Los stepper y las elípticas son aparatos de fitness muy populares, que puedes encontrar tanto en gimnasios como en casa.
Pero, ¿qué diferencia entre ellos a este tipo de aparatos? En este artículo encontrarás todo lo que necesitas saber sobre los stepper y las bicicletas elípticas.
¿Cuál es la diferencia entre estos dos aparatos?
STEPPER
El proceso de movimiento de un stepper, que no debe confundirse con un Stepboard, tiene lugar de arriba hacia abajo. Puedes imaginarte este movimiento como el de subir escaleras. Algunos steppers ofrecen además la opción de realizar un movimiento lateral. De ese modo se reclaman todos los grupos musculares del tren inferior. Un stepper consta en la gran mayoría de casos de solo dos pedales. Por ese motivo es muy compacto y se puede guardar fácilmente.
Además de los clásicos steppers, también podrás encontrar aparatos como la Ultra Trainer. Éstos combinan el proceso de movimiento de un stepper con las ventajas de una bicicleta elíptica.
Consejo → Si existen dolencias de rodilla o cadera, te recomendamos que te decantes por el uso de una elíptica o un Ultra Trainer respetuosos con las articulaciones, mejor que los steppers al uso.
BICICLETA ELÍPTICA
En una elíptica se realizan sobre todo movimientos elípticos. Esto significa que el movimiento recrea un óvalo alargado. Es comparable al movimiento que realizas al caminar con fluidez. Así el proceso de movimiento en una elíptica resulta más respetuoso con las articulaciones que en el caso del stepper. Además, las bicicletas elípticas cuentan con barras de agarre para que puedas entrenar todo el cuerpo, algo que no sucede con los steppers.
¿Qué tipo de modelos de stepper existen y qué músculos entrenan?
MINISTEPPER
El ministepper es un clásico entre los clásicos. Se compone generalmente de dos pedales y cuenta con 2 cilindros hidráulicos para ofrecer la resistencia al realizar el movimiento. Este movimiento que va hacia arriba y hacia abajo es adecuado para entrenar el muslo y los glúteos.
Algunos ministeppers disponen además con barras de agarre para que puedas apoyarte durante el entrenamiento. Pero éstos ocupan más espacio.
Para un entrenamiento cardiovascular efectivo se recomienda el uso de una banda de pecho o un pulsómetro para controlar la frecuencia cardíaca durante el entrenamiento.
SIDE STEPPER
Con un «Side Stepper» o stepper lateral, además del movimiento hacia arriba y hacia abajo, podrás realizar movimientos laterales. Para que te hagas una idea, es como subir escaleras con un movimiento lateral hacia abajo.
En el caso de los Side Stepper, también conocidos como Balance Stepper, los pedales están situados a los lados, a diferencia del ministepper. Con el stepper cardiostrong 2 en 1 se entrenan así otros grupos musculares del tren inferior, como el muslo, los glúteos y las caderas. Al mantener el equilibrio, la musculatura del torso también se ve influida de forma positiva.
ULTRA TRAINER
Un Ultra Trainer o una Max Trainer combinan el proceso de movimiento de un stepper con las ventajas de una bicicleta elíptica. Entre otras ventajas, destacan sobre todo el entrenamiento de cuerpo completo de bajo impacto para las articulaciones. Gracias a los agarres, también se pueden entrenar de manera óptima los brazos, hombros y espalda alta. Con ayuda de la resistencia por aire, la resistencia de entrenamiento es prácticamente ilimitada. El proceso de movimiento de la Ultra Trainer es similar a subir escaleras y se entrenan de manera especialmente efectiva tanto la musculatura de piernas como de glúteos. Una ventaja especial de la Ultra Trainer: apretado un botón podrás ajustar la inclinación. Con esto podrás prestar una atención especial al entrenamiento de la musculatura de glúteos.
¿Qué modelos de elípticas existen y qué músculos entrenan?
El movimiento elíptico cambia de un aparato a otro, según si el volante de inercia se sitúa en la parte delantera o trasera. Así, por lo general se diferencian dos tipos de bicicletas elípticas:
- Elíptica con volante delantero
- Elíptica con volante trasero
Bicicleta elíptica con volante de inercia delantero
Las elípticas con volante de inercia delantero, llamadas en ocasiones «front wheeler», brindan un movimiento más llano y prolongado. La elipsis es por tanto más plana, algo que a muchos deportistas resulta más agradable. Debido al tipo de estructura, la distancia entre pedales suele ser menor en el caso de las elípticas con volante delantero.
Esto hace que el movimiento sea aún más parecido a correr o caminar. En algunos modelos incluso es posible realizar ajustes también en la altura. Gracias al uso de las barras, podrás entrenar todo el cuerpo.
Bicicleta elíptica con volante de inercia trasero
Las elípticas con el volante de inercia en la parte trasera suelen tener una distancia entre pedales mayor, pero a cambio son más compactas y requieren menos espacio. Por regla general el proceso de movimiento suele ser también algo más alto. Asimismo en este tipo de elípticas también es posible llevar a cabo un entrenamiento de cuerpo completo. De ese modo podrás entrenar muchos músculos del cuerpo.
Atención → Al contrario que al correr, cuando entrenas con una elíptica los pies están en constante contacto con el pedal durante todo el entrenamiento. Además la carga se sitúa en la planta en lugar de en los talones cuando entrenas con una elíptica.
¿Qué ventajas y desventajas tiene un stepper en comparación con una elíptica?
STEPPER CLÁSICO
| VENTAJAS | DESVENTAJAS |
|---|---|
| ✔ pequeño y compacto | ✘ proceso de movimiento más artificial |
| ✔ entrenamiento específico de piernas y glúteos | ✘ menor confort en el entrenamiento |
| ✔ precio asequible | ✘ fuerza articulaciones de rodillas y caderas |
| ✘ menor estabilidad | |
| ✘ sin programas; menr variedad en el entrenamiento |
ULTRA TRAINER
| VENTAJAS | DESVENTAJAS |
|---|---|
| ✔ más compacto que una elíptica | ✘ proceso de movimiento algo artificial |
| ✔ entrenamiento específico de piernas y glúteos | |
| ✔ bajo impacto para las articulaciones | |
| ✔ entrenamiento efectivo |
BICICLETA ELÍPTICA
| VENTAJAS | DESVENTAJAS |
|---|---|
| ✔ entrenamiento de todo el cuerpo | ✘ complicado de leer un libro mientras entrenas |
| ✔ ayuda a perder peso | ✘ mayor que un stepper |
| ✔ bajo impacto para las articulaciones | |
| ✔ control individualizado del entrenamiento |
PD: aquí encontrarás 20 razones para entrenar con una bicicleta elíptica
RESUMEN– Stepper & Elíptica
Ambos aparatos de fitness cuentan con ventajas y desventajas. El decidirse por uno u otro aparato dependerá de los objetivos de entrenamiento, así como del estado de salud de cada cual.
La elíptica es óptima para el entrenamiento de todo el cuerpo y ofrece a su vez una mayor estabilidad y mayor seguridad durante el entrenamiento.
El stepper está especialmente indicado para personas con poco espacio, aunque sólo se entrenarán las piernas. Además se debe tener en cuenta que las articulaciones de las rodillas y las caderas sufren bastante, por lo que el entrenamiento con un stepper no está pensado para todo el mundo.
Por lo tanto, si te decantas por un stepper, deberías intentar decantarte por un Ultra Trainer, ya que imita el movimiento de un stepper, pero cuidando las articulaciones y con una gran estabilidad.
