Verano, sol, figura de playa
La temporada de baño está cada vez más cerca y poco a poco el pánico se va apoderando de mi cuerpo. El deseo de lucir una figura aceptable en bikini va creciendo en mí. Al mirarme en el espejo, me vienen numerosos pensamientos a la cabeza. Siento que me sobran unos kilos, empiezo a envidiar las medidas corporales de las modelos y me propongo comer menos hasta que lleguen las vacaciones. Cada año el mismo drama… atrapada en mi propio carrusel de remordimientos. ¿Soy la única a la que le pasa?
Si no es así, acompáñame en este artículo, en el que repasaremos las representaciones de nuestros ideales de belleza, cómo el deporte puede fortalecer nuestra autoconfianza y por qué el hambre no es la solución.
¿Qué entendemos por «figura de playa»?
El ideal de belleza de la figura en bikini o el cuerpo de playa es un fenómeno de márketing. Ya en los años 70 del siglo pasado, en la publicidad se trataba el tema de la «bikini shape» y el «bikini body». Desde entonces las medidas ideales del cuerpo de playa las ha definido la moda. En las pasarelas del mundo, las modelos «size zero» o de talla cero presentan la última moda. En este caso, la «size zero» de ropa estadounidense se corresponde con la complexión de una niña de 12 años. En Alemania, la talla cero se corresponde con la talla 32 (en España sería una 34). Este ideal de belleza trajo un aumento masivo en casos de bulimia y anorexia. Por ese motivo, en 2014 surgió el movimiento contrario de las modelos «plus size». En 2015 la «size zero» quedó fuera de las pasarelas de París.
La industria de la moda sigue cambiando desde entonces. En la Fashion Week de Nueva York, ahora las modelos de tallas grandes también lucen ropas de diseño. La diversidad en las pasarelas aumenta, de modo que esperemos que en un futuro próximo los ideales de belleza rígidos desaparezcan.
«No importa si tu talla es la XS o la XXL, siempre y cuando cuides tu cuerpo, practiques deporte y te digas cada día que te quieres. En lugar de dejarse arrastrar por los estándares de belleza, se puede llevar una vida saludable».
Ashley Graham, modelo estadounidense y primera modelo «plus size» en la edición de bañadores de la Sports Illustrated
Fitness para mayor autoconfianza
Mucha piel, poca ropa: el lema del verano. Para la autoconfianza esto suele ser a menudo un reto. ¿Cómo hago para sentirme bien con mi cuerpo? La solución más rápida puede ser una camiseta ancha. Pero, ¿es eso realmente una solución?
El camino hacia un cuerpo de playa orgulloso
¿Conoces la agradable sensación que te llena después de una sesión de deporte? Para ello no importa demasiado la disciplina deportiva. Lo importante es la actividad física para la liberación de hormonas de la felicidad.
Al practicar deporte nos ponemos objetivo automáticamente. Ya sea una carrera de 3 Km, levantar 50 Kg en press de banca o la victoria conjunta al jugar al fútbol. Incluso al pasear planificamos nuestra ruta. Alcanzar las metas nos llena de orgullo y nuestra autoconfianza se ve fortalecida.
Una encuesta a los consumidores sobre el tema de la autoconfianza en mujeres en relación con el deporte indicó que el 77% de las mujeres han mejorado su autoconfianza mediante el deporte. Además, un 62% de los encuestados declaró tener una mayor autoestima. Incluso en el día a día, un 68% de las mujeres se sentían más exitosas debido a su actividad deportiva. [A la encuesta – en alemán]
Así que puedo recomendarte lo siguiente: busca un deporte que te entusiasme. Proponte objetivos. Con cada éxito, irás fortaleciendo paso a paso tu autoconfianza. Al fin y al cabo, el camino hacia la figura de playa comienza en tu cabeza.
¿Cómo fortalece el deporte mi autoconfianza?
