13 preguntas sobre fitness ...que seguramente te has hecho más de una vez
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¿Te has preguntado alguna vez, si es verdad que el chile ayuda a perder peso o cuál es la función de la fase de relajación tras el entrenamiento? En este post damos respuesta a 13 de las preguntas más populares sobre fitness. Continue reading
Bicicleta estática o ergométrica ¿Cuál es la diferencia?
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Cuando pensamos en un aparato de gimnasia doméstico, seguramente se nos venga una bicicleta estática a la mente. ¿O es una bicicleta ergométrica? Cuando estos dos aparatos están uno junto al otro, algo llama potentemente la atención: son prácticamente idénticos, pero tienen una gran diferencia de precio. Entonces, ¿cuál es la diferencia entre una bicicleta estática y un ergómetro? ¿Y qué aparato es el adecuado para cada deportista? Continue reading
Entrenamiento de fuerza: monstruo de las calorías Tu mejor aliado para quemar grasa en reposo
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¿Realmente una mayor masa muscular consume más calorías? ¿Cómo puedes deshacerte de la grasa? ¿Por qué el músculo pesa más que ésta? En este artículo te explicamos qué hace del entrenamiento de fuerza un método efectivo para reducir el porcentaje de grasa corporal.
Nuestros músculos son los responsables de los movimientos humanos y también de otras funciones básicas del cuerpo. Se denomina «masa muscular» a la masa activa, lo que significa que está unida a la circulación sanguínea y mediante su función consume nutrientes en forma de calorías. Por lo contrario, la grasa es una masa inactiva, que funciona como una reserva de energía para el cuerpo.
Los músculos tienen que estar en movimiento para mantener su función. Y para mantener y crecer, las células musculares necesitan energía. Continue reading
Fitness Vintage Aparatos de fitness con estilo retro
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El estilo vintage es una de las tendencias más importantes en el mundo de la moda y el diseño de los últimos años. Los objetos de estilo retro son nuevos, pero mantienen un aspecto con el encanto de tiempos pasados. Muestran marcas de uso simuladas, rozaduras y pérdidas de color, como si estuvieran contando una historia. El término tiene su origen probablemente en la enología. En ese campo, «vintage» denomina la vendimia, la añada o un vino especialmente selecto.
¿Y qué tiene que ver todo esto con un blog sobre fitness? No sólo los pantalones vaqueros, las bodas o las sillas de cocina pueden ser retro. También encontramos aparatos de fitness que siguen esta tendencia. Te presentamos la elegante serie Vintage de ARTZT, así como el remo WaterRower Haya Vintage, que sólo encontrarás en Fitshop. Para todos aquellos que aman el deporte Y la moda retro. Continue reading
Y ahora… a hacer ejercicio ¿Tienes problemas para mantenerte activo? Aquí te dejamos 8 consejos
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Acaba de llegar ese momento del año en el que nos gustaría haber empezado antes a hacer algo de deporte y a movernos más: «¡Maldición! Junio… y la báscula sigue mostrándome una sonrisa burlona…». En primer lugar, la buena noticia: nunca es demasiado tarde para empezar y ponerse en forma. Para ello, eso sí, necesitarás la motivación suficiente. Además estos 8 consejos pueden ayudarte. Continue reading
El deporte de resistencia favorece la memoria Descubre todos sus beneficios
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¿Dónde me he dejado el móvil? ¿Cuándo era la cita con el dentista? En caso de que tú también te hagas estas preguntas frecuentemente, puede que tengamos una solución para ti: ¡el deporte de resistencia! Y es que éste no sólo mantiene en movimiento el sistema cardiovascular, sino que además ayuda a la memoria, según demuestran distintos estudios.
