Esta es la segunda parte del ABC de las barras para pesas. Como ya adelantamos en la primera parte, vamos a comenzar la segunda parte del ABC de las barras para pesas con los distintos tipos de cierres para barras de pesas. Además veremos qué sistema es más adecuado en cada caso. También trataremos el tema sobre el ancho de agarre adecuado.
¿Qué sistema de cierre es el mejor?
Esta no es una pregunta fácil de contestar. En Fitshop hemos tenido ocasión de probar todo tipo de sistemas de cierre para barras de pesas a la hora de realizar distintos ejercicios y con diversos pesos de entrenamiento. Y después de todo esto, sólo podemos darte una respuesta: depende. Depende de como entrenes, de los ejercicios que realices, de los pesos que emplees y de las preferencias personales que tengas. Pero vamos a repasar los distintos sistemas de cierre existentes en el mercado.
Básicamente hay cierres de sujeción y cierres a rosca. Para el uso de cierres a rosca es necesario una barra para pesas con un perfil de rosca en los extremos. Los cierres de sujeción serían los sistemas de cierre para barras para pesas lisas sin rosca. Mientras que sólo existe un tipo de cierre a rosca o de estrella, existe una amplia gama de sistemas de cierre de sujeción, que se adaptan a distintas necesidades.
Cierres a rosca
Cierre de estrella Taurus
La ventaja del cierre a rosca o de estrella es la gran seguridad con la que el disco de peso se queda fijado a la barra. La rosca evita que el peso se desplace hacia el lateral. Por ello este sistema de cierre está especialmente indicado para principiantes, que tienen menos experiencia en el ámbito de los pesos libres. También lo está para el entrenamiento con grandes pesos, debido a que la seguridad es muy elevada. Sin embargo, el tener que asegurar las pesas a rosca puede llevar algo de tiempo y es algo molesto cuando se entrena cambiando frecuentemente de pesos.
Cierres de sujeción
Anillos de cierre con rosca
Entre los cierres de sujeción, nos gustaría destacar los anillos de cierre con rosca. Ofrecen el equilibrio ideal entre sujeción y rapidez a la hora de cambiar los discos de peso. Si le das mucha importancia al cambio rápido de los discos, lo más apropiado serían los cierres de clip. Aunque hay quien incluso entrena sin cierres, es algo que desde Fitshop desaconsejamos totalmente. Sobre todo al realizar press de banca pueden darse situaciones bastante tensas, si uno de los discos se va hacia un lado, o incluso llega a caerse. En casos así, se puede estar feliz si se escapa sin lesiones.
Ancho de agarre
Por último, nos gustaría tratar brevemente el tema del ancho de agarre. Este tema es especialmente interesante cuando hablamos del press de banca. Al realizar este ejercicio, el ancho de agarre afecta directamente a los grupos musculares en los que se centrará el trabajo. Esto mismo se puede aplicar al resto de ejercicios de entrenamiento de fuerza.
- Agarre a la altura de los hombros + anchura de la mano: Para la mayoría, el ancho de agarre «normal» entrena pectoral, tríceps y los músculos anteriores del hombro de manera relativamente regular. La mayoría de personas tienen ahí la mayor parte de su fuerza.
- Agarre amplio: Los músculos pectorales se cargan especialmente, mientras que el tríceps se descarga algo. Muchos deportistas avanzados entrenan realizando press de banca de esta forma, para desarrollar los músculos pectorales. PERO: un ancho de agarre mayor significa un menor recorrido de elevación. Así, muchos deportistas de fuerza consiguen levantar más peso, aunque el rendimiento real no tiene por qué aumentar.
- Agarre estrecho: Si colocamos las manos en un ancho algo menor que los hombros, aumenta enormemente la carga sobre los tríceps. De esta forma los pectorales se ven menos cargados. Mediante un agarre estrecho aumenta también el recorrido de elevación. Esto significa que con el mismo peso será necesario un mayor rendimiento.
¿Qué ancho de agarre es el adecuado?
Ancho de agarre
Hay personas que se decantan directamente por el agarre estrecho, ya que con otros anchos de agarre suelen presentar ciertos problemas en los hombros, que se evitan con un agarre estrecho. También consiguen levantar así el peso más elevado (algo que no tiene por qué ser mejor desde un punto de vista estrictamente mecánico). Ésta puede ser la prueba de que se debe tener en cuenta la propia constitución corporal, para poder alcanzar un rendimiento mayor.
Te recomendamos que experimentes un poco con el ancho de agarre, para proponerte nuevos estímulos. Si tu rendimiento se estanca en un ejercicio concreto, un cambio en el ancho de agarre puede ayudarte a trabajar nuevos grupos musculares y superar así ese atascamiento. P.ej. al realizar ejercicios de remo con barra larga, podrás aumentar la carga sobre el músculo dorsal ancho mediante un agarre más amplio, mientras que un agarre estrecho carga más bien los bíceps y el deltoides posterior.
¿Qué experiencia has tenido tú con las distintas barras para pesas y los diversos anchos de agarre? Nos encantará que nos lo cuentes en los comentarios.
