¡El deporte te ayuda a perder peso! Pero qué tipo de entrenamiento es más efectivo: ¿el entrenamiento cardio o de fuerza? En este ámbito es importante tener en cuenta que la alimentación juega un papel fundamental a la hora de conseguir la figura que deseas. Si deseas disminuir tu porcentaje de grasa corporal, bajando así de peso, el balance calórico al final del día es lo decisivo. O dicho de otro modo: si la cantidad de calorías quemadas supera al de las calorías ingeridas, perderás peso.
Por lo tanto, para reducir el peso corporal puedes disminuir la cantidad de calorías consumidas y aumentar la quema de calorías. Lo mejor es una mezcla de ambas medidas: consumir menos calorías mediante una alimentación consciente y quemar más calorías mediante la actividad física. En este artículo damos respuesta a la siguiente pregunta: «Entrenamiento cardio o de fuerza – ¿Cuál es más efectivo para perder peso?».
¿Cómo ayuda la masa muscular en la pérdida de peso?
Al activar el mayor número de músculos posible practicando deporte, podrás aumentar fácilmente la quema de calorías. Una musculatura que trabaje mucho, consume muchas calorías. Si aumentas tu masa muscular con un entrenamiento de fuerza, aumentará tu gasto energético. Más músculo supone un mayor metabolismo basal y un mayor metabolismo basal facilita la pérdida de peso y la disminución del porcentaje de grasa corporal. En tu entrenamiento puedes realizar una mezcla, en la que entrenes el mismo día la fuerza y la resistencia. En ese caso deberás empezar con el entrenamiento de fuerza y terminar con el entrenamiento cardio. Como alternativa, también puedes realizar sesiones de entrenamiento cardio y de fuerza en días alternos.
Así te aprovecharás del conocido como efecto «afterburn»
Otra ventaja del deporte, como medio para reducir tu peso, es el llamado efecto «afterburn». Después de una sesión de entrenamiento, el consumo calórico se ve aumentado durante varias horas. Hay estudios que demuestran que este efecto se mantiene durante más tiempo tras un entrenamiento de fuerza, en comparación a una sesión cardio. Después de una carga corporal intensiva, sobre todo mediante un entrenamiento de musculación, es cuando tiene lugar el efecto «afterburn», durante la fase de regeneración. Este consumo calórico adicional puede ayudar a ese balance energético negativo, posibilitando así la pérdida de peso.
¿Entrenamiento cardio o de fuerza? Todo depende de la intensidad
Un entrenamiento regular es la clave para la reducción de peso. El entrenamiento se debe realizar a la mayor intensidad posible, y con la mayor duración que puedas. A menor intensidad, el entrenamiento deberá durar más tiempo. A mayor intensidad, podrás entrenar menos tiempo para quemar el mismo número de calorías.
¿Entrenamiento cardio o de fuerza? – Resumen
El entrenamiento intensivo, sin importar que sea cardio o de fuerza, supone una manera efectiva para perder peso. Gracias a un efecto «afterburn» más intenso en el caso del entrenamiento de fuerza, podemos decir que éste es algo más eficiente cuando se trata de quemar la mayor cantidad posible de calorías. Para perder peso, no necesariamente tienes que quemar grasa mientras haces ejercicio o mantener un rango específico de frecuencia cardíaca, sino consumir tantas calorías como sea posible.
Para poder reducir tu peso corporal, tu balance energético ha de ser negativo. La ingesta de alimentos energéticos debe ser menor que el consumo energético. Cuando la ingesta energética no es suficiente para cubrir las necesidades, tu cuerpo recurrirá a las propias reservas calóricas. La consecuencia principal es que ¡perderás peso!
