenan con la buena intención de hacer lo que sea por tener una figura esbelta. Pero quien quiera poner a prueba su cuerpo al entrenar, también tiene que hacer uso de los métodos correctos y no desperdiciar su potencial. Por eso repasamos los errores de entrenamiento más habituales cuando empezamos a entrenar, y os damos pistas para poder evitarlos: Continue reading →

Tu gimnasio doméstico: cómo equiparlo y montarlo en un santiamén. Equipamiento básico para el entrenamiento de fuerza en casa

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Tu propio gimnasio en casa

Un gimnasio en casa te ahorrará todo tipo de incomodidades y no tendrás que pagar una cuota mensual. Con tan solo unos pocos elementos podrás montar tu propio (y muy efectivo) gimnasio doméstico. Hoy te damos consejos sobre el equipamiento básico que necesitarás para realizar un entrenamiento de musculación en tu casa. Continue reading →

Ventajas del entrenamiento en grupo al aire libre Siguiendo el lema «deja que la naturaleza hable por sí misma», Ali, entrenador personal, nos explica las ventajas de entrenar en grupo en la naturaleza

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Ventajas del entrenamiento en grupo al aire libre

En el curso sobre entrenamiento funcional al aire libre que estoy impartiendo desde principios de mes en Bonn (Alemania), he centrado la concepción del mismo en diversas competencias. Entre ellas están los distintos objetivos de aprendizaje y niveles de desarrollo, su agrupación y su desarrollo simultáneo, completo y sostenido. Continue reading →

Los 5 pilares del Fitness y cómo entrenarlos Fuerza, resistencia, movilidad, rapidez y coordinación

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Los 5 pilares del Fitness y cómo entrenarlos

Aquellas personas que practican deporte de manera regular suelen tener sus preferencias, como correr o el entrenamiento de musculación. Y eso está bien, ya que cada cual debería practicar aquello que más le divierta y en lo que quiera mejorar. En cualquier caso, no se debe olvidar que un entrenamiento fitness completo engloba las capacidades motoras básicas. Éstas serían fuerza, resistencia, movilidad, rapidez y coordinación. Y estos son los 5 pilares del fitness. Continue reading →

Alimentos Fitness: «Pan de nube» y de almendras Las alternativas más ligeras al pan convencional

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Alimentos Fitness_Cloud Bread

El pan cuenta entre los alimentos que más asiduamente tenemos sobre la mesa. Ya sea por la mañana en el desayuno, en forma de tostada con mermelada, el pedazo de pan integral de la noche o como tentempié entre horas. Pero tiene una desventaja para todos los deportistas y aquellas personas que quieran cuidarse. Este alimento contiene por desgracia una gran cantidad de carbohidratos, que hacen de todo, menos un favor a tu figura. Además contiene gluten, que en la actualidad supone un problema para un porcentaje de la población. Así que pronto nos llegan los remordimientos. ¡Menos mal que hay alternativas al pan convencional! Y lo mejor es que casi todos están igual de ricos y son realmente saludables. Hoy te contamos cómo preparar fácilmente «Cloud Bread» o «pan de nube», y pan de almendras. Continue reading →

Flexión o Push Up: domina la técnica correcta Así podrás realizar tus flexiones de manera óptima

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Flexiones_técnica

Las flexiones son uno de los mejores ejercicios de fitness que existen. Este ejercicio es una parte esencial de cualquier programa de peso corporal. Por ello debería estar presente de vez en cuando en todo programa de entrenamiento de fuerza. Si realizas flexiones de manera correcta, entrenarás fuerza, estabilidad y musculatura del tronco (core). Además  conseguirás una mejor sensación corporal. Continue reading →

¿Qué frecuencia es saludable para el deporte? Si crees que «cuanto más, mejor», sigue leyendo

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Frecuencia saludable del deporte

Un deportista normal, trabaja, estudia, va a la escuela y de vez en cuando hace deporte. Pero se hace la misma pregunta una y otra vez: ¿con qué frecuencia se debe practicar deporte para que sea saludable? ¿Cuántas sesiones deportivas a la semana son óptimas, justificables o demasiadas? No todo el deporte es igual. Y tampoco todas las personas son iguales. Cada cuerpo reacciona de manera individual a las distintas cargas, estímulos e intensidades de los movimientos. En este artículo veremos los distintos factores que deciden el éxito o la derrota del entrenamiento, y acabamos con el mito deportivo del «cuanto más, mejor». Continue reading →

Realizar dominadas o chin ups en casa Guía de compra de barras para dominadas

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Barras para Dominadas

Las dominadas suponen un ejercicio perfecto para el tren superior. Con este clásico ejercicio de tracción, ejercitarás especialmente la musculatura de espalda y cervicales de manera muy efectiva. Pero ¿qué se necesita para poder realizar chin ups en casa? En este artículo te presentamos distintos aparatos de entrenamiento, con los que poder llevar a cabo este ejercicio en tu hogar. Continue reading →