El «Animal Move» es una de las tendencias fitness de los últimos años. El principio que se esconde tras estos ejercicios es bestialmente sencillo. Mediante la sencilla imitación de los movimientos del reino animal se pueden fortalecer grupos musculares de todo el cuerpo. Además se entrenará la condición y coordinación, y se mejorará la dinámica y estabilidad corporal. Según el estilo, entran en juego distintos elementos del entrenamiento cardio y de fuerza, la danza, el entrenamiento por intervalos, el entrenamiento funcional, la gimnasia o el aeróbic. Esto hace del Animal Move una de las tendencias fitness más variadas de los últimos años.
En este artículo te explicamos cómo puedes ponerte en forma de manera sencilla y animal con el Animal Move. En definitiva, veamos por qué siempre quisiste ser un tigre, un cangrejo o un mono…
Por fin podrás hacer el mono…
Comportarse como un borrico, la cabra siempre tira al monte, tener más peligro que un mono con dos pistolas…
En el gran refranero de la lengua española nos encontramos con numerosos dichos y frases hechas que hacen referencia a los comportamientos de los pobres animales, para compararlo con la pérdida de control de las personas y otras cualidades no siempre positivas. Cuando Fulanito pierde la compostura o Menganito le da la espalda a alguien, frecuentemente recurrimos a la fácil comparación con una forma de vida «inferior».
Y para todas aquellas personas que siempre se han querido comportar en público como un auténtico primate, sin violar ninguna ley moral, por fin tenemos el escenario perfecto, gracias al Animal Move. Saltar como un mono, vagar como un tigre o gatear como un cangrejo: con el Animal Move podrás soltar el animal que llevas dentro y divertirte con los movimientos libres mientras mejoras tu resistencia, fuerza y condición física en general, además de quemar numerosas calorías.
Tendencia fitness: siguiendo los pasos de Tarzán, Balú y Cia.
Prácticamente cualquier animal puede servir de inspiración para realizar un entrenamiento efectivo (¡menos el perezoso!). Lo especial del Animal Move también es que se puede llevar a cabo sin grandes aparatos. El propio cuerpo es suficiente para moverse por esta jungla del fitness y ponerse tan en forma como Tarzán. El único requisito es entrenar de manera regular y llevar una dieta equilibrada.
En los próximos ejemplos de ejercicio tipo Animal Move te mostramos cómo podrás entrenar de manera específica piernas, glúteos, espalda, brazos y hombros.
«Crawling»: un patrón básico
El tigre – Posición inicial
El «crawling» es uno de los métodos más efectivos para fortalecer tronco, brazos, glúteos, hombros y piernas. Como el típico patrón del Animal Move, el gateo o «crawling» puede ser amplio y se puede variar según el tipo de animal que se imite, como el tigre, el cangrejo o el oso. Lo básico en este caso es que las cuatro extremidades (brazos y piernas) se estimulan a la vez con este movimiento con 4 puntos de apoyo. Con ello se activan prácticamente todos los grupos musculares del cuerpo.
El tigre
Con este Animal Move empiezas a cuatro patas. Las rodillas forman un ángulo de 90 grados bajo las caderas. Las manos se hayan bajo los hombros. Las rodillas se curvan ligeramente, de modo que no toquen el suelo. A continuación hay que moverse sigilosamente hacia adelante, moviendo brazos y piernas de forma alterna.
Tigre – En movimiento
Cuando avanza el brazo derecho, también tiene que hacerlo la pierna izquierda, de modo que ambas se apoyen a la vez. Lo mismo sucede con el brazo izquierdo y la pierna derecha. ¡Hay que realizar todos los movimientos con la natural elegancia y suavidad del tigre! Así que evita los movimientos torpes. La espalda debe mantenerse continuamente recta y tu mirada ha de dirigirse al suelo para que tu cabeza sea la prolongación natural de la espina dorsal.
Alternativa: el cangrejo
El cangrejo
En este caso el cuerpo ha de adoptar una ligera forma similar a un puente. Al contrario que con el tigre, la espalda y los glúteos tienen que mirar al suelo, mientras que la mirada ha de ir en dirección al techo para mantener la cabeza en la posición más neutral posible. En este caso debes mantener las caderas a cierta altura. El movimiento se realiza de forma lateral. Para moverse hacia la izquierda, hay que mover el brazo izquierdo, después la pierna izquierda seguida del brazo derecho y la pierna derecha, hasta alcanzar nuevamente la posición inicial. Después se va repitiendo todo en un movimiento más fluido y con los correspondientes cambios de dirección.
Caminar como el rey mono Louie del Libro de la Selva
El mono – Posición inicial
El mono cuenta entre las imitaciones de animales más populares del Animal Move. Se empieza con una profunda sentadilla, en la que las rodillas miran hacia afuera y las manos tocan el suelo. Hay que sacar pecho y mantener la espalda erguida. Si comienzas con el movimiento hacia la izquierda, se debe colocar la mano derecha delante de la rodilla izquierda. Le sigue la mano izquierda, que se coloca aproximadamente a una distancia de la misma altura del hombro de la mano derecha.
El mono – En movimiento
Mientras se mantiene la espalda en tensión, debes apoyarte en las manos, mientras glúteos y piernas están en el aire. El pie derecho debe apoyarse suavemente en línea con la mano izquierda. A continuación se vuelve a mover la mano derecha hacia el mismo lado y se repite el «move». La fuerza proviene principalmente de manos y brazos. Con este ejercicio entrenarás de manera específica la musculatura de brazos y espalda, así como la resistencia y dinámica del cuerpo, dependiendo de las repeticiones y la intensidad. Para que sea más sencillo realizar el ejercicio, también lo puedes modificar haciendo una sentadilla menos pronunciada.
Resumen
Va… ¡aceptamos perezoso para relajarse!
El tigre, el cangrejo y el mono son sólo tres de los numerosos ejercicios que se pueden realizar dentro del entrenamiento Animal Move. Tus ganas por moverte libremente prácticamente no tendrán límites. Lo salvaje que seas imitando los movimientos del reino animal o las combinaciones que hagas con tus propios movimientos, quedan a tu elección. A juzgar por la gran cantidad de especies animales, tendrás suficientes opciones para convertirte, ya sea solo o con amigos, en un «mono», ya sea en el parque, el gimnasio o en la playa. El Animal Move también es ideal para realizar un entrenamiento en la privacidad de tu casa. En cualquier caso, allá donde quieras imitar a Shir Khan, al cangrejo Sebastian o al rey Louie, el Animal Move es una alternativa efectiva y divertida a las clásicas formas de entrenamiento de resistencia, dinámica y fuerza.
