En realidad perder peso y reducir la grasa corporal es muy sencillo. Cuando nuestro balance energético (calorías ingeridas menos calorías quemadas) es negativo, la cantidad de grasa corporal acumulada se reduce. En este artículo veremos por qué perder peso puede ser realmente tan fácil, así como 5 consejos para realizar un entrenamiento en la cinta de correr para la reducción de la grasa.
Quien desee reducir su peso corporal, no depende de la quema de grasa que se produce durante el entrenamiento. La quema de grasa tiene lugar en nuestro cuerpo de manera permanente como una forma de suministro energético. Para perder peso es mucho más importante mantener un balance energético negativo. Éste se verá beneficiado mediante el llamado efecto «afterburn», que sigue consumiendo calorías después del entrenamiento de carrera. El efecto de quema de grasa post-ejercicio puede durar hasta 48 horas después de la sesión de entrenamiento. Si el balance de calorías es negativo, se metabolizará mucha grasa en la fase de recuperación después del entrenamiento.
A la larga, será decisivo un consumo calórico mayor y no la cantidad de grasa que se emplea para el suministro energético durante el entrenamiento. Aquí te dejamos nuestros 5 consejos, sobre cómo se puede realizar un entrenamiento de reducción de grasa en la cinta de correr.
5 consejos para el entrenamiento de reducción de la grasa corpoal en la cinta de correr:
Cinta de Correr plegable Reebok i-Run 3
- Alcanzar un balance energético negativo: un balance energético negativo es el factor decisivo si deseas perder peso. El entrenamiento para la reducción de grasa en la cinta de correr es un medio sencillo y efectivo para alcanzar ese balance energético negativo.
- Entrenar de manera regular. Realiza al menos tres sesiones de entrenamiento a la semana, con una intensidad lo más alta posible. Cuanto más tiempo y de manera más intensiva entrenes, antes alcanzarás el peso deseado. De todos modos, es importante orientarse por las propias capacidades de rendimiento (condición física) a la hora de regular la intensidad y duración de entrenamiento.
- Intensidad y duración óptimas de entrenamiento: a una intensidad menor, el entrenamiento debería durar más tiempo. A mayor intensidad, el entrenamiento puede brindar efectos comparables en menos tiempo.
- Evitar el balance energético positivo. Una alimentación equilibrada y consciente ayuda a evitar un balance energético positivo (que hace que ganes peso).
- Seguir una estrategia individual de pérdida de peso. El metabolismo de cada persona sigue unos requisitos individuales, cuando se trata de alcanzar el peso deseado. Si haces caso a las señales de tu cuerpo, podrás reconocer qué actitudes te conducen con mayor rapidez a alcanzar tus objetivos (reducción de peso).
Naturalmente que perder peso no es fácil. Pero el entrenamiento de reducción de grasa en la cinta de correr es un manera de entrenamiento de condición física, que te puede ayudar a conseguirlo. ¡Y además es muy divertido!
