El entrenamiento en una estación de poleas ofrece una gran variedad de ejercicios. En este artículo te traemos 3 ejercicios intensivos de pecho para realizar en la estación de poleas, con los que entrenar de forma específica tus músculos pectorales menor y mayor.
Ejercicios de pectorales: ¿Por qué entrenar la musculatura pectoral?
«Ahora, coge aire». Sin duda, la respiración es indispensable para vivir. Para ello, el papel principal recae en los pulmones, ya que son responsables de inspirar y expirar, para poder aportar oxígeno a nuestro cuerpo. Por ello se conoce también como «órgano respiratorio». Está rodeado por nuestras costillas, en lo que se conoce como caja torácica. De este modo, los pulmones están muy cerca de la musculatura pectoral, por lo que se cuenta entre los músculos auxiliares a la respiración. En consecuencia, un pectoral musculoso puede favorecer el aporte de oxígeno. Si eso no hace que el duro entrenamiento merezca la pena…
Por lo demás, la musculatura pectoral es responsable del control motor de nuestros brazos, de modo que podamos girarlos, extenderlos o flexionarlos. Asimismo, nuestros músculos pectorales son un apoyo para los hombros, ya que permiten en primera instancia gran parte de los procesos de movimiento.
Nuestro ejercicios de pecho con la estación de poleas:
Con los siguientes ejercicios para pectorales, podrás fortalecer tu musculatura de pecho tanto en casa como en el gimnasio. En el siguiente vídeo, Finn te muestra la realización correcta para entrenar los pectorales en la estación de poleas (en alemán – más abajo te damos los detalles). Además, te presenta la manera de realizar «Flys» o «aperturas de pecho» en la estación de poleas.
1er ejercicio de pectoral: Flys o apertura de pecho tumbado
Para realizar este ejercicio de flys, necesitarás los agarres de tipo lazo y un banco. Debes colocar el banco en el centro de tu estación de poleas, con una inclinación de 30 grados. Tan pronto como te coloques en el banco, debes realizar el clásico movimiento de Butterfly / apertura de pecho. Lleva tus brazos hacia abajo y vuelve a subirlos estirados.
2º ejercicio de pectoral: Flys o apertura de pecho desde abajo
Para este ejercicio de aperturas desde abajo, necesitas también los agarres tipo lazo. Te debes colocar con las piernas ligeramente flexionadas en el centro de la estación de poleas, y realizar un movimiento desde el bloque inferior, llevando tus brazos hasta la altura del pecho. Tus brazos deben permanecer ligeramente flexionados durante la realización del ejercicio.
3er ejercicio de pectoral: Flys o apertura de pecho con un brazo en estación de poleas
Para realizar aperturas con un solo brazo, debes colocarte en un lado de la estación de poleas, y sostener con firmeza la barra. Con tu otra mano, sujetas el agarre y llevas el cable en paralelo al suelo hacia tu pecho. Tus brazos deben permanecer ligeramente flexionados durante la realización del ejercicio.
¡Ya has fortalecido así tu pectoral!💪🏼 Integra ejercicios de pecho en tu plan de entrenamiento. ¡Diviértete entrenando! 😉
