Incluso aunque no te muevas, estás quemando calorías constantemente para mantener las funciones elementales de tu cuerpo, como la respiración, la circulación sanguínea, el metabolismo y la temperatura corporal. Simplemente por el hecho de estar vivas, las personas están quemando calorías 24 horas al día 7 días a la semana. Esto se conoce como metabolismo basal y es la cantidad de calorías que necesitamos durante 24 horas para (sobre)vivir estando en total reposo. Según si deseas perder peso o desarrollar la musculatura, conocer el metabolismo basal es importante a la hora de calcular el balance calórico. No es posible realizar un plan de alimentación individualizado sin conocer el valor del metabolismo basal. Con nuestra calculadora de calorías podrás calcular muy fácilmente tu metabolismo basal.
Conocer tu metabolismo basal con nuestra calculadora de calorías
Con nuestra calculadora de metabolismo basal podrás obtener online la información sobre tu metabolismo basal de manera rápida y gratuita. La calculadora se basa en una fórmula que tiene en cuenta factores individuales como sexo, edad, estatura y peso corporal.
CALCULADORA DE CALORÍAS PARA EL METABOLISMO BASAL
Con nuestra calculadora de metabolismo basal podrás determinar muy fácilmente tu necesidad diaria de calorías. Sólo tienes que introducir tu sexo, tu peso corporal, tu edad y tu estatura. Si en «Actividad» seleccionas «ninguna actividad física», nuestra calculadora de calorías te calculará el metabolismo basal.
Además del metabolismo basal, nuestra calculadora de calorías puede calcular la necesidad energética de tu cuerpo.
Del metabolismo basal al gasto energético
Mediante el cálculo del metabolismo basal se determina la cantidad de energía que el cuerpo necesita para mantener las funciones vitales. Pero como en nuestro día a día también nos movemos, el gasto energético suele ser mayor que el metabolismo basal. La energía que requiere nuestro cuerpo para realizar distintas actividades, más allá del metabolismo basal, se conoce como gasto energético. De este modo, para determinar la necesidad de energía total de nuestro cuerpo, al metabolismo basal se le debe sumar el gasto energético. El metabolismo basal es la base para el cálculo de la necesidad calórica diaria.
Gasto energético total = Metabolismo basal + gasto energético
Para conocer el metabolismo basal con nuestra calculadora de calorías se debe introducir el sexo, el peso corporal, la edad y la estatura, y seleccionar a continuación la actividad según el nivel de actividad adecuada.
¿Cómo puede ayudarte el conocer tu metabolismo basal para perder peso?
Para perder peso con éxito, además de practicar deporte y estar físicamente activos, se debe mantener un déficit calórico en la alimentación. Pero, ¿cómo de grande debe ser dicho déficit calórico? Un déficit calórico saludable debe estar por debajo del gasto energético total (metabolismo basal + gasto energético), pero siempre por encima del metabolismo basal.
Si no se cubre el metabolismo basal durante un tiempo prolongado, el metabolismo cae y el cuerpo disminuye la musculatura no usada (y con ello un importante «quemagrasas»). Si vuelves a comer normal de repente, conseguirás el conocido como «efecto yoyo». El cuerpo no puede quemar correctamente las calorías consumidas y las convierte rápidamente en lípidos.
Perder peso gracias al déficit calórico
Para perder peso de manera constante sin el temido efecto yoyo, el déficit calórico diario debe rondar las 300-500 calorías. La actividad deportiva es una forma muy sencilla y eficiente de aumentar el gasto calórico total. Al llevar a cabo un entrenamiento cardio, p.ej. con una cinta de correr, bicicleta elíptica o máquina de remo, se pueden quemar rápidamente muchas calorías. Así te resultará posible alcanzar ese déficit calórico, incluso sin tener que realizar cambios en tus hábitos alimenticios. Sin embargo, una alimentación equilibrada es obviamente fundamental para perder peso.
Si conoces tu metabolismo basal y controlas la ingesta de calorías diarias, podrás planificar tu déficit calórico y controlar la ingesta de energía de forma óptima mediante la alimentación. De este modo podrás evitar el efecto yoyo. El cálculo o medición del metabolismo basal es por tanto una base importante para poder perder peso con éxito.
¿Cómo aumenta el entrenamiento de fuerza el metabolismo basal?
El metabolismo basal individual de una persona no siempre está al mismo nivel. Independientemente del nivel de actividad, el estilo de vida y la alimentación, éste puede aumentar o disminuir. Un metabolismo basal alto significa que el cuerpo quema más calorías en estado de reposo. Si el objetivo de entrenamiento es perder peso, el aumento del metabolismo basal es por tanto un método apropiado para alcanzar tu meta de manera más rápida y sostenible.
