¿Se pueden conseguir unos glúteos tersos y duros saltando en un trampolín de fitness? Con estos efectivos ejercicios que te proponemos podrás trabajar a la perfección el abdomen, piernas y glúteos en tu trampolín.
Un trasero firme ejercitándote con el trampolín de fitness
Gracias a este entrenamiento de trampolín lograrás lucir tu mejor forma. Mientras saltas, se entrenan de hecho más de 400 músculos de todo tu cuerpo, por lo que lograrás fácilmente el cuerpo con el que sueñas. Con los saltos en un trampolín, en breve estarás celebrando los primeros éxitos:
- brazos firmes
- vientre plano
- glúteos tersos
- muslos trabajados
- piernas esbeltas
- espalda fuerte
- cuerpo firme
«¿Sabías que saltar en la cama elástica es mucho más efectivo que salir a correr?»
Y es que según un estudio de la NASA, en un entrenamiento con el trampolín quemarás tres veces más calorías que al correr. Por lo tanto, sólo necesitarás invertir 10 minutos en el trampolín para conseguir el mismo efecto que 30 minutos corriendo. No está mal, ¿no?
Trampolín fitness: ponte en forma en cualquier momento
Además de los efectos positivos que tiene saltar en el trampolín sobre nuestra apariencia, también ofrece otras muchas ventajas en la salud:
- huesos fuertes
- estimulación del metabolismo
- entrenamiento cardiovascular
- desarrollo muscular
- aumento del bienestar
- disminución del estrés
- eliminación de contracturas
- cuidado de las articulaciones
PD: ¿Te has cansado de tener agujetas constantemente?
→ En ese caso el trampolín fitness es ideal para ti, ya que después del entrenamiento no tendrás agujetas. Además este aparato cuida también tus articulaciones.
La postura corporal ideal en el trampolín de fitness
Así tomarás la postura corporal perfecta en el trampolín de fitness:
- Mantén derechos espalda y cabeza
- Lleva las escápulas hacia abajo
- Activa el abdomen
- Inclina levemente la pelvis hacia atrás sin llegar a curvar las lumbares
- Flexiona ligeramente las rodillas
Importante → ¡Debes prestar atención durante todo el entrenamiento a la tensión corporal! Esto hace por un lado que se vea bien y por otro que el entrenamiento resulte más efectivo.
¿Te resulta importante la seguridad al entrenar?
→ Existen barandillas de agarre para muchos de los modelos de trampolines de fitness, que aportan estabilidad y seguridad al entrenamiento mientras saltas. Por lo tanto, si en tu caso te estás iniciando, merece la pena decantarse por un trampolín con barra de agarre.
Los 13 mejores ejercicios con trampolín para el abdomen, piernas y glúteos
¿Quieres lucir unos glúteos firmes?
Estos 13 ejercicios para trampolín son ideales para entrenar de forma óptima el abdomen, las piernas y los glúteos.
PD: Recuerda calentar bien antes de realizar un entrenamiento intensivo.
¡Empecemos!
Entrenamiento de fuerza en el trampolín → Los 6 mejores ejercicios
1. Sentadilla
Sitúate en el trampolín con los pies a la anchura de hombros. Lleva los brazos hacia adelante y baja los glúteos hacia el suelo. Presta atención a mantener la espalda recta.
2. Estocada
Sitúa una pierna fija sobre el trampolín. La otra debe descender hacia el suelo. Las piernas deben estar a la anchura de los hombros y la cadera debe permanecer recta. Para dificultar este ejercicio de trampolín, simplemente debes soltar el agarre.
3. Plancha
Túmbate con los codos sobre el trampolín. Los codos deben estar siempre alineados con los hombros. Inclina la pelvis hacia adelante y activa el abdomen.
4. Elevación diagonal de rodillas
Eleva la pierna en diagonal de forma alterna. Presta atención a mantener la tensión corporal. Si deseas aumentar la intensidad, sólo tienes que aumentar el ritmo.
5. Salto con agarre
Inicia la fuerza en tus piernas y trasládala durante el salto hacia el pecho. Debes estar pendiente de mantener la espalda recta. Para aumentar la intensidad, simplemente debes aumentar la velocidad.
6. Fondos
Apoya las manos a la anchura de hombros sobre el trampolín y flexiona los codos. Presta atención a que los codos no se separen, somo si durante el ejercicio tuvieras que sujetar un rodillo con ellos sin que se cayera del trampolín.
Entrenamiento cardio en el trampolín → Los 7 mejores ejercicios
1. Carrera
Aumenta tu resistencia con zancadas mayores. Cuanto más rápido corras, más efectivo será el ejercicio.
2. Elevación de talón
Salta en el trampolín y lleva los talones hacia los glúteos de manera alterna. Si aumentas la velocidad, el entrenamiento resultará aún más exigente.
3. Elevación de rodillas
Eleva tus rodillas hacia adelante de manera alterna hasta un ángulo de 90 grados. El cuerpo debe mantener la tensión. Al igual que en el resto de ejercicios cardio → cuanto mayor sea el ritmo, más intensivo resultará el ejercicio.
4. Sprint
Al hacer un sprint, debes correr todo lo rápido que puedas sobre el trampolín.
5. Brinco
Agárrate a la barandilla y salta con ambos pies en el trampolín.
6. Salto de esquí
Salta de una esquina a otra del trampolín. En el salto, debes flexionar levemente las piernas.
7. Jumping Jack
Salta hacia afuera mientras llevas los brazos estirados por encima de la cabeza.
Resumen → Así sacarás el mayor partido a tu trampolín de fitness
- Combina los ejercicios de ambos ámbitos en el trampolín para que tu entrenamiento sea aún más completo.
- Si el entrenamiento te resulta demasiado suave, pueden aumentar fácilmente la intensidad con ayuda de lastres de modo que los ejercicios en el trampolín sean aún más efectivos.
- No te olvides de entrenar regularmente para perder peso a largo plazo y para mantenerte en forma. Naturalmente que también puedes entrenar de forma puntual, pero obviamente los efectos deseados no serán iguales.
- Tómate en serio el entrenamiento, ya que por saltar o rebotar suavemente no conseguirás los glúteos firmes que buscas.
- Bebe suficiente líquido durante el entrenamiento. Lo mejor: ¡agua!
- Aliméntate de forma saludable y duerme lo suficiente.
- Lo mejor es saltar en el trampolín descalzos, ya que tendrás un mayor agarre. Si te estás iniciando, también puedes empezar con calzado antideslizante, ya que una realización errónea del salto puede aumentar el riesgo de sufrir lesiones.
- Encontrarás numerosos vídeos en la red que aportarán variedad a tu entrenamiento en casa. Un ejemplo, son aquellos que encontrarás en YouTube.
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PD: Encontrarás el entrenamiento completo con trampolín aquí → (en alemán)
Nota importante:
La realización de los ejercicios se llevará a cabo bajo tu propio riesgo. En el grupo Sport-Tiedje GmbH no nos hacemos responsables de posibles daños. Para la realización de los ejercicios se presupone una constitución saludable. Si tienes dudas, consúltalo siempre antes con tu médico. En caso de que aparezcan dolores o molestias durante el entrenamiento, debes para de inmediato y consultarlo con tu médico