Además de los efectos positivos que tiene sobre el sistema cardiovascular, la condición física y el bienestar, el deporte de resistencia cuenta con otra ventaja: entrena el cerebro y es estupendo para la memoria. Basta con un suave entrenamiento de condición física para aumentar la zona encefálica responsable de la capacidad de recordar. Al mismo tiempo mejora el riego sanguíneo del cerebro. Éste tiende a disminuir a partir de los 20 años un 1-2% cada década con la edad.
El hecho de que la actividad física tenga un efecto positivo sobre el aprendizaje es algo conocido desde hace mucho tiempo. Pero, ¿cuándo es el mejor momento para practicar deporte?¿antes o después de estudiar? Un estudio del Donders Institute, en la universidad holandesa de Radboud, brinda una respuesta muy concreta al respecto. Quien realice ejercicio físico en las cuatro horas posteriores al estudio, recordará mucho mejor durante al menos dos días lo aprendido en las horas previas.
Los participantes del estudio tuvieron que memorizar ciertas series de imágenes. Aquellos que mayor éxito obtuvieron, fueron aquellos que practicaron deporte en las cuatro horas siguientes a haber estudiado. Por el contrario, quienes no hicieron nada de deporte mostraron la peor capacidad de memorización. Al mismo tiempo se realizaron resonancias magnéticas encefálicas (TRM), que demostraron los resultados del test. El hipocampo, responsable de la memoria y el aprendizaje, era capaz de acceder a las informaciones de manera más precisa en los sujetos que participaron en el experimento.
La generación que ha cumplido ya los 50, p.ej. también se aprovecharán de los efectos positivos que el deporte de resistencia ejerce sobre la capacidad de la memoria. Con los años el hipocampo (y con ello la memoria) disminuye entre el uno y el dos por ciento al año. Pero gracias al deporte de resistencia, esta pérdida de memoria asociada a la edad se puede detener de forma efectiva. Al practicar deporte el cerebro recibe mayor cantidad de sangre y con ello, más oxígeno y nutrientes. Esto aumenta la capacidad intelectual. Algunos de los deportes de resistencia más populares son un suave entrenamiento en la cinta de correr o hacer ejercicio en una bicicleta ergométrica. En caso de que existan problemas de espalda o articulaciones, se recomienda el uso de un ergómetro reclinado con respaldo, más respetuoso con las articulaciones.
En un estudio llevado a cabo por el psicólogo Kirk Erickson, de la Universidad de Pittsburgh, se dividieron 120 participantes, de entre 55 y 80 años, en un grupo de deporte y otro grupo de control. Mientras que el grupo deportivo realizaba un entrenamiento cardio de 40 minutos 3 veces por semana, el grupo de control sólo realizaba ejercicios de estiramiento. Después de un año una región concreta del hipocampo había disminuido un 1,4% en el grupo de los estiramientos. Por el contrario, en el grupo de resistencia, esta misma región aumentó cerca de un 2%. El grupo de control sufrió por lo tanto el proceso de envejecimiento habitual. Sin embargo, el grupo de deporte no sólo consiguió detener el proceso, sino que incluso llegó a invertirlo.
Una posible explicación para el aumento del hipocampo se extrae de los análisis de sangre: en el grupo de resistencia aumentó el contenido en sangre del Factor neurotrófico derivado del cerebro (FNDC). Este factor de crecimiento contribuye a crear nuevos tejidos cerebrales, así como a tejer nuevas conexiones entre las células nerviosas existentes.
…influye pues no sólo sobre la condición física corporal, sino también sobre la intelectual. Esto nos ayudará por un lado a aprender y por otro a frenar las pérdidas de memoria relacionadas con la edad. En combinación con una actividad intelectual y una alimentación saludable, el entrenamiento corporal ayuda al cerebro a mantenerse sano y en forma. Y nunca es tarde para empezar a practicar deportes de resistencia.
