Mediante el uso de las llamadas «Battle-Rope» en tu entrenamiento, tu cuerpo se encontrará frente a retos totalmente nuevos. Pondrá a prueba tu cuerpo como no lo hace ningún aparato de entrenamiento cardio, pesa o cuerda de saltar. Entrena la fuerza, la estabilidad del tronco y la coordinación al mismo tiempo.
Estas cuerdas de entrenamiento parecen sogas de barco y las hay de distintas longitudes y distintos diámetros. El peso de las cuerdas suele situarse entre los 12 y los 25 Kg. Cuanto más larga y gruesa sea la Battle-Rope, mayor será la resistencia durante el entrenamiento. Una vez anclada la cuerda hacia la mitad, hay que tomar ambos extremos con cada mano y mover la cuerda como si de un látigo se tratara.
Aquí te dejamos cinco ejercicios con la Battle-Rope recomendados para usuarios principiantes y avanzados.
1. Congas:
Toma una postura deportiva, con las rodillas semiflexionadas. Hecha los glúteos hacia atrás. Tensiona levemente la musculatura abdominal y de los glúteos. Agarra los extremos de la cuerda con tus manos y realiza movimientos alternos hacia arriba y hacia abajo, lo más rápido que puedas. ¡Piensa que estás tocando un tambor de conga! La parte central del cuerpo tiene que mantenerse lo más estable posible durante el ejercicio.
2. Evil Santas:
Colócate en una posición deportiva. Postura con las rodillas semiflexionadas. Hecha los glúteos hacia atrás. Tensiona levemente la musculatura abdominal y de los glúteos. Mueve los extremos de la cuerda con ambas manos al mismo tiempo hacia arriba y hacia abajo, lo más rápido que puedas. ¡Haz como si estuvieras cabalgando sobre un caballo! La parte central del cuerpo tiene que mantenerse lo más firme posible durante el ejercicio. Puedes poner todo tu cuerpo en movimiento, si sigues el movimiento de los brazos con las piernas, haciendo sentadillas.
3. Estocadas con conga:
Ponte en posición de estocada. Tensiona levemente la musculatura abdominal y de los glúteos. Agarra los extremos de la cuerda con tus manos y realiza movimientos alternos hacia arriba y hacia abajo, lo más rápido que puedas. ¡Piensa que estás tocando un tambor de conga! La parte central del cuerpo tiene que mantenerse lo más estable posible durante el ejercicio. Para el próximo intervalo, cambia de pierna.
4. King Kong Slams:
El objetivo de este movimiento es realizar un fuerte latigazo simultáneo de la Battle-Rope en el suelo. Está permitido elevar los brazos hacia arriba, estirar las piernas y saltar. Ahora golpea la cuerda con todas tus fuerzas en el suelo sin soltar los extremos. Repite el movimiento en la duración del intervalo tantas veces como sea posible.
5. Cobras:
Colócate en una posición deportiva. Postura con las rodillas semiflexionadas. Hecha los glúteos hacia atrás. Tensiona levemente la musculatura abdominal y de los glúteos. Mueve los extremos de la cuerda con tus manos de forma simultánea lo más rápido que puedas en horizontal, separándola y volviendo a unirla. ¡La cuerda se arrastrará por el suelo igual que una cobra! La parte central del cuerpo tiene que mantenerse lo más estable posible durante el ejercicio.
Consejo: Puedes anclar la cuerda con un soporte de pared para cuerdas de entrenamiento. De manera alternativa, también puedes fijar la cuerda colocando un disco de peso o una kettlebell en la misma cuerda. Así podrás agarrar ambos extremos de la cuerda de igual longitud.
Existen muchos buenos motivos para entrenar con Battle Ropes:
- El entrenamiento con una cuerda de entrenamiento es de alta intensidad y, por lo tanto, requiere muy poco tiempo.
- Este aparato de entrenamiento no sólo se puede mover en una dirección y a un nivel, sino que se puede mover prácticamente en cualquier dirección. Efecto secundario positivo: mejora de la movilidad y estabilidad de las articulaciones.
- El entrenamiento con una Battle-Rope ayuda a perder peso de manera efectiva. Al entrenar con estas cuerdas, podrás alcanzar una mayor intensidad de entrenamiento, llegando a quemar muchas calorías en poco tiempo.
- Una Battle-Rope es un aparato de entrenamiento fácil de transportar. Llévate tu cuerda a cualquier parte y entrena en interior o al aire libre.
- La Battle-Rope es un elemento de entrenamiento muy versátil, que te ofrecerá numerosas opciones de ejercicio.
- Apta para usuarios principiantes y avanzados: la intensidad de entrenamiento se dosifica fácilmente, adaptándose a tu condición física. Variando la distancia hasta el punto de anclaje, podrás ajustar la intensidad.
- Entrenamiento de cuerpo completo: el entrenamiento con una Battle Rope solicita numerosos grupos musculares de forma simultánea.
Estas son algunas de las cuerdas de entrenamiento que encontrarás en nuestra tienda online:
Taurus Power Rope 15 m
Blackthorn Battle Rope 30D
Cuerda de entrenamiento Blackthorn 35D
Aviso importante: La realización de los ejercicios y del entrenamiento tendrá lugar por tu cuenta y riesgo. No nos hacemos responsables de posibles daños. Para la realización de los ejercicios y del entrenamiento se presupone una constitución saludable. Si tienes dudas, por favor, consúltalo previamente con tu médico de cabecera. En caso de que aparezcan dolores o molestias durante el entrenamiento, debes parar de inmediato y consultarlo con tu médico.
