Llevamos en la industria del fitness desde hace más de tres décadas y en los últimos años hemos percibido un auge muy importante en la popularidad del entrenamiento funcional. Y con «entrenamiento funcional» nos referimos a ejercicios que una persona desarrolla con movimientos cotidianos y le ayudan a estar en mejor forma en su día a día.
Es muy común incorporar muchos ejercicios funcionales en la rutina de entrenamiento, y esto es algo positivo debido a todo lo que aporta:
- Añade variedad al entrenamiento para que siga siendo interesante y excitante
- Los ejercicios pueden adaptarse fácilmente para ajustarlos a cualquier nivel de condición física y habilidad
- Por la misma razón, los ejercicios también pueden adaptarse de manera sencilla para permitir una progresión continuada
- Por lo general requiere de poco espacio y se puede llevar a cabo en la habitación de casa o en un hotel, etc.
- Trabaja una gran variedad de grupos musculares que incluyen músculos core, haciendo que tus sesiones de entrenamiento sean muy eficientes
- Como hemos mencionado, también te ayudarán a estar en mejor forma y sin lesiones en tu día a día.
Con este aumento en la popularidad, en los últimos años también se ha desarrollado mucho equipamiento para el entrenamiento funcional, que hace posible una fantástica variedad de ejercicios. ¡Vamos a revisar algunos de ellos!
BOSU BALL
BOSU son las siglas de «Both Sides Up» o «Both Sides Utilized» («ambos lados hacia arriba» o «ambos lados utilizados»). Esto se debe a que puedes hacer uso de ambas caras: la media esfera (como en la imagen) o del revés, con la superficie plástica hacia arriba. Se trata de una herramienta fantástica que se puede emplear para mejorar tu equilibrio y flexibilidad, afilar tus reflejos y redefinir tu cuerpo. Es posible incorporarlo en prácticamente cualquier entrenamiento y realizar ejercicios como sentadillas, flexiones, estocadas, abdominales y planchas, de modo que sean más exigentes. Debido a que requiere que emplees tu core y músculos estabilizadores, hará que tu entrenamiento sea más intenso. De esta forma será más eficiente, por lo que quemarás más calorías.
ENTRENAMIENTO EN SUSPENSIÓN
Los entrenadores en suspensión (o TRX ya que es la marca más popular en esta categoría) son una excelente pieza para nuestro kit de entreno. Se trata de un equipamiento muy ligero, portátil, que se puede usar en cualquier lugar y te permite entrenar todo tu cuerpo. Por eso diríamos que es un artículo obligado en nuestro equipamiento. No importa cuál sea tu objetivo: desarrollar la fuerza, mejorar la potencia, perder grasa, mejorar la resistencia o mejorar la estabilidad. El entrenamiento en suspensión puede ayudarte con todo ello.
KETTLEBELLS
Las Kettlebells son básicamente bolas de peso con un asa en la parte superior. Son una herramienta ideal para añadir un extra de peso a tu programa de entrenamiento. El mayor beneficio de las kettlebells es que pueden utilizarse tanto por atletas de élite como por aquellas personas que se inician en el gimnasio. Te aportarán un entrenamiento cardio, de fuerza y flexibilidad, todo en uno. Como tu cuerpo necesitará solicitar los músculos de estabilización para realizar los movimientos, verás ventajas añadidas a tu entrenamiento de cuerpo entero en unos cuantos movimientos. Esto, junto con el hecho de que acelerará tu frecuencia cardíaca al levantar un gran peso, te ayudará a perder grasa y a desarrollar tu musculatura.
BATTLEROPES
Las Battleropes no destacan por ser una pieza de diseño precisamente. Son simplemente sogas pesadas que probablemente encuentres en zonas industriales. Sin embargo pueden aportarte numerosas formas de desafiarte. Durante años han sido usadas como herramienta de entrenamiento por los jugadores de fútbol americano, deportistas de artes marciales mixtas y otros atletas que requieren realizar ejercicios para mejorar su funcionalidad, agilidad, condición cardiovascular y fuerza.
Al contrario que los movimientos relativamente estáticos de subir y bajar una barra, el uso de la battlerope resulta dinámico. La forma de movimiento cambia constantemente, lo que tiene el beneficio añadido de mostrarte si estás realizando el movimiento correctamente. Las sogas se pueden azotar, golpear o arrastrar, pero entre los movimientos más populares se encuentran los ondulantes, que hacen que las cuerdas se muevan en forma de olas.
Muchas personas disfrutan haciendo uso de este elemento ya que resulta una variación excitante con respecto a los ejercicios cardio tradicionales.
BANDAS DE RESISTENCIA
De forma similar a los entrenadores en suspensión, las bandas de resistencia son un elemento muy ligero, compacto y que puede emplearse para realizar un entrenamiento de cuerpo completo. Además de ser una herramienta muy segura, son aptas para todas las edades, desde los más pequeños a los más mayores. Posibilitan la realización de ejercicios de bajo impacto en las articulaciones. Asimismo ofrecen un entrenamiento variado que puede modificarse sencillamente estirando la banda, enganchándola en una puerta o realizando el movimiento más lentamente para llevar una progresión en el nivel de habilidad.
BALONES MEDICINALES
Los balones medicinales, al igual que las kettlebells y las mancuernas, están disponibles en distintos tamaños y pesos para adaptarse a todas las necesidades. También resultan elementos seguros, versátiles y divertidos. Lo bueno de estos balones es que los jóvenes o inexpertos pueden usarlos sin necesidad de mucha habilidad técnica, ya que la mayoría de las personas tienen la capacidad de lanzar o atrapar una pelota. Desde lanzarlos contra la pared, recogerlos del suelo o pasarlo a un compañero de entrenamiento, las posibilidades de los balones medicinales son amplias.
Resumen
El entrenamiento funcional es una forma fantástica para mejorar los distintos aspectos de la condición física como la salud cardiovascular, la fuerza, la flexibilidad, la potencia, la agilidad… Además, los ejercicios funcionales reclutan tus músculos estabilizadores, así como numerosos músculos periféricos que a menudo se descuidan en el entrenamiento con pesas aislado tradicional. Por lo tanto, para lograr un físico saludable equilibrado y libre de lesiones, te recomendamos agregar algunos ejercicios de entrenamiento funcional a tu plan de entrenamiento.
