Artículo redactado por Joanna Musisz, de PowerHouse Fitness (Grupo Sport-Tiedje)
Las bandas elásticas de resistencia suponen uno de los accesorios de fitness más versátiles del mercado. Pueden generar una resistencia cuando se emplean en ejercicios como curl de bíceps, o disminuir el esfuerzo al realizar ejercicios como dominadas o dips. Además del entrenamiento de fuerza, también son fantásticas para realizar ejercicios de estiramiento.
Y por si esto aún no te ha convencido: las bandas de resistencia son muy económicas y no necesitan mucho espacio para guardarlas o hacer uso de ellas. Con todos esos factores en mente, se puede decir con total seguridad que las bandas elásticas de resistencia son realmente… ¡irresistibles! Por ello suelen ser parte del entrenamiento funcional. Si aún no tienes tu propia colección de bandas, puedes encontrarlas aquí, pero para quienes ya se hayan hecho con las suyas, ¡vamos a ponernos manos a la obra!
Para tu comodidad, también puedes descargarte este entrenamiento en el siguiente enlace:
1. CURL DE BÍCEPS
Ejecución: Ponte de pie sobre la banda de resistencia con ambos pies y sujeta la banda con las manos, teniendo ambas palmas mirando hacia adelante. Manteniendo tus codos cerca del torso, levanta lentamente tus manos hacia los hombros. Después vuelve lentamente a la posición inicial.
Músculos trabajados: Bíceps
3 x 10 repeticiones
2. REMO INCLINADO CON BANDAS ELÁSTICAS
Ejecución: Ponte de pie sobre tu banda de resistencia con los pies a la anchura de los hombros. Flexiona tus rodillas. Sujeta la banda elástica de modo que las palmas de tus manos miren hacia ti. Eleva tus manos hacia el pecho con los codos hacia afuera. Mantén la posición por un segundo y lentamente vuelve a la posición inicial.
Músculos trabajados: Musculatura de la espalda
3 x 10 repeticiones
3. PRESS DE HOMBROS
Ejecución: Sitúate sobre tu banda de resistencia con los pies a la anchura de hombros. Sujeta la banda elástica cerca del pecho con los codos pegados al cuerpo y las palmas de tus manos mirando hacia afuera. Contrae los músculos de los hombros y el core, llevando la banda elástica por encima de tu cabeza, hasta que tus brazos estén estirados. Mantén la posición por un segundo y lentamente vuelve a la posición inicial.
Músculos trabajados: Hombros, tríceps
3 x 10 repeticiones
4. EXTENSIÓN DE TRÍCEPS CON BANDAS DE RESISTENCIA
Ejecución: Sitúa el pie izquierdo algo por delante del derecho, y coloca la banda de resistencia bajo tu pie derecho. Agarra el otro extremo de la banda elástica circular con tu mano derecha y extiende el brazo, estirando la banda de resistencia por encima de tu cabeza. Lentamente baja tu mano derecha por la espalda, por detrás de tu cabeza. Mantén la posición por un segundo y lentamente vuelve a la posición inicial.
Músculos trabajados: Tríceps
3 x 10 repeticiones
5. EXTENSIÓN DE TRÍCEPS POR ENCIMA DE LA CABEZA
Ejecución: Sujeta una banda elástica por detrás de la espalda con tu mano izquierda. Tu codo izquierdo deberá quedar en dirección al techo. Alcanza la banda de resistencia con la mano derecha desde el otro lado, por detrás de la espalda. Mantén el brazo de abajo estable y estira el brazo superior, llevando la banda de resistencia por encima de la cabeza. Mantén la posición por un segundo y lentamente vuelve a la posición inicial.
Músculos trabajados: Tríceps
3 x 10 repeticiones
6. BUENOS DÍAS
Ejecución: Sitúate sobre tu banda elástica con los pies a la anchura de hombros. Flexiona tus rodillas. Dobla la cadera, bajando el torso hasta que prácticamente quede paralelo al suelo. Contrae los músculos de piernas y core, llevando tu cadera hacia adelante y estirando el torso hasta que quedes en posición erguida. Mantén la posición por un segundo y lentamente vuelve a la posición inicial.
Músculos trabajados: Core, glúteos
3 x 10 repeticiones
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