Cuerda de saltar // Consejos para el entrenamiento Informaciones importantes relativas a este práctico aparato de entrenamiento

Hay algunos aparatos de entrenamiento, que aun siendo simples, tienen grandes efectos. La cuerda de saltar por ejemplo. Eso que muchos conocen de su niñez, se ha convertido hoy en una auténtica tendencia de fitness. Y esto seguro que tiene mucho que ver con que saltar a la comba mejora la resistencia, la fuerza, el equilibrio y la coordinación. Todo a la vez. Además, impulsa la quema de grasa: con 15 minutos de entrenamiento moderado quemarás unos 200 calorías. Por lo tanto, es perfecto para entusiastas del fitness, minimalistas y principiantes. Además, la cuerda de saltar cabe en cualquier bolso de entrenamiento, por lo que te la puedes llevar en cualquier momento al parque o a la cancha.

Estos son los músculos que se activan al saltar a la comba

Entrenamiento de cuerpo entero: saltar a la comba

Saltar con la cuerda es un entrenamiento de cuerpo entero, que presta especial atención a la musculatura de las piernas. Al saltar, se entrena la musculatura de los muslos y glúteos. Quien además quiera activar los músculos abdominales, sólo tiene que tensar dichos músculos al saltar. A decir verdad, esto también es muy recomendable, ya que así tendrás una posición más estable al saltar. Si además mantienes los hombros, bíceps y tríceps en tensión, podrás oscilar la cuerda de manera controlada, sin que se tuerza. De lo contrario, tendrías que interrumpir e entrenamiento cada dos por tres y esto puede ser muy tedioso.

Así conseguirás la longitud ideal de la cuerda de saltar

Colócate con ambos pies sobre el centro de la cuerda. Cuando los extremos de la cuerda alcancen la altura de las axilas, habrás encontrado la longitud ideal de la cuerda. Lo mejor es que la cuerda de saltar se pueda acortar, para poderla adaptar así a tu propia altura corporal, como este modelo.

Antes del entrenamiento: calentamiento

Al igual que con todo tipo de entrenamiento, también es recomendable calentar bien antes de saltar a la comba. Para ello puedes p.ej. correr en el sitio. Al girar los hombros y las muñecas hacia adelante y hacia atrás, estarás calentando la musculatura del tren superior. Si deseas calentar todo el cuerpo con un solo ejercicio, puedes recurrir a los saltos conocidos como «jumping jacks» (como hacías en la niñez…).

Técnica básica de salto con cuerda

Lo importante es mantener el tren superior erguido y los brazos pegados al cuerpo. Los antebrazos se colocan en un ángulo de 45º. Las palmas de las manos tienen que mirar hacia arriba, las piernas se han de mantener cerradas. En este punto hay que flexionar levemente las rodillas, mover la cuerda y saltar con las piernas suavemente, simplemente alcanzando la altura suficiente para que la cuerda pueda pasar bajo los pies.

Como regla general, al principio se suele realizar un salto por segundo, aunque irás aumentando el ritmo con el tiempo. Existen cuerdas de saltar especiales, que te muestran el número de saltos realizados. Si realizas 4 series de 30 saltos con pausas de 30 segundos entre series, será un buen comienzo.

Consejos de entrenamiento para los amantes de la cuerda de saltar

Los más avanzados podrán intentarlo con el «Double Under», en la que la cuerda pasa dos veces bajo los pies en cada salto. También puedes cambiar de pierna al saltar, subiendo a su vez la rodilla contraria. ¡Así darás caña a tus muslos!

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