La mayoría de las personas tienen una vida muy ocupada. Por ello parece complicado integrar el deporte en nuestro día a día. En ocasiones resulta difícil encontrar el tiempo y la motivación para mejorar tu condición física. Sin embargo, hoy te traemos 5 sencillos consejos con los que podrás integrar tu programa de ejercicio fácilmente, mejor y de manera más efectiva en tu vida cotidiana, así como para mantenerte firme en tus objetivos. En forma en tu día a día: ¡sin problemas, gracias a estos trucos!
Buscar retos para mantenerte en forma en tu vida cotidiana
Por ejemplo, puedes ponerte un determinado objetivo de entrenamiento y hacer una especie de competición contra tu propio yo. También puedes entrenar con alguien y poneros el reto de ver quién ha conseguido más a final del mes. Desde luego, el medirte con alguien es algo que motiva mucho. Incluso si el duelo es a distancia. También es importante controlar los avances del entrenamiento para que veas lo que vas consiguiendo. Para ello puedes hacer uso los portales online que ofrecen muchos fabricantes de pulsómetros o emplear alguna de las muchas aplicaciones de fitness disponibles. ¡Ahí también podrás medirte con otras personas!
Lo más importante: moverte
«Sólo dispongo de 15 minutos, por lo que no merece la pena ni empezar…». ¡Debes desterrar esta frase de tu repertorio lingüístico! Porque, con sinceridad, hasta la persona más lenta del mundo terminará adelantando a aquella que se queda en el sofá. Cada carrera de 15 minutos es mucho mejor que no hacer nada. Lo importante es que te muevas con frecuencia y de manera regular en tu vida cotidiana. Por ejemplo, puedes aprovechar esa pausa regular de 30 minutos y realizar un breve entrenamiento de fuerza con unos abdominales en una esterilla de entrenamiento y un par de dominadas.
¡Haz que el entrenamiento sea más eficiente!
Seguro que ya has escuchado hablar del HIIT o has leído algún artículo en nuestro blog. HIIT son las siglas en inglés de «High Intensity Interval Training» (Entrenamiento por intervalos de alta intensidad) y supone uno de los tipos de entrenamiento más efectivos en relación con el tiempo. Se trata de breves sesiones (no más de 30 minutos), en los que intercalas fases en las que lo das todo y otras en las que debes recuperarte. Tabata es un entrenamiento tipo HIIT especialmente duro y efectivo. Si lo aplicas a la carrera, por ejemplo, sería algo así: 20 segundos en sprint máximo, 10 segundos caminando. Esto se repite 8 veces, en total 4 minutos de entrenamiento que mejorarán tu condición física. También lo puedes aplicar por ejemplo en la máquina de remo.
Queda con tus amistades en la pista y no en el bar
Queda con aquellas personas a las que te apetece ver para correr, en lugar de irte de copas con ellas. Así te ahorrarás por un lado una cantidad ingente de calorías alcohólicas vacías. También te lo agradecerán tu bolsillo y tu condición física en general. Si crees que te falta el aire al correr, un paseo también te ofrecerá un buen movimiento al aire libre.
Ejercicios divertidos
¡Busca ejercicios que realmente te diviertan! Si el entrenamiento funcional no es lo tuyo, ¡haz otra cosa! El mejor y único camino para ser constante es disfrutando del entrenamiento. Y no podrás disfrutar si ciertos ejercicios te resultan una tortura. De modo que prueba distintas opciones. Igual prefieres practicar algo de ciclismo en casa frente al televisor o nadar media hora antes de ir al trabajo. También puedes probar a comprarte unas mancuernas, con las que el entrenamiento es rápido y muy completo. Aunque quizá lo más adecuado para ti sea algo totalmente diferente. Por ejemplo, escalar es muy entretenido y pone a tu cuerpo al límite. No importa lo que hagas, pero tiene que gustarte para que no dejes de hacerlo y lo percibas como algo que te ayude a eliminar el estrés del día a día.
Ahora nos toca a nosotros preguntar: ¿Cómo te gusta mantenerte activ@ a ti en tu día a día? ¿Cómo te motivas?, ¿cómo detectas los huecos en tu planificación diaria?. Si te apetece compartirlo, estaremos encantados de leer tus consejos y tus experiencias en los comentarios. ¡Disfruta entrenando!
