El estrés del día a día acompaña a un gran número de personas durante toda la semana. Pero, ¿por qué no podemos tirarnos sencillamente en el sofá por la noche, para relajarnos después de un duro día de trabajo? En el sofá, el cuerpo baja el ritmo de la respiración, de la presión arterial y de los latidos del corazón. Sin embargo, las hormonas del estrés siguen estando activas en nuestro cuerpo. Esto hace que sigamos tensos, que durmamos mal y que la mañana siguiente comencemos el día ya estresados. Un auténtico círculo vicioso.
¿Cómo puedo eliminar estrés?
¡El deporte es una gran solución!
Con una sesión moderada de deporte de 30-60 minutos, podrás regular las hormonas del estrés que estén pululando por tu cuerpo. Esto se debe a que al practicar deporte, aumenta la segregación de hormonas de la felicidad, como la serotonina y las endorfinas. Además, nuestro metabolismo se pone en marcha y se reducen los niveles de azúcar en sangre, de lípidos en sangre y de nuestra hormona del estrés.
4 motivos por los que puedes reducir el estrés con el deporte
En este artículo te mostramos por qué está especialmente indicada la reducción del estrés mediante el deporte. Los siguientes 4 motivos te darán una visión general.
El deporte te hace feliz
¿Cómo surge la buena sensación después de una sesión intensiva, un paseo relajado o un recorrido completo en bici? Por un lado, al practicar deporte se liberan hormonas de la felicidad, que automáticamente te pondrán de mejor humor. Por otro lado, después de una sesión deportiva, una persona estará más feliz consigo misma. Al fin y al cabo, se ha motivado, lo ha dado todo y ha alcanzado su meta.
«Numerosos estudios demuestran que el deporte afecta positivamente en el estado de ánimo»
Alexa Kiss, psicóloga de «Sportpsychologie München»
Uno de estos estudios lo ha realizado la Universidad de Basilea, en cooperación con distintas universidades suizas. En el mismo se ha preguntado a unos 200 trabajadores suizos por su percepción actual del estrés. Mediante un test con una bicicleta ergométrica, los científicos del deporte han determinado a continuación el nivel del estado físico de los trabajadores. Además, han llevado a cabo un cuestionario adicional, sobre cómo se percibe el nivel de estrés después de realizar actividad física. En este caso, los participantes con altos niveles de estrés han percibido una reducción notable el estrés. De ese modo, estos sujetos se han sentido menos estresados.
Mejor concentración y creatividad
Durante la práctica deportiva, nuestro cerebro dispone de un mayor suministro de oxígeno. Esto nos permite concentrarnos mejor y ser más creativos. Por ello podría decirse que el deporte es una especie de dopaje.
Un estudio a largo plazo realizado en Reino Unido asoció el rendimiento académico con la actividad física. En el estudio participaron 5.000 escolares, equipados con monitores de actividad física.
Una actividad mayor (número de pasos) fomentó el rendimiento escolar de los participantes. El motivo de esto es que los participantes se concentraron durante más tiempo en una actividad y las ideas se memorizaron con mayor fuerza. Este control consciente de su atención, su comportamiento y sus emociones aportó a su vez mayor nivel de relajación.
Las mismas conclusiones se obtienen del estudio de la Universidad de Hohenheim, realizado con adultos. Este estudio se centró en la correlación entre el nivel de fitness individual de los adultos y su carrera profesional. Los sujetos más activos en el deporte mostraron un rango profesional más alto. Por tanto, nuestro estado físico está estrechamente relacionado con nuestra capacidad de rendimiento.
Si brilla el sol, el ping-pong resulta una excelente actividad para realizar al aire libre. Una partida de ping-pong es muy divertida y ayuda a liberarse al cuerpo. Además, después de una sesión deportiva estaremos más felices con nosotros mismos. De ese modo, la autoconfianza se seguirá desarrollando.
Los problemas se desvanecen en el aire
Durante la práctica deportiva llevas toda tu atención al entrenamiento. Así, pasas a olvidarte momentáneamente de tus problemas. La actividad física permite una mejor autorregulación, de modo que te puedas centrar en una única actividad.
Serás más resistente contra el estrés
Si te mueves con regularidad, regularás el nivel de estrés en tu cuerpo. De ese modo, tu metabolismo se entrena para eliminar hormonas del estrés y serás, al fin y al cabo, más resistente contra el estrés. En caso de estrés en el trabajo, te recomendamos nuestro artículo sobre distintas técnicas de relajación en el puesto de trabajo.
¿Qué disciplina deportiva se recomienda para el estrés?
El deporte cardio es el más indicado para reducir el estrés.
Si deseas entrenar al aire libre, puedes salir a correr, montar en bicicleta o ir a pasear. Para el entrenamiento en casa, lo mejor es contar con algún aparato de entrenamiento, como una elíptica, una bici de ciclo indoor, una máquina de remo o una cinta de correr. Aquí encontrarás todo lo que necesitas para un entrenamiento cardio.
ATENCIÓN
Si la carga es demasiado alta, el deporte también puede ser perjudicial para tu cuerpo. Es por ello que deberás conocer tus propios límites. Entrena siempre y cuando sigas encontrándote bien.
Resumen
Para terminar, un breve resumen sobre por qué deberías afrontar el estrés con tus zapatillas de deporte.
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Cuando estás bajo una situación de estrés, se liberan hormonas del estrés
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Las hormonas del estrés pueden afectar negativamente a tu cuerpo y a tu bienestar
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El deporte ayuda a neutralizar el estrés, gracias a la producción de hormonas de la felicidad
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Con solo 3 sesiones de deporte de 45 minutos a la semana mejorará tu estado de ánimo
¡Diviértete practicando deporte para reducir el estrés!
