Por si eres de las personas que estas fiestas deciden irse de viaje, el entrenador personal Tom Robinson nos da valiosos consejos para mantenerte en forma mientras estés fuera de casa.
Como entrenador personal, uno de los objetivos fitness más comunes que se escucha es que las personas desean perder peso antes de unas vacaciones. Sin embargo, después de pasar meses trabajando para lucir figura, muchas personas lo echan todo a perder mientras se van de viaje. Un adulto suele ganar una media de más de 2 kg mientras viaja. Por ello, aquí te dejamos algunos consejos para mantenerte en forma mientras estás fuera de casa:
Planifica actividades divertidas pero físicas
Puede que quieras perder de vista el gimnasio durante una o dos semanas, para emplear tiempo de calidad haciendo otras cosas que realmente te apetecen. Y esto es perfecto. Hay muchísimas actividades que puedes hacer durante las vacaciones que son divertidas, pero que a su vez mantienen tu forma física. ¿Qué tal si practicas senderismo, natación, escalada o surf?
¡Madruga!
Aceptémoslo: nadie quiere levantarse temprano cuando está de vacaciones. Pero si te obligas a levantarte 30 minutos antes para hacer un breve entrenamiento, te lo quitarás de encima cuanto antes. También evitarás el pensamiento de tener que hacerlo al final del día, cuando ya no te quede energía.
Organiza tu propio tour a pie
No hay mejor manera de conocer una ciudad nueva cuando estás de viaje que a pie. Al contrario de hacerlo en bus, si vas caminando podrás percibir el auténtico ambiente de la ciudad. También podrás encontrar joyas ocultas que no sabías siquiera que existían, además de ahorrarte algunos euros.
Controla el consumo calórico y come menos
La única manera de garantizarte que no engordes durante tu viaje es controlando tu ingesta alimenticia. Para asegurarte que no comes de más, puedes usar aplicaciones como «My Fitness Pal» para controlar las calorías. ¡Es muy fácil de usar! Si vas a comer fuera y no encuentras exactamente el plato que has pedido en la app, sólo tienes que seleccionar un plato similar de su base de datos.
Tampoco es ninguna sorpresa que si comes menos, será más fácil mantener tu línea. Sin embargo, es frecuente olvidarnos de este punto cuando viajamos. Intenta no picar entre horas, comer fuera sólo en una de las comidas y evitar entrantes y postres.
Planifica tu estancia
Al seleccionar el hotel, intenta dar con uno que tenga gimnasio en sus propias instalaciones o en las cercanías. De este modo podrás levantarte por la mañana y seguir con tu rutina de entrenamiento habitual, sin perderte ningún día y sin entorpecer tu progreso. Si el gimnasio de tu hotel tiene un equipamiento limitado, es probable que tengas que tirar de toda la creatividad que tengas. Haz que tus entrenamientos sean más exigentes, por ejemplo reduciendo la velocidad de las elevaciones para aumentar el tiempo que estés en tensión. También puedes añadir «súper series» para conseguir que tus músculos lo den todo.
Prepara tu equipaje con cabeza
Si no vas a tener un gimnasio cerca o en el hotel, puedes llevarte algún equipamiento fitness portátil para entrenar en tu propia habitación. Algo que no puede faltar en este caso es el sling trainer TRX. Son muy versátiles, ligeros y fáciles de guardar en la maleta.
Aquí te dejamos un entrenamiento de cuerpo completo que podrás llevar a cabo empleando un entrenador de suspensión:
Ronda 1
10 x Press de pecho TRX (15 seg. descanso)
10 x Remo TRX (15 seg. descanso)
10 x Sentadillas TRX (15 seg. descanso)
10 x Flexiones TRX (30 seg. descanso)
Ronda 2
10 x Remo bajo TRX (15 seg. descanso)
10 x Flexiones atómicas TRX (15 seg. descanso)
10 x Zancadas TRX (15 seg. descanso)
10 x Curls de bíceps TRX (30 seg. descanso)
30 seg. descanso
Ronda 3
10 x Giros de pie o Roll Out TRX (15 seg. descanso)
10 x Escaladores TRX (15 seg. descanso)
10 x Press de cadera TRX (15 seg. descanso)
10 x TRX Power Pull
