Una de las preguntas más frecuentes entre las personas que empiezan a entrenar es: «¿cuándo veré los resultados?». El problema de hoy en día, debido a las redes sociales y a las compañías que te prometen conseguir resultados increíbles en 2 semanas mediante píldoras y batidos, es que todo el mundo quiere alcanzar sus metas de un día para otro. Así que, ¿puedes perder mucho peso en poco tiempo, como aseguran estas webs? Siendo breve, la respuesta es «sí». Sin embargo, ¿es esto seguro, saludable y sostenible a largo plazo? Desde luego que no.
La buena noticia es que tan pronto como empieces a hacer ejercicio y a tomar el control de tu alimentación, tu cuerpo pronto notará los beneficios. Para ello, las claves en las que deberías concentrarte serían: eliminar grasa corporal, mantener/aumentar masa muscular y mejorar tu salud general. Todo ello hará que mejore tu físico y te sentirás mejor con tu cuerpo. Podrás notar resultados en unas 4-6 semanas, siempre que seas constante en el entrenamiento y te alimentes de forma saludable.
Siembra semillas
Una buena analogía en relación con ver resultados es cuando plantas semillas, y no puedes ver lo que está sucediendo bajo tierra, en ocasiones durante varias semanas. ¿Quiere decir esto que no está pasando nada? ¡Desde luego que no! Esa pequeña semilla está cambiando, creciendo y evolucionando bajo la tierra, aunque no puedas verlo aún. Poco a poco pero de manera constante, con los riegos y nutrientes pertinentes, esas pequeñas semillas saldrán a la superficie y comenzarán a mostrar el duro trabajo que han estado realizando bajo tierra todo ese tiempo.
Piensa en tu cuerpo del mismo modo. Pasan muchísimas cosas y cambios dentro de ti, aunque no los puedas ver. Pero con hábitos saludables constantes como la alimentación, ejercicio, sueño y eliminación del estrés, seguro que pronto observarás esos cambios también en la superficie. Sólo date al menos 6 semanas antes de ver que la semilla que siembres se muestra también en tu físico. Y mientras tanto, guarda la báscula y céntrate en los cambios que irás sintiendo, como el aumento de energía, resistencia física, fuerza e incluso felicidad. Todo ello supone mejoras que no tendrán precio para tu salud y bienestar. ¡Disfruta de esos resultados!
Y aquí te dejamos algunos consejos para que percibas resultados de la forma más rápida y segura posible:
1. Sé todo lo activo que puedas
Lo mejor para deshacerte de la grasa corporal no deseada es el déficit calórico. Éste se consigue moviéndote más y comiendo menos. Por lo tanto la actividad se debe extender más allá de pasar una hora en el gimnasio. Para lograrlo, puede que tengas que hacer algún esfuerzo. Si ya tienes un trabajo activo, ¡genial! Sin embargo, si como la mayoría de personas, te toca pasar todo el día en el escritorio de manera sedentaria, tendrás que hacer un esfuerzo consciente para moverte siempre que puedas. Sube y baja las escaleras cuando realices la pausa, da un paseo por las cercanías de la oficina o aparca el coche a cierta distancia para caminar. Estos pequeño hábitos activos te harán quemar calorías adicionales y te harán sentir con más energía.
2. Emplea un diario de entrenamiento y sigue un plan estructurado
No es la primera vez que mencionamos esto en nuestros artículos. Pero mantener un diario de entrenamiento es algo totalmente necesario para controlar el progreso de tu entrenamiento. Junto con ello, contar con un plan estructurado de entrenamiento es importante, para analizar el progreso a lo largo de las semanas. Esto te permitirá ponerte siempre a prueba e ir mejorando constantemente. También te permitirá ver lo que debes entrenar para que no descuidar ciertas partes del cuerpo (como las piernas).
3. Duerme lo suficiente
Incluso si estás cumpliendo con tus entrenamientos y comiendo de forma saludable, puede que los resultados tarden más en hacerse perceptibles si no duermes lo suficiente. Durante el sueño es cuando tu cuerpo repara los tejidos musculares y también puede a equilibrar las hormonas que controlan la quema de grasa y el hambre. Esto puede suponer un factor clave para mantener los procesos de pérdida de peso. Numerosos estudios han demostrado que se tiende a consumir más calorías cuando se duerme mejor. Por ello, asegúrate que estás durmiendo 7-8 horas de calidad cada noche si realmente quieres ver resultados.
4. Presta atención a la alimentación
Si llevas a cabo lo mencionado en los 3 puntos anteriores, pero no te preocupas por las calorías que ingieres, tu esfuerzo se verá afectado. Verás como tu progreso se ralentiza o incluso se detiene. Si no realizas un seguimiento, no habrá forma de saber si le estás dando a tu cuerpo el combustible necesario para realizar los entrenamientos, ayudarle a recuperarse y llevar a cabo las actividades diarias.
Por lo contrario, si comes demasiado, estarás deteniendo por completo la pérdida de grasa. Si lo ves necesario, puedes consultar con un nutricionista cualificado que pueda darte consejo sobre la cantidad de calorías que deberías consumir y que pueda presentarte algún plan de ejemplo. Otra alternativa totalmente gratuita es emplear alguna aplicación móvil, como MyFitnessPal. Gracias a ella conseguirás calcular cuántas calorías debes consumir y podrás emplearla para registrar todo lo que comes al día, pudiendo realizar un seguimiento.
Si haces un esfuerzo por seguir estos consejos, seguro que pronto verás los resultados. Lo importante es ¡SER CONSTANTE! Seguro que no te llevó sólo 2 semanas conseguir la condición física que tienes ahora. Y a partir de cierto punto, siempre cuesta más conseguir el cuerpo que se desea. Si fuera tan fácil, todo el mundo luciría unos cuerpazos durante todo el año. De modo que trabaja duro, encuentra soluciones a los problemas que puedas encontrarte en el camino, mantén la concentración y sé paciente. ¡Buena suerte!
