En esta ocasión, nuestro autor invitado nos explica por qué NO existe EL ejercicio de fitness definitivo y nos habla de la variedad de ejercicios en el entrenamiento. Karsten Sobottka es entrenador personal y nutricionista en Hamburgo.
Por supuesto que hay ejercicios que trabajan los glúteos, las piernas, el abdomen o los brazos al máximo. Pero lamentablemente no existe el único, definitivo y mejor ejercicio, como anuncian muchas guías. Por lo contrario, depende mucho más de la situación inicial del deportista. El objetivo exacto, el tipo de metabolismo, la genético, el ritmo de entrenamiento, la experiencia en el entrenamiento y algunos otros factores influyen mucho sobre los ejercicios que le pueden funcionar a cada deportista y hacen que sean decisivos para lograr el éxito.
Estímulo de crecimiento efectivo mediante la variedad en los ejercicios de entrenamiento
Hay personas que entrenan sus glúteos, abdomen u otros durante mucho tiempo con el «mejor» o el «ejercicio definitivo». Y se sorprenden de no lograr el éxito buscado. Se les puede decir que nuestro cuerpo es demasiado inteligente para eso. Y es que se acostumbra rápidamente a un estímulo idéntico y repetitivo, optimizándose para tener bajo control la rutina de entrenamiento. Por lo tanto, para establecer un estímulo de crecimiento efectivo, la variedad en el entrenamiento es de suma importancia. En la mayoría de los casos es recomendable repartir el uso y no jugarse todo a una carta (o ejercicio).
Veamos un pequeño ejemplo: ¿quieres hacer algo por tus glúteos? ¡Genial! Pero en lugar de ponerte cuatro veces por semana en el press de piernas, busca mejor nuevos estímulos. Introduce en tu entrenamiento sentadillas y estocadas, por ejemplo. Haz variaciones también de los propios ejercicios. Por ejemplo, las estocadas se pueden realizar sin moverse del sitio o mientras caminas, mientras que las estocadas laterales solicitan nuevos grupos musculares. De vez en cuando puedes cambiar también el peso de entrenamiento, realizando tus ejercicios con menos peso del habitual pero con muchas repeticiones. Verás que tu cuerpo también se acostumbrará en breve a este estímulo de entrenamiento. En ese punto, cambia durante algunas semanas aumentando el peso de entrenamiento y realizando menos repeticiones. Notarás rápidamente la diferencia.
Controlar nuevos patrones de movimiento
La variedad de ejercicios adicional trae también nuevos patrones de movimiento consigo, que se deben controlar. Las consecuencias son una mejor capacidad de coordinación, un control muscular optimizado y mayor diversión en el entrenamiento. Pero no te asustes: ¡de repente volverás a tener agujetas!
¡Disfruta de tu entrenamiento (variado)!
FEELGOOD-WORKOUTS
Personal Training & Food Coaching
Hamburgo
Nuestro autor invitado, Karsten Sobottka, es muy activo en lo deportivo y brinda apoyo profesional a sus clientes con sus conocimientos de entrenamiento personal y nutrición.
