Termina el 2018 y con el nuevo año llegan también los buenos propósitos. Entre ellos, como no puede ser de otro modo, seguro que te has propuesto ponerte o mantenerte en forma. Y es por ello que desde Fitshop queremos dedicar este post a los propósitos fitness, de modo que podamos ayudarte a cumplir con ellos. Así que vamos a ponernos manos a la obra.
Quien se de por vencido en enero, simplemente no tenía intención real de cumplir sus propósitos
A aquellas personas que tiran por la borda sus propósitos (fitness) ya en enero, nuestros consejos tampoco les servirán de mucho. Seguro que en el fondo, estas personas tampoco tienen la intención de llevar a cabo lo que se han propuesto. Sin embargo, si sigues leyendo esto es porque nuestro consejos puedan ayudarte a seguir el camino para conseguir lo que buscas. También es verdad que quizá algunos de los propósitos se puedan optimizar.
En cualquier caso, lo más importante es pensar que el uno de enero es sólo otro día más. Es obvio que se trata de una fecha simbólica y puede suponer un apoyo psicológico. Pero si te paras a pensar, ¿realmente quieres dejarte influenciar por el calendario, sobre cuándo vas a comenzar a llevar una vida mejor? Se puede tomar cualquier otro día para decidir ser mejor, para enfrentarte a tus propósitos, para convertir esos propósitos en un banco de musculación o para ponerte al fin esas zapatillas de correr.
Puedes empezar cada día respetando tus propósitos (Fuente: Bowflex)
Claro que también hay quien opina que eso de los propósitos es algo anticuado y pasado de moda. Y de hecho quizá tú también seas de esas personas que no se ciñen a esa tradición. Por eso, si lo prefieres, puedes dejar de hablar de propósitos. Habla mejor de plan, proyecto, proyecto a largo plazo, desafío, gran salto hacia adelante o «camino a la gloria». Eso lo dejamos a tu elección. En el fondo, tampoco es tan importante cómo quieras referirte a ello, ¿no?
En este artículo hemos reflexionado sobre cómo poder mantener esas propuestas o cómo formularlas mejor. Así vamos a repasarlo todo de la mano de nuestro compañero Christian Werner, para que tengas una referencia de todo lo que comentamos. No en vano, pensamos que los ejemplos prácticos son más sencillos de aplicar que los simples consejos y la teoría pura y dura.
Para poder cumplir los propósitos, éstos han de ser realistas
Evita propósitos poco realistas, como levantarse de buen humor
Aunque Christian es de esos a los que no les gusta hablar de propósitos, esta vez se ha puesto alguno que otro. En el fondo, creemos que quien más y quien menos, todos nos hacemos pequeñas notas y deseos en la cabeza, que nos gustaría poner en práctica a lo largo del año. Y no tiene por qué estar relacionado con el deporte. Quizá se trate de intentar tener alguna cita más que el año anterior o celebrar más fiestas. Pero también es fácil caer en propósitos de fitness poco realistas. P.ej. lucir tableta de chocolate en cuestión de seis semanas… ¡sin haber entrenado jamás!
Piensa que es muy fácil romper las promesas que nos hacemos. Nuestro compañero Christian, por ejemplo, se ha propuesto levantarse de mejor humor por las mañanas. Y estamos seguros de que es algo que dejará de cumplir el mismo día 01.01.2019. Este propósito es un buen ejemplo de lo importante que es plantearse propósitos realistas. Que Christian se levante por la mañana sin tener un humor de perros, ¡es sencillamente impensable! Alguien que en lugar de dar los buenos días, gruñe un par de mmmm… Lo tiene complicado. Si quieres cumplir con tus propósitos, tienes que ser realista y debes poder tener influencia sobre lo que te propones. ¡Solo así podrás llevar a buen puerto lo que te has propuesto! No te propongas la paz mundial, porque por desgracia no puedes influir demasiado sobre ello.
Para mantener un propósito fitness, es imprescindible que entrenes siguiendo un plan
Cumplir propósitos de fitness: entrenar las dominadas con un plan de 5 x 5
Muchas personas sencillamente entrenan. Y eso algo hace. Pero sobre todo al principio, un plan de entrenamiento puede ayudar mucho. Tiene que ser un plan en el que se indique los ejercicios que se deben realizar. O la distancia que tienes que correr. Para poder cumplir con tus propósitos de fitness, es importante saber qué es exactamente lo que se debe hacer. Si sencillamente te lanzas al entrenamiento, no obtendrás los frutos deseados. En el caso de Christian, se ha propuesto por ejemplo seguir el método de entrenamiento 5 x 5, para lograr realizar el máximo de dominadas posibles. Además, piensa pedir a un profesional que le prepare un plan de entrenamiento para un mes, según los objetivos que persigue.
Para mantenerte en tu propósito, lo mejor es unirlo con un proyecto.