Mi deporte es el fútbol. Entreno con mi equipo todas las semanas. El entrenamiento resulta más efectivo cuando éste no me sobrepasa, ni se queda corto. Con cada avance en el entrenamiento me atrevo a jugar más los fines de semana. El estado físico y psíquico van en este caso de la mano. El aumento en el rendimiento me fortalece mentalmente. En lugar de no chutar nunca a puerta, pienso: «GO FOR IT GIRL!»
Un tiro exitoso a la portería me reafirma y la confianza en mi misma aumenta. Si fallo el tiro, me motivan mi entrenador y mis compañeras. Me recuerdan mis fortalezas, de modo que me vuelvo a atrever a chutar a puerta. Así que tengo más confianza en mí misma jugando al fútbol. Pero, ¿cómo me ayuda esto para conseguir la figura de playa deseada?
¿Cómo puedo sentirme mejor con mi figura en la playa?
Ahora no juego al fútbol cada vez antes de un día de playa. Pero sí que hago alguna actividad deportiva antes de ir a la playa. Me gusta usar mi esterilla de Yoga. Hago un par de ejercicios de estiramiento por la mañana, que me ayudan a despertarme, y me facilitan comenzar el día. En ocasiones también realizo ejercicios leves de fuerza para el desarrollo muscular. Un breve paseo con música también me hace sentir más relajada. En todo caso, el ejercicio conduce a la liberación de hormonas de la felicidad y las hormonas del estrés se reducen. Con esta sensación salgo de casa: ¿por qué debería avergonzarme?
La mentalidad desempeña un papel importante en esto. El deporte no puede cambiar por completo la percepción de una misma, pero puede influir positivamente. Además del deporte, te puedo recomendar los podcast que tratan sobre las creencias. En ellos aprenderás cómo conseguir pensar de forma más positiva. Encontrarás diversas opciones en plataformas como Ivoox o Spotify. Los ejercicios de concentración y las técnicas de relajación también te pueden ayudar a aumentar tu autoconfianza. En definitiva, nosotros mismos somos nuestros mayores críticos a los que debemos convencer.
¡Por favor, no pases hambre para conseguir la figura de playa!
El pensamiento de pasar hambre antes de las vacaciones de verano se le pasa por la cabeza a muchas personas. Pero por experiencia propia, es algo que te desaconsejo totalmente. Además del mal humor constante, te darán ataques de ansiedad que atajarás comiendo de más, y que te harán sentirte después de forma pésima. En lugar de disfrutar de tu helado, las campanas de alerta de calorías resuenan en tu cabeza. Y después de perder unos cuantos kilos, hace acto de presencia el efecto yo-yo. ¿Acaso es esto saludable? ¡No!
Suena mucho mejor llevar una alimentación equilibrada. En ella, también hay cabida para disfrutar de un helado. Por supuesto, durante el día deben predominar las comidas ricas en nutrientes, que aportan a nuestro cuerpo micronutrientes y macronutrientes. ¡Pero hasta un helado contiene proteínas!
¿Has oído hablar del «hedonismo saludable»? En este caso el tema se centra en el placer saludable. En lugar de prescindir de ellos, se debe poder disfrutar de un helado sin remordimientos. Para mí, este estilo de vida es el camino óptimo. Aquí encontrarás más información sobre el conocido como «Healthy Hedonism».
Para terminar
El camino hacia la figura de playa deseada no comienza con una dieta de 3 semanas. Este camino es más largo y comienza en tu propia mentalidad. Para ello debes deshacerte de ciertos patrones de pensamiento, descubrir el amor propio y mejorar la autoconfianza. Yo misma me encuentro aún en ese camino. Con cada sesión de entrenamiento, ejercicio de concentración y capítulo de podcast, me siento más cerca de la meta. ¿Me acompañas en este camino?
Artículo redactado por Stella Muhrmann, Sport-Tiedje Schleswig
