Los días se van haciendo más cortos, el tiempo refresca, hay más humedad y más viento. El otoño es esa época del año en la que muchas personas creen que se terminó lo de practicar deporte al aire libre. Y es que ir a correr a un parque lleno de barro, a oscuras y con un tiempo desagradable, no es lo que viene siendo divertido.
Pero esta estación del año algo más fría no tiene por qué ser un tiempo libre de deporte. Y un pequeño resfriado no es ninguna excusa para prescindir del deporte. La actividad física contrarresta el cansancio otoñal, la moral baja e incluso los catarros, además de fortalecer el sistema inmune propio del cuerpo. Aquellas personas que también ahora se mantengan en movimiento, estarán totalmente equipadas para pasar este otoño e invierno sin estar resfriadas. Hoy te revelamos qué disciplinas deportivas son las más adecuadas para esta época del año y te damos algunos consejos para mantener la salud durante el otoño
Los deportes más populares para este otoño
Deporte cardio ligero
Un poco de deporte cardio respirando el otoñal aire fresco: tu sistema inmunitario se alegrará.
En otoño es ideal practicar disciplinas deportivas de cardio de forma moderada y regular. Caminar, correr o montar en bicicleta 30 minutos 3 veces por semana, o dar un paseo de aventura con un localizador GPS tendrán ya efectos muy positivos sobre el sistema inmune. Importante: no se debe dar todo hasta el agotamiento, sino dosificar el esfuerzo. Un entrenamiento demasiado largo o intensivo puede incluso debilitar el sistema inmunitario. Presta atención a no enfriarte. A la hora de escoger la ropa deportiva, sigue el «principio cebolla».
Deporte indoor
Entrena a cubierto con programas virtuales
Si hace mucho frío o el suelo está demasiado resbaladizo por la humedad como para practicar deportes en exterior, puedes trasladar tu entrenamiento a cubierto. El ciclismo indoor y la carrera en cinta de correr pueden ser muy divertidos con los aparatos adecuados. Con la app de fitness Kinomap podrás p.ej. recorrer tramos de entrenamiento reales en tu aparato cardiostrong o Life Fitness. Correr en alguna playa de Los Ángeles, mientras hay tormenta en la calle, tiene su punto. ¿O no? Los deportes de interior como el bádminton o el ping pong indoor también son una buena alternativa.
Yoga & Relajación
Todo aquello que nos permite relajarnos en otoño, ayudándonos a dormir mejor, es positivo. Las técnicas de relajación sencillas como el Yoga nos aportarán equilibrio corporal y mental, haciendo que tengamos un sueño tranquilo e incluso evitando los resfriados.
Sauna
Si hace mal tiempo: ¡a la sauna!
Una visita a la sauna es un subidón para el sistema inmunitario. El cambio de calor y frío activa la circulación, de forma parecida al cambio de temperatura en la ducha. Además relaja y fortalece la regulación térmica propia del cuerpo. Así el cuerpo puede cuidar en invierno sus depósitos de calor.
¿Cuándo es mejor prescindir del deporte en otoño?
En caso de resfrío no es necesario dejar de lado el deporte cardio. Pero si hay síntomas como fiebre o dolor de garganta, que indiquen un ligero catarro, es mejor realizar una pausa y brindarle al cuerpo una relajante pausa de entrenamiento. Quienes practiquen deporte estando enfermos, terminarán por perjudicar a su cuerpo, más que ayudarle. En caso de duda, consulta con tu médico cuándo podrás volver a practicar algo de deporte.
Consejos para estar sanos en la época de catarros
- Alimentación. Una alimentación sana y equilibrada es a base para un sistema inmunitario fuerte. Sobre todo en otoño e invierno, la presencia de frutas y verduras debe ser constante en nuestra dieta diaria. El brócoli, el pimiento, el perejil y el kiwi contienen un gran porcentaje de vitamina C. Los frutos secos, como las nueces, y un Smoothie con un toque de miel todos los días, te aportarán un chute para tu sistema inmune. Y recuerda: bebe mucho líquido.
- Descansa. El estrés es un auténtico enemigo inmunitario. Aquellas personas que están siempre en tensión y van de una cita a otra sin parar, son más propensas a caer enfermas. Esto se debe a que frente a una carga corporal, el cuerpo segrega la hormona del estrés, el cortisol, que inhiben la actividad del sistema inmunitario. Mediante un sistema inmune debilitado, los causantes de las enfermedades pueden acceder más fácilmente al cuerpo e infectarlo. Por lo tanto, integra pausas de descanso regulares en tu día a día. Repasa con calma el calendario de citas semanales, y mira qué citas podrías posponer o incluso eliminar. En el tiempo libre que consigas, dedícate a relajar el alma y haz algo por ti.
- Dormir lo suficiente. En otoño, dormir lo suficiente puede evitar un resfriado. Se recomienda dormir al menos 7 horas. Aquellas personas que duerman menos de forma regular, son más propensos a las enfermedades. No en vano, el sistema inmunitario trabaja sobre todo de noche, para crear defensas naturales. Así que intenta dormir lo suficiente, no sólo durante el fin de semana, sino también durante la semana.