Elíptica: 5 pasos para mejorar tu entrenamiento Sácale más partido a tu sesión de ejercicio
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Cada temporada nos encontramos en el mercado con nuevos aparatos fitness. Éstos son más refinados, nos prometen lo inimaginable, revolucionan el mundo, etc. Además aseguran que un entrenamiento de apenas 10 minutos a la semana será suficientes. Pero la verdad es que hace tiempo que existen aparatos de fitness (incluso ciertos clásicos), con los que es realmente fácil mantenerse en forma, como p.ej. las bicicletas elípticas. Hoy te mostramos 5 sencillos pasos para mejorar las sesiones de entrenamiento con tu elíptica. Continue reading
De vez en cuando nos toca realizar sesiones de fotografía para nuestras marcas propias, como Taurus o Darwin; y en esta ocasión os damos todos los detalles de la última sesión fotográfica para la marca cardiostrong. Aquí podréis echar un ojo detrás de las cámaras. Continue reading
Mejora tu condición física con los aparatos de las marcas mejor valoradas por los clientes en 2018
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Con un entrenamiento de tu condición física crearás una importante base para muchas otras disciplinas deportivas. Para un completo entrenamiento fitness, el deporte cardio también es un complemento ideal e importante para el entrenamiento de fuerza. Así fortalecerás el sistema cardiovascular, aumentando tu capacidad de resistencia. También obtendrás enormes ventajas en tu día a día cuanto mejor sea tu resistencia: no perderás el aliento tan rápido al subir escaleras y podrás ir de vez en cuando en bicicleta al trabajo, sin aparecer por la oficina exhausto y rojo como un tomate.
El entrenamiento de condición física será aún más entretenido si entrenas con los aparatos mejor valorados por nuestros clientes en 2018. Por lo que no andarás desencaminado si te haces con un aparato de entrenamiento de Kettler, cardiostrong o Reebok para entrenar en casa. Y es que estas tres marcas de aparatos fitness acaban de ser seleccionadas como las mejores valoradas por los clientes en 2018 por el Instituto Alemán para el Servicio y la Calidad, junto con el canal de noticias alemán n-tv. A continuación te presentamos los resultados de la encuesta y te damos algunos consejos para que empieces con éxito tu entrenamiento de condición física.
cardiostrong es una de las marcas mejor valoradas por los clientes en 2018
El Instituto Alemán para el Servicio y la Calidad realiza de manera regular encuestas a los consumidores en relación al servicio en Alemania. En estas encuestas Sport-Tiedje, grupo al cual pertenece Fitshop, ha conseguido situarse dos años consecutivos (2016 y 2017) como la mejor tienda online de Alemania especializada en aparatos deportivos. En el sondeo actual «Los mejores valorados por los clientes en Alemania 2018» las preferencias de marca han estado en el punto de mira: ¿cuáles son las marcas preferidas y cuán satisfechos están los clientes con estas marcas?
En la categoría «Aparatos de Fitness», las marcas Kettler, cardiostrong y Reebok se han hecho con el título de «Las mejores valoradas por los clientes en Alemania 2018“. En la encuesta a los consumidores, estas tres marcas han destacado sobre las demás en criterios tales como la calidad del producto, la relación calidad-precio, el diseño, el abanico de prestaciones, el servicio de atención al cliente, la confianza y el grado en que serían recomendadas. Nos alegramos mucho de que también una de las marcas propias de Fitshop, cardiostrong, esté entre las vencedoras.
Una cinta de correr con buena amortiguación tiene un impacto mucho menor sobre las articulaciones, que por ejemplo correr sobre el asfalto. Una superficie de carrera con buen tamaño ofrece la seguridad necesaria, mientras que un mecanismo de plegado es un aspecto muy práctico a tener en cuenta para el entrenamiento doméstico.
Las cintas de correr más vendidas de las marcas mejor valoradas por los clientes en 2018:
cardiostrong TX50
Kettler Race
Reebok I-Run 3
Al entrenar con una bicicleta ergométrica el peso del tren superior se ve soportado por el sillín. Esto supone una gran ventaja para aquellas personas que tengan problemas de articulaciones. Quien sufra de dolores de espalda, puede decantarse por un ergómetro reclinado. Mediante el la regulación libre de potencia, la resistencia de entrenamiento puede ajustarse de manera precisa. Con una bicicleta ergométrica podrás entrenar principalmente la musculatura de las piernas.