Nada de propósitos, sino proyectos, como 30 días de dieta paleo con chips de boniato
Un mal ejemplo, por ser muy poco específico, sería: «quiero tener la mente más abierta»,
Si eres una persona muy crítica, no puedes simplemente dejar de serlo para cumplir con tu propósito. También para esto necesitas tener un proyecto o un desafío. Nuestro compañero, p.ej. opina que la dieta paleo es una tontería que se ha tomado demasiado en serio. Según él, los «argumentos científicos» ni son lo uno ni lo otro. Piensa que el concepto es algo difuso, pero como quiere tener la mente más abierta, se ha propuesto probar este estilo de vida paleo, que frecuentemente se asocia al fitness. Así que se propondrá el desafío de los 30 días.
La confianza es buena; el control es (a veces) mejor
Christian no sólo quiere mejorar en el ámbito deportivo, ya que todos sabemos que cuerpo y mente se han de entrenar de manera conjunta. Esto ya lo sabían los griegos y lo llamaban kalokagathia: excelencia corporal e intelectual. Una parte de la palabra te sonará del término calistenia. Esto significa algo así como «bello y fuerte». Así, Christian llevará a cabo su propósito de excelencia intelectual con un desafío de lectura. Se ha preparado una lista con 52 títulos, como p.ej.:
- Un libro de un autor con las mismas iniciales (p.ej. «Musarion» de Christoph Martin Wieland)
- Una novela que de miedo (p.ej. «El último mundo» de Christoph Ransmayr)
- Una historia que haga llorar (p.ej. la tesis doctoral de algún que otro político…)
- Una obra de la Generación del 27 (p.ej. «La Gallarda» de Rafael Alberti)
- Una novela gráfica (p.ej. «Maus» de Art Spiegelmann)
Sin embargo, tener una lista no supone cumplir con el propósito. Así que Christian piensa hacer lo siguiente: va a hacer 3 copias de la lista y se las va a entregar a ciertos compañeros del trabajo. Estas personas tendrán que tachar los libros de la lista cuando Christian se los haya leído. De esta forma tendrá cierto control sobre la implementación de este proyecto. En caso de no conseguirlo, tendrá que sentirse algo avergonzado. Él que siempre presume de ser una persona «muy leída» no se puede permitir no cumplir con este propósito cuando le pasen el control.
Asocia tus intenciones de fitness con hechos
Si quieres llegar a tocarte las puntas de los pies a finales de junio, lo mejor es que sigas nuestro consejo: relaciona tu propósito con algún momento clave. Ya sea algo que te haya pasado o un momento en el que quieras impresionar a alguien. En el caso de Christian, hace poco quedó con una compañera encantadora para entrenar. Y en algún punto llegó el momento de estirar. Él no suele hacerlo, así que probablemente ese fue el motivo por el cual ella se rió bastante de él, cuando intentó tocarse las puntas de los pies con las manos.
Motivación para cumplir con los propósitos fitness: mostrarse en público
Y peor que las risas fue lo siguiente. Le dijo: «¡Christian! ¿Me estás tomando el pelo?¿En serio que no puedes estirar nada más?». Para nuestro compañero un momento bastante traumático. Hasta las niñas pequeñas que estaban haciendo gimnasia al lado empezaron a partirse de risa. Y como Christian es un vergonzoso, no quiere volver a pasar por algo así. De modo que cada vez que no tenga ganas de estirar, rememorará ese recuerdo.
Para mantenerte firme en tus propósitos, tienes que conseguir tener un estímulo
Para conseguir todos los objetivos y desafíos, tiene que haber un estímulo. Christian por ejemplo se lo toma como una especie de concurso de fitness. Tiene que alcanzar ciertos objetivos en un plazo de tiempo determinado. Cuando lo consigue, se anota puntos y al conseguir un número determinado de puntos, sube de nivel. Elaborará el plan exacto a lo largo de enero (es un proyecto, no un propósito).
En estos momentos está en el nivel 0. Los primeros diez niveles llevarán el nombre de algunos políticos, de modo que el estímulo de querer superarlos cuanto antes, sea aún mayor. Naturalmente, también tiene que haber sanciones cuando no se alcanzan los objetivos. En caso de no alcanzar alguno de los objetivos, se debe exclusivamente a la pereza. No en vano, los objetivos se han elegido de forma realista (punto 1). Por cada objetivo no logrado, Christian hace un donativo de 20 euros a alguna ONG.
De este modo, te sentirás algo mejor aunque no consigas alcanzar uno de tus objetivos. ¡Pero no te des por vencido!
Por cierto, según nos cuenta, los propósitos fitness de Christian para este año son: cerrar la planificación anual, recorrer 500 km en un mes con su bicicleta ergométrica, probar el estilo de vida Paleo durante un mes, seguir un plan de entrenamiento durante un mes, correr 500 km a lo largo del año, completar su reto de lectura, conseguir tocarse los dedos de los pies, realizar 15 dominadas seguidas, hacer 100 flexiones (quiere probar alguna de las aplicaciones disponibles), participar en algún equipo deportivo durante un mes, participar en algún evento deportivo, practicar deporte en sus próximas vacaciones (p.ej. correr en Tailandia o hacer dominadas en Escocia).
Cada uno de estos retos los ha unido a un mes concreto. Aunque aún no sabe el orden en que los completará, porque aún no sabe cuándo se irá de vacaciones ;-). En cualquier caso, aún tiene hasta finales de enero para cumplir con su primer propósito de fitness: ¡la planificación anual!
