Un estudio francés realizado en 2015 llegó a la conclusión de que con los sujetadores «push up» las mujeres no se hacen ningún favor en la lucha contra la gravedad. El Prof. Jean-Denis Rouillon de la CHU de Besançon descubrió en un estudio de 15 años con 330 mujeres que «desde un punto de vista médico, fisiológico y anatómico», los senos no se benefician al usar un sostén. Si se desea ganar la partida y tener un pecho firme, es mucho más ventajoso centrarse en estos cinco ejercicios. Unas mancuernas y un banco de musculación son el complemento ideal. Intenta realizar 2-3 series de 15-20 repeticiones.
1. Ejercicio para un pecho más firme: Press de banca
Túmbate boca arriba en el banco de entrenamiento y sujeta las mancuernas con las manos. Baja los brazos hasta la altura del pecho. Los brazos se tienen que doblar desde el codo. Empuja ahora las mancuernas hacia arriba de manera controlada y lenta, hasta que queden en posición prácticamente recta sobre el pecho. Vuelve a bajar las pesas hasta que los antebrazos se sitúen a la altura del pecho. ¡Y vuelta a empezar!
2. Ejercicio: Fly horizontal
Los «flys horizontales» son un ejercicio excelente para mantener un pecho firme. Es similar al press de banca, aunque la flexión de los codos es mínima, ya que los brazos están prácticamente extendidos. Esto significa que en la posición inicial, debes sujetar el peso con los brazos extendidos a la altura del pecho. A continuación se deben levantar los brazos extendidos, hasta que casi se toquen por encima del pecho. Después hay que volver a la posición inicial de forma controlada y lenta. El punto de inflexión de los flys horizontales es aquél en el que notes que la musculatura pectoral te empieza a tirar. Presta atención al realizar este ejercicio a que tus codos siempre miren hacia afuera.
3. Ejercicio: Flexiones
Las flexiones suponen uno de los mejores ejercicios que existen, y no sólo para un pectoral fuerte. También dan forma a los tríceps, hacen que los brazos luzcan más robustos y fortalecen la musculatura del core. ¡Un ejercicio excelente para todos! Sitúate con los brazos extendidos, apoyados a una anchura algo mayor que los hombros, en el suelo. En los pies, sólo las puntas deben tocar el suelo. Tensa todo el cuerpo, de forma que éste forme constantemente una línea recta. Ahora flexiona los brazos y vete bajando el tren superior, hasta que los brazos queden casi paralelos al suelo. Vuelve a impulsarte hacia arriba. Seguro que ya conoces este ejercicio. Si al principio este ejercicio te resulta demasiado complicado, puedes apoyarte en las rodillas al principio, en lugar de sobre las puntas de los pies.
4. Ejercicio: Plank o plancha anaeróbica
La plancha anaeróbica es un excelente ejercicio de estabilización, con el que también fortalecerás tu aparato locomotriz. Vuelve a colocarte en la misma posición que para las flexiones. Sin embargo, en lugar de apoyarte sobre los brazos extendidos, debes hacerlo sobre los antebrazos. Pon en tensión todo el cuerpo, para formar una línea recta. Mantén la posición por un minuto aprox., haz una pausa de 1-2 minutos y repite la plancha otras dos veces.
5. Ejercicio: Elevación lateral de hombro
La elevación lateral de hombro también es un magnífico ejercicio para tonificar y darle una bonita forma a los hombros (músculo deltoides). Para ello sólo debes agarrar unas pesas ligeras y sujetarlas frente a los muslos. Hay que flexionar ligeramente los codos y la cadera. Eleva a continuación los brazos de forma lateral hasta que los codos se sitúen a la altura de los hombros. Después vuelve a bajar lentamente los brazos. Mediante la mejora de la musculatura de los hombros, también se elevará el pecho.
Estos 5 ejercicios te ayudarán a lucir un pecho firme.
Tres pequeños consejos para lucir pecho
- Al realizar estos ejercicios para un pecho más firme, ten siempre en cuenta que el movimiento ha de ser lento, sobre todo al bajar (en la parte negativa del ejercicio), contrarrestando así la gravedad con tu fuerza física.
- Un sencillo truco para mantener los pechos firmes: mantén la cabeza erguida. Esto no sólo brindará mayor tensión, sino también una mejor apariencia.
- Todos estos ejercicios están igualmente indicados para hombres. ¡Los hombres también pueden evitar un pecho caído!
