Los científicos explican cómo se influencian mutuamente el deporte y el sueño
Si eres de los que sufre de falta de sueño, es probable que este tema te resulte de interés. También si eres de las personas que cuentan cómo se despiertan a media noche, y no son capaces de volver a dormirse. Y es que en este artículo te presentamos lo que dicen los estudios sobre este tema y resumimos las ideas más importantes para ti. ¡Diviértete con la lectura y procura no dormirte!
Sueño y capacidad deportiva de rendimiento
Es innegable que la falta de sueño tiene un efecto negativo sobre la capacidad deportiva de rendimiento. Los especialistas han podido comprobar que los deportistas sufren de falta de sueño sobre todo antes de las competiciones. Se sabe además, que no sólo dormir poco, sino que también la baja calidad del sueño afecta negativamente a la capacidad de rendimiento de los deportistas. Por lo tanto si la noche antes de una competición duermes mal y ves tu sueño interrumpido varias veces durante la noche, puede repercutir en tu rendimiento. Según varios estudios, los deportistas individuales son más propensos a dormir mal que los deportistas que practican deportes en equipo.
Mejor rendimiento deportivo mediante la prolongación del descanso nocturno
Si te echan en cara que duermes demasiado, ahora tienes la excusa perfecta para justificarte. Numerosos estudios actuales confirman los efectos positivos que tiene la prolongación de la fase de descanso nocturno hasta 10 horas al día.
Estos son los efectos que se han podido verificar:
- mejor tiempo de reacción
- mejor estado de ánimo
- mayor rapidez
- mejor puntería en los deportes de pelota
- mejor aprendizaje de nuevos movimientos y técnicas deportivas
Asimismo, estos estudios también demuestran que la práctica de deporte influye de manera positiva sobre la duración y calidad del sueño.
Efectos de una sesión de entrenamiento sobre el sueño:
- sueño más profundo
- descanso más prolongado
- menor tiempo para dormirse
- menos interrupciones del sueño
Un estudio estadounidense llevado a cabo con 2.600 participantes masculinos y femeninos ha descubierto que tan sólo 150 minutos de actividad deportiva a una intensidad moderada a la semana mejora la calidad del descanso por la noche en un 65%. Los científicos aseguran que el deporte supone una alternativa efectiva a las pastillas para dormir. Además se ha detectado una relación entre una menor actividad corporal y una mala calidad del descanso por la noche.
Informaciones del sueño en la aplicación Polar Flow App – Imágen © Polar Electro Oy
Consejo: Con un monitor de actividad podrás registrar cómodamente tu tiempo y calidad del sueño (reparador/inquieto) y valorarlo con ayuda de una aplicación. Los aparatos reconocen automáticamente cuándo duermes, mediante los movimientos de las muñecas.
Resumen:
El deporte y el dormir se influyen mutuamente. La cantidad y calidad del sueño tienen un efecto sobre el rendimiento deportivo, por lo que siempre se debe tener en cuenta en la planificación del entrenamiento. Con tan sólo unas sesiones moderadas de entrenamiento (3 x una hora a la semana), aumentan las posibilidades de disfrutar de un descanso nocturno.
¡Que duermas bien!
Tu equipo Fitshop
Para saber más:
Sleep. 2011 Jul 1; 34(7): 943–950. doi: The Effects of Sleep Extension on the Athletic Performance of Collegiate Basketball Players; Cheri D. Mah, MS,1 Kenneth E. Mah, MD, MS,1 Eric J. Kezirian, MD, MPH,2 and William C. Dement, MD, PhD1
Association between objectively-measured physical activity and sleep, NHANES 2005–2006; Paul D. Loprinzia, Bradley J. Cardinalb, Bellarmine University, Department of Exercise Science, Donna & Allan Lansing School of Nursing & Health Sciences, 2001 Newburg Rd., Louisville, KY 40205, USA