El método más efectivo para aumentar el metabolismo basal es el entrenamiento de fuerza. Una persona entrenada tiene un consumo calórico mayor en reposo que una persona no entrenada. Esto tiene que ver con que la musculatura emplea energía y para ello quema las calorías pertinentes. Y no sólo durante el propio entrenamiento, sino que gracias al conocido como efecto «afterburn» esto sucede hasta 48 horas después de entrenar. Un crecimiento de la masa muscular tiene así como resultado un aumento en el metabolismo basal. Al llevar a cabo una sesión de musculación en una estación de fuerza o al entrenar con mancuernas en un banco de musculación se puede desarrollar la masa muscular de manera muy efectiva. Mediante el entrenamiento de fuerza, en combinación con una alimentación saludable, podrás aumentar pues el metabolismo basal a largo plazo.
¿Qué factores influyen al metabolismo basal?
Para que puedas profundizar en el tema, a continuación te explicamos los factures que influyen en el metabolismo basal.
El metabolismo basal está determinado por distintos factores individuales y condiciones de vida. Además de la edad, el sexo, la estatura y el peso, hay otros factores que afectan al metabolismo basal.
Estos son los factores que más afectan al metabolismo basal:
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Edad: Con la edad se ralentizan los procesos metabólicos del cuerpo. Es por ello que los niños y jóvenes tienen de media un mayor metabolismo basal que las personas mayores.
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Sexo: Los hombres tienen de media un metabolismo basal un 10% más alto que las mujeres de la misma edad y la misma masa corporal. El motivo se esconde en el reparto diferenciado de los tejidos musculares activos y los tejidos lipídicos pasivos. El porcentaje muscular suele ser mayor en los hombres que en las mujeres. La musculatura quema energía incluso en estado de reposo, aumentando así el metabolismo basal.
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Estatura y peso: Cuanto más alta y pesada es una persona, mayor será también su superficie corporal. Una mayor superficie corporal produce más calor y necesita por ello más energía. Las personas grandes y pesadas cuentan además con una mayor masa de tejido que necesita ser abastecida. A mayor estatura y peso por tanto aumenta también el metabolismo basal.
En caso de sobrepeso agudo el comportamiento es otro: debido a que el porcentaje de tejidos grasos inactivos es muy alto, las personas con sobrepeso tienen un metabolismo basal más bajo que el de las personas con peso normal.
Otros factores importantes:
- Hormonas: El metabolismo basal también se ve afectado por nuestras hormonas, en especial por las de las tiroides. Si por ejemplo existe un caso de hipertiroidismo, el metabolismo basal aumenta. También otras hormonas, como la adrenalina, pueden influir en el metabolismo basal.
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Estrés y enfermedad: El estrés y la fiebre pueden hacer que el metabolismo basal aumente. En caso de fiebre, el cuerpo debe emplear más energía para aumentar o disminuir la temperatura corporal. Por lo contrario, otras enfermedades como la depresión, así como ciertos medicamentos como los analgésicos, disminuyen el metabolismo basal.
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Ayuno: Si se ayuna durante un periodo de tiempo prolongado o se reduce drásticamente la ingesta de energía en el marco de una dieta, el consumo energético del cuerpo se adapta a dicha ingesta disminuida de energía. Los procesos metabólicos se ponen en «reserva» y el metabolismo basal se hunde. Si se reanuda más tarde el comportamiento alimentario normal, sin que se estimule nuevamente el metabolismo, el cuerpo no puede quemar las calorías consumidas de forma óptima, y se da el conocido como «efecto yoyo».
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Clima: Las personas que viven en regiones más cálidas suelen tener un metabolismo basal un 10-20% más bajo que los habitantes de zonas más frías.
Resumen: Calculadora de calorías
Independientemente de si lo que deseas es perder peso o ganarlo, conocer tu metabolismo basal, el gasto energético y el gasto calórico total es muy práctico para poder alcanzar tus metas de entrenamiento de manera rápida y efectiva.
ATENCIÓN: La calculadora online de calorías facilita valores promedios. El metabolismo basal real puede depender de otros factores individuales, que pueden tenerse en cuenta en el marco de una espirometría. Este artículo no es un artículo médico. El uso de la información ofrecida aquí se realizará bajo el propio riesgo y responsabilidad del usuario. Se excluyen las reclamaciones de responsabilidad de cualquier tipo. Para consejo médico, acude por favor a un especialista médico.
