Cada temporada nos encontramos en el mercado con nuevos aparatos fitness. Éstos son más refinados, nos prometen lo inimaginable, revolucionan el mundo, etc. Además aseguran que un entrenamiento de apenas 10 minutos a la semana será suficientes. Pero la verdad es que hace tiempo que existen aparatos de fitness (incluso ciertos clásicos), con los que es realmente fácil mantenerse en forma, como p.ej. las bicicletas elípticas. Hoy te mostramos 5 sencillos pasos para mejorar las sesiones de entrenamiento con tu elíptica.
Con un movimiento que recuerda en algo al esquí de fondo, el entrenamiento con una elíptica solicita prácticamente todos los grandes grupos musculares: brazos, hombros, espalda, gemelos, abdominales, muslo y, naturalmente, ¡glúteos! Aunque al contrario que en el caso del esquí de fondo, la bicicleta elíptica ejerce un impacto muy bajo sobre las articulaciones. Al mismo tiempo, con una elíptica se pueden quemar, dependiendo de la intensidad, hasta 800 kcal por hora.
A primera vista parece que el entrenamiento sobre con un crosstrainer es muy sencillo y siempre igual. Pero eso no es más que una conclusión errónea. Gracias a estos 5 consejos conseguirás de manera sencilla un entrenamiento mucho mejor con tu elíptica. Para una mejor sesión con la elíptica en primer lugar es importante que, sobre todo al principio, te concentres en el movimiento, realizándolo de la forma más efectiva posible. Gracias a ello obtendrás tus recompensas: fortalecerás los músculos, quemarás más calorías y ¡tu resistencia experimentará un auténtico aumento!
1. Los intervalos hacen del entrenamiento una auténtica montaña rusa
El entrenamiento por intervalos es una de las mejores formas para mejorar la condición física cardiovascular, según han demostrado numerosos estudios científicos. ¡Y aplicar esto a la bicicleta elíptica es realmente sencillo! Sólo tienes que cambiar entre fases de alta intensidad y fases con una intensidad inferior.
O lo que es lo mismo: corres p.ej. durante un minuto a toda velocidad y descansas dos o tres minutos a un ritmo más tranquilo. De esta manera tu cuerpo aprenderá a recuperarse más rápido. La capacidad de recuperación es uno de los indicadores más fiables de una buena condición física. Con el tiempo estarás cada vez más en forma y podrás prolongar las fases de ritmo alto, acortando las fases de recuperación.
2. No los dejes colgando: ¡usa tus brazos para un mejor entrenamiento con tu elíptica!
Para centrar el entrenamiento en los brazos, los hombros y la espalda, sólo tienes que agarrarte a las barras e intentar realizar el movimiento haciendo el esfuerzo con ellas. Mueve las piernas lo mínimo posible y céntrate por completo en el movimiento de las barras. Al hacer esto es especialmente importante que al tirar lo hagas desde la espalda, como si quisieras que ambos omóplatos se encontraran. Obsérvate al realizar este movimiento y te darás cuenta de la gran diferencia que hay entre hacer la fuerza con el bíceps o más desde la espalda. Al realizar este entrenamiento, intenta mantener la espalda recta y ¡saca pecho!
3. Un mejor entrenamiento con la bicicleta elíptica también depende de la longitud
Algunas de las bicicletas elípticas especialmente buenas, como la cardiostrong EX90 Plus, ofrecen la opción de ajustar la longitud de zancada. Por un lado, esto tiene la ventaja de que podrán entrenar de manera óptima personas con distinta estatura. El ajuste de la longitud de zancada es aún más importante para lograr diversos efectos de entrenamiento. Los pasos más cortos con una altura de zancada proporcionalmente mayor simulan la acción de subir escaleras. Esto supone el mejor entrenamiento con elíptica para endurecer los glúteos. Unos pasos más largos son más apropiados en caso de que desees «correr», para p.ej. mejorar tu resistencia o tu rendimiento.
4. Carrera hacia atrás: así definirás tus muslos
Si deseas realizar una sesión de entrenamiento especialmente dedicada a tus muslos, prueba a ir hacia atrás. Además mejorarás tu movilidad y equilibrio. Y aunque pequemos de pesados: pon especial atención a tu actividad muscular al realizar este ejercicio. Verás que la sensación es totalmente diferente.
Puedes aumentar el nivel de dificultad soltando las barras y flexionando un poco las rodillas. Al realizar el movimiento, intenta que el tren superior de tu cuerpo se mantenga siempre a la misma altura. Esto hará que incluso las piernas más entrenadas sientan calor.
5. ¡La resistencia tiene un sentido!
Este consejo es en sí bastante obvio, pero por si acaso: ¡aumenta la resistencia!. A mayor resistencia, más calorías consumirás y mayor será la intensidad con la que cargas tu musculatura. Una cuenta muy sencilla, ¿no crees? ¡Diviértete entrenando!
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