Si eres de esas personas que siempre están ocupadas, es fácil hacer uso de tu agenda como excusa para no entrenar y no alcanzar tus objetivos fitness. Pero ya va siendo hora de poner fin a esto. Hay un sinfín de cosas que puedes hacer para ahorrar tiempo y dedicar unos minutos a tu salud, a pesar de tu apretada agenda.
«Batch cooking»
¿Cuántas veces a la semana comes comida rápida porque no has tenido tiempo o estabas demasiado cansado para ponerte a cocinar?
Prueba a cocinar «por lotes». Con el conocido como «batch cooking» prepararás tu comida antes de que comience la semana, ahorrando tiempo, dinero y asegurándote una comida saludable y nutritiva.
Existen miles de opciones que te servirán de inspiración para saber qué cocinar. También puedes decantarte por alguna de las empresas de catering que se dedican a enviarte la comida de forma semanal. Esto será algo más caro que hacerlo en casa.
Ejercicios compuestos
¿Cómo inviertes tu tiempo en el gimnasio? ¿Seguro que estás sacando el máximo rendimiento a tu tiempo?
Si te falta tiempo, necesitas ejercitar el mayor número de grupos musculares como sea posible durante tu entrenamiento.
Por ello deberías centrarte en movimientos combinados: ejercicios en los que actives más de un músculo.
Decántate por sentadillas, peso muerto, press de banca, jalón tras nuca, flexiones, etc.
Esto no significa que no puedas hacer ejercicios aislados. Puede resultar muy complicado darles la espalda por ejemplo a los curls de bíceps. Pero asegúrate de que la mayoría del tiempo lo dedicas a realizar ejercicios compuestos.
Aumenta la quema de calorías mediante actividades cotidianas
Una de las maneras más sencillas de quemar calorías adicionales es mediante tus actividades diarias. Esto se puede hacer de diversas formas:
- Levantarte mientras hablas por teléfono
- Subir las escaleras en lugar de tomar el ascensor
- Tener reuniones mientras paseas
- Aparcar más lejos de lo normal
Tener más sexo
¡30 minutos «bailando» bajo el edredón puede quemar hasta 300 kcal! Esto ya es más que la mayoría de sesiones de ejercicio con intensidad moderada. Y como no, cuanto más enérgicos seáis durante el «rodeo» de cama, ¡más calorías quemaréis! Sabemos que no son buenas noticias, pero en ocasiones se deben hacer sacrificios ;-).
Dormir mejor
El sueño puede tener un impacto tremendo en tu entrenamiento, tu habilidad para el desarrollo muscular, la forma en la que el cuerpo quema grasa y en todo tu rendimiento y estado anímico. Asegúrate de que duermes lo mejor posible siguiendo estos consejos:
- Vete a la cama y levántate todos los días a la misma hora
- Rechaza el uso del botón «snooze» de tu despertador
- Evita la cafeína ya desde 10 horas antes de irte a la cama
Limita tu exposición a pantallas 30-60 minutos antes de irte a dormir
Estar mucho tiempo frente a una pantalla en cualquier momento del día aumenta los riesgos de sufrir sobrepeso y obesidad. Pero en las últimas horas del día, tu cuerpo recibirá las señales de la pantalla como un signo de mantenerse despierto. Esto dificultará que te duermas profundamente, que es el momento más beneficioso para tu cuerpo.
Comer de manera más inteligente
Existen otro par de cosas que podrás ajustar rápidamente si deseas comer de manera inteligente sin pasarte toda tu vida planificando la ingesta de macronutrientes:
Si no vas a entrenar hoy, no comas carbohidratos. La restricción de la ingesta de hidratos de carbono puede ser controvertida. Pero limitar tu ingesta de carbohidratos los días que no vas a entrenar reducirá el riesgo de que tu cuerpo almacene un exceso de energía en forma de grasa.
No te bebas tus calorías. Muchas personas no se dan cuenta del gran número de calorías que consumen en sus bebidas. Refrescos, zumos de fruta, cafés con leche, bebidas alcohólicas… Todo ello puede tener un gran impacto sobre tu ingesta de calorías y el consiguiente aumento de peso.
¡Controla tus antojos! Los batidos y barritas de proteína pueden ser una buena manera de controlar tus antojos. Cuando hayas tenido un largo día y empiezas a flaquear, puede ser difícil resistirse a una chocolatina. Pero un rápido batido o barrita de proteínas puede ayudarte a brindar a tu cuerpo la satisfacción necesaria sin renunciar del todo a tu progreso dietético.
Llevar un estilo de vida saludable no tiene por qué ocupar todo tu tiempo. Y tampoco pretendemos que siguiendo estos consejos tengas el cuerpo de Rambo. Pero te colocará en el camino correcto hacia tus objetivos y la mejora de tu salud.
