Muchas personas están ya de vacaciones, tienen las maletas preparadas pero les falta un pelín para concluir su particular operación bikini. ¿Tus vaqueros favoritos te siguen quedando algo ajustados y el último botón de tu camisa lucha por sobrevivir? ¿Sigues pensando que subir escaleras no te supone ningún problema, siempre que haya ascensor? En este artículo te mostramos 3 ejercicios efectivos para tu entrenamiento cardio. Con ellos quemarás muchas calorías, mejorarás tu condición física y alcanzarás por fin tu peso y talla de ropa deseados.
Nuestro repaso anti-calorías comienza con un autentico clásico de la historia deportiva de la humanidad:
Salto con cuerda
Saltar a la comba te ofrece un entrenamiento cardio ideal con un valor añadido. Al practicar este ejercicio, el cuerpo en general y la musculatura de las piernas es especial se verán muy fortalecidas. Algo más que un agradable efecto colateral: ¡saltar con la cuerda le da «mucha caña» a la quema de calorías! Con solo una intensidad moderada, unos 100 saltos por minuto, tirarás por la borda 13 calorías por minuto. Esto supone un total de cerca de 200 calorías con una sesión de 15 minutos. Otra característica de arcaica forma de entrenamiento cardio es la mejora de fuerza, equilibrio y coordinación. Encontrarás la cuerda para saltar adecuada para tu entrenamiento en nuestra tienda.
Remo Indoor
Máquina de remo: todoterreno fitness
Máquina de remo… a muchos de nuestros compañeros les empiezan a brillar los ojos al oír este término. Hasta el equipo de Fitshop no siempre es inmune a las pizzas, el chocolate o el helado, por lo que hemos perdido más de un duelo contra nuestra gula. En esos casos en los que nos invaden los remordimientos, muchos de nosotros nos sentamos en un remo indoor como medida para recuperar la felicidad.
Siendo un todoterreno entre los aparatos de fitness, con un remo se pueden entrenar por igual de manera efectiva la resistencia, la fuerza y la musculatura de piernas, brazos, espalda, hombros y glúteos. Además, el sistema cardiovascular se verá poco a poco fortalecido. Asimismo un remo tiene un impacto muy bajo sobre las articulaciones. Igualmente, con unas 13 calorías quemadas por minuto, el remo indoor hará que los michelines sientan terror.
«Kettlebell Swing»
Con el entrenamiento de «Kettlebell Swing» o «balanceo de kettlebell», realizarás una sesión de cardio extremadamente efectiva, en la que la aprovecharás todo el potencial de la kettlebell. Al entrenar con Kettlebells solicitas tus músculos de manera conjunta, y no de forma aislada. Esto mejorará tu resistencia y fuerza explosiva, ademas de brindar una mayor tensión corporal. El «Kettlebell Swing» forma parte de los ejercicios más populares con kettlebell, debido a su alta efectividad. En este complejo entrenamiento se emplean a pleno rendimiento, entre otros, la musculatura de pantorrillas, glúteos y cuádriceps. Este ejercicio exige un alto nivel de técnica y de coordinación- Por eso tienes que tomarte tu tiempo para acostumbrarte al uso de las kettlebells.
Cárgate las indeseables calorías con el«Kettlebell Swing»
Lo importante es tener una postura estable y que el cuerpo esté en tensión constante (la pesa rusa se balancea , el cuerpo no). Con una ligera flexión, la espalda se mantiene plana y tensa, las tibias quedan en vertical al suelo y el peso se sostiene en los talones. Al balancear, los brazos se deben dejar en una postura más libres y llevar los hombros hacia atrás.
Con el balanceo, pasar a una postura erguida, con los hombros hacia atrás y la espalda recta. Si has levantado la pesa rusa hasta la altura de los hombros, tienes que dejar que ésta vuelva a caer y comenzar con el ejercicio nuevamente. Quien lo desee, puede integrar como elemento adicional una Balance-Pad, mediante la que la exigencia de entrenamiento aumentará, en cuanto a coordinación y equilibrio. Si se realiza correctamente, el «Kettlebell Swing» es un entrenamiento muy efectivo. Éste te aportará un consumo de unas 20 calorías por minuto.
Resumen: Entrenamiento cardio anti-calorías
No importa que sea con la cuerda de saltar, el remo y la kettlebell. Los entrenamientos que te hemos mostrado no sólo son auténticas máquinas quema-grasa. También mejoran tu condición física y te fortalecen para afrontar retos corporales de la vida cotidiana. Así aumentará igualmente tu bienestar en cuerpo y alma. Y lo mejor de todo es que estos ejercicios los puedes realizar cómodamente en tu casa. De esta manera no tienes por qué apuntarte al gimnasio. La única condición para un éxito a largo plazo es realizar un entrenamiento cardio de manera regular y acorde a tu ritmo. Quien respete estas pautas, hasta podrá picotear de vez en cuando y perder algún «duelo» que otro contra su gula sin tener mala conciencia después… 😉
