Seguro que aprendiste a montar en bici en tu infancia. Esa sensación vertiginosa de despegar y conducir por donde quieres es difícil de igualar. Una vez que aprendes a montar en bici, es algo que nunca olvidarás. Si pasa mucho tiempo son haber pedaleado, puede que al retomarlo te haga falta algo de práctica. Pero por suerte, es fácil retomarlo incluso de adulto. Y esto son buenas noticias, porque sin duda, si no lo haces, deberías volver a montar en bici. El ciclismo es una forma fantástica de estar en forma y divertirse. ¿No te hemos convencido aún? En este artículo te recordamos cinco beneficios de pedalear y te brindamos algunos consejos para cuando decidas montarte en la bici.
Beneficios del ciclismo
Mejora tu salud cardiovascular
Poseer un corazón sano es esencial para una vida larga y de calidad. El ejercicio cardiovascular ayuda a prevenir derrames cerebrales, ataques cardíacos e hipertensión. Montar en bicicleta durante unos 20-30 minutos al día te asegurará que tu corazón esté en forma.
Fortalece tus músculos
Tener unos músculos fuertes evitará que te lesiones, además de darle una buena forma a tu físico. Cuando trabajas para subir cuestas y te presionas para ir más rápido en la bicicleta, estarás fortaleciendo y tonificando todo tu tren inferior.
Ayuda a controlar tu peso
Mantener un peso saludable es una de las mejores formas de evitar el desarrollo de enfermedades tales como el cáncer o la diabetes de tipo 2. El ciclismo quema muchas calorías y desarrolla la musculatura, que es la mejor manera de perder peso.
Bajo impacto
El ciclismo es un excelente entrenamiento de bajo impacto. Esto supone que conseguirás todos los beneficios de otros ejercicios, como el running, evitando los dolores en rodillas y otras articulaciones. Si te estás recuperando de alguna lesión, el ciclismo es ideal para ejercitarte mientras tanto.
¡Es divertido!
Montar en bicicleta es divertido. ¿Te acuerdas de lo bien que te sentías al bajar una cuesta o al explorar nuevos lugares? Ahora podrás hacerlo también en tu propia bici. La diversión te motivará a pedalear más y es excelente para tu salud mental.
Ahora que sabes todo lo bueno que el ciclismo puede hacer por ti, seguro que te apetece empezar con ello. Pasemos ahora a los consejos para que sepas cómo entrenar la primera vez que te enfrentes al entrenamiento.
Los mejores consejos para el entrenamiento de ciclismo
Monta en bici con otros
Montar en bici en compañía de otras personas mientras entrenas es una forma excelente de mantener la motivación y mejorar tus habilidades. También te ayudará a practicar ciclismo en grupo. Es muy diferente maniobrar cuando estás en grupo o cuando estás sólo tú.
Carburante saludable
Descarta la comida rápida y elige alimentos sanos en su lugar. Esto también te ayudará a perder peso, haciendo que sientas una mayor ligereza en la bici. Consume mucha verdura, proteínas magras y grasas saludables. También puedes ingerir cafeína de manera estratégica para aprovechar el subidón durante el entrenamiento.
Invierte en una bicicleta de ciclismo indoor
Montar en bicicleta al aire libre es muy divertido. Pero a veces el tiempo no acompaña. Si tienes una bicicleta de entrenamiento en casa, podrás seguir entrenando aunque no deje de llover. También podrás ajustar fácilmente la resistencia de tu bicicleta de entrenamiento, de modo que podrás realizar entrenamientos específicos.
Realiza una mezcla de entrenamientos
Realiza distintos tipos de ejercicio para prepararte frente a cualquier posibilidad en carrera. Puedes practicarlos mientras pedaleas al aire libre o en tu bicicleta de ciclo indoor, si hace mal tiempo. Tu entrenamiento debería constar de una mezcla de fases lentas, rápidas, sprints, subir cuestas e intervalos.
Entrenamiento cruzado
Entrenamiento de fuerza además de tus carreras. Unos músculos fuertes te ayudarán a dominar las cuestas y a moverte más rápido. También puedes completar tu entrenamiento cardio con otros deportes como el running, la natación o el remo. Así mantendrás tu actividad y hará que corras mejor sobre la bici.
El ciclismo es una forma divertida y eficiente de ponerte en forma. Puede que sientas cierta intimidación al montarte sobre una bici y no pasa nada. Comienza suavemente y date tiempo para acostumbrarte a la sensación de pedalear. Puede practicar en casa en una bicicleta de ciclismo indoor para ayudarte a gozar de mayor comodidad cuando estés al aire libre. Con la práctica regular, te pondrás en una forma ideal, te sentirás bien y conquistarás muchos kilómetros.