Las bicicletas ergométricas más vendidas de las marcas mejor valoradas por los clientes en 2018:
cardiostrong BX70i
Kettler Ergo C12
Reebok One GB40S
Una bicicleta elíptica engloba, además de la musculatura de las piernas como en el caso de los ergómetros, también el uso del tren superior y los brazos. Los movimientos guiados por las palancas y los raíles reducen el impacto sobre ligamentos y articulaciones, haciendo que el entrenamiento de condición física sea especialmente seguro y sencillo para los principiantes.
Las bicicletas elípticas más vendidas de las marcas mejor valoradas por los clientes en 2018:
cardiostrong EX60
Kettler Axos Cross P
Reebok Z-Jet 400
¿Quieres llevar a cabo un entrenamiento completo? Con una máquina de remo no sólo mejorarás tu resistencia, sino que se verá implicada el 80 % de la musculatura corporal. Fuerza y resistencia en un solo aparato; ¿acaso no es eso práctico?
Los remos más vendidos de las marcas mejor valoradas por los clientes en 2018:
cardiostrong RX40
Kettler Coach E
Reebok Z-Jet 400
Seguro que has escuchado en más de una ocasión que es mejor entrenar teniendo en cuenta la medición del pulso. ¿Pero sabes por qué? Para ello existen tres buenas razones:
Resumen de zonas de frecuencia cardíaca y sus efectos
Los aparatos de cardio con programas de entrenamiento según la frecuencia cardíaca ofrecen también las mejores prestaciones para alcanzar tus metas de manera eficiente. Aparatos de fitness como la EX60 vienen equipados con varios programas controlados según la frecuencia cardíaca, con los que podrás controlar tu rendimiento según el pulso. Esto significa que entrenarás en una franja de frecuencia cardíaca predefinida, p. ej. en la zona de quema de grasa. Así, el aparato de fitness adapta la intensidad del entrenamiento automáticamente a la frecuencia cardíaca, p.ej. variando la inclinación o el ritmo. De esta manera entrenarás todo el tiempo en la zona óptima.
Para medir tu pulso durante la sesión de entrenamiento, te recomendamos el uso de una banda de pecho compatible. Esta sigue siendo la forma más precisa y cómoda de medir la frecuencia cardíaca. En las empuñaduras del aparato de fitness también encontrarás sensores de pulso de mano, aunque éstos no están concebidos para la medición de tu frecuencia cardíaca durante todo el entrenamiento, ya que supondría p.ej. que al entrenar con una cinta de correr tendrías que estar sujeto a las barras todo el tiempo, y eso sería algo incómodo.
Los sensores de pulso de mano están pensados más bien para medir el ritmo cardíaco de recuperación tras el entrenamiento, independientemente del programa de entrenamiento seleccionado. También puedes hacer uso de los sensores de pulso de mano durante los programas de recuperación, en los que hay poco movimiento.
Al realizar un entrenamiento de condición física deberías combinar dos métodos de entrenamiento: el Método de duración (menor intensidad durante al menos 30 minutos) y el Entrenamiento por intervalos (se intercalan fases de mayor y menor carga).
Numerosos aparatos de fitness dedicados al entrenamiento de condición física vienen equipados con variados programas de entrenamiento, con los que podrás llevar a cabo un suave entrenamiento cardio, así como un entrenamiento de alta intensidad: un revitalizante entrenamiento HIIT con la TF50 Flexdeck, una rutina de 4 minutos de entrenamiento Tabata con el Ultra Trainer o una exigente carrera en la BX70i. Con todo ello, la variedad en el entrenamiento estará asegurada.