¿Quieres empezar con un entrenamiento cardio pero no sabes cómo?
No dejes que eso te detenga. Es muy sencillo, si tienes en cuenta un par de ideas y muestras cierta paciencia. En este artículo te resumimos algunos consejos, así como las ventajas que tiene el entrenamiento cardio.Cinta de correr, bicicleta, elíptica o remo. A la hora de realizar un entrenamiento cardiovascular no importa el aparato de entrenamiento por el que te decantes, sino la intensidad y la duración óptima del entrenamiento. Encuentra el aparato de fitness adecuado y entrena a una intensidad que te exija lo justo, sin pasarse y sin quedarse por debajo.
Consigue el éxito con la fórmula correcta
No importa que sea una elíptica…
Con ayuda de ciertas fórmulas se puede calcular en pocos pasos la frecuencia cardíaca óptima para determinar la intensidad de entrenamiento. Encontrarás numerosas páginas en Internet con ayuda para este cálculo. Por ejemplo, la Calculadora de Salud de Fitshop. Sólo necesitas introducir el sexo, la edad, el pulso en reposo y tu objetivo de entrenamiento, y tu frecuencia cardíaca de entrenamiento se calculará automáticamente. Si tienes en cuenta estas intensidades, te resultará más sencillo motivarte en cada sesión de entrenamiento, ya que alcanzarás tus objetivos más rápidamente.
¡No todas las personas son iguales!
…o una cinta de correr….
Naturalmente, estos valores hay que tomarlos siempre con cierta precaución. No todas las personas son iguales y las fórmulas se orientan siempre según los valores medios de la sociedad. Intenta observar en todo momento las señales de tu cuerpo y no siempre el pulsómetro. Éste te comunicará claramente cuándo se siente sobrepasado.
Los aparatos indoor evitan excusas
Gracias a los aparatos fitness de interior para el entrenamiento cardio, el mal tiempo, los caminos inseguros o a falta de tiempo dejarán de ser excusas válidas. Al entrenar en tu propia casa, te ahorras el camino al gimnasio, la climatología no te afecta y no dependes de horarios de apertura.
La actividad física regular y el ejercicio del sistema cardiovascular ayudan a reducir el peso, a prevenir enfermedades cardiovasculares y a aumentar tu condición física para tu propio bienestar.
Aumento de la eficiencia
…o una biciclea ergométrica. ¡Ponerse en forma puede ser divertido!
Un corazón entrenado trabaja de forma más eficiente. Con una frecuencia cardíaca reducida en reposo, lo que se consigue con el entrenamiento cardio, el corazón puede alcanzar el mismo suministro con menos bombeo, gracias a una capacidad de rendimiento mejorada.
La cantidad suficiente de nutrientes y oxígeno se transportará en la sangre a todo el cuerpo con un trabajo cardíaco inferior. ¡Esto ahorra energía!
Comenzar lentamente
Para aquellas personas que empiezan, son suficientes dos sesiones a la semana Asegúrate de no ir demasiado rápido. ¡Tampoco hay que forzar el corazón! Quien no consiga correr en la cinta desde el primer momento, puede empezar con un entrenamiento por intervalos (caminar – correr – caminar – correr). Amplía los tiempos de carrera cada vez más y pronto conseguirás correr durante toda la sesión. Lo mismo vale para el resto de aparatos de cardio. Las intensidades variables te ayudarán a conseguir lentamente mejores valores de rendimiento y esto te mantendrá motivado.
¡Mucho éxito en el comienzo de tu entrenamiento!
