Entrenar específicamente los músculos glúteos en la polea: con estos 2 ejercicios, puedes conseguir el fortalecimiento de glúteos con tu entrenamiento de piernas en casa. Te mostramos en nuestra Taurus Elite Crossover Polea el movimiento correcto para que puedas entrenar de manera segura y efectiva en casa o en el gimnasio.
¿Por qué es tan importante el entrenamiento de piernas?
Después de mostrar una variedad de ejercicios para la parte superior del cuerpo en nuestras últimas publicaciones, hoy nos enfocamos en los músculos de las piernas. Las piernas débiles no solo pueden ser un inconveniente estético, sino también perjudiciales para la salud debido al desequilibrio muscular. Es por eso que hoy presentamos dos efectivos ejercicios para las piernas. Tus piernas deben soportar el peso de tu cuerpo durante el día, y para ello, necesitan ser fuertes. De lo contrario, el exceso de carga podría provocar dolores en las rodillas o caderas. Para contrarrestar el desequilibrio muscular entre la parte superior e inferior del cuerpo, hoy nos centramos en el entrenamiento de las piernas, en particular, los músculos glúteos y los músculos externos de la cadera. En los ejercicios de abducción y los ‘kickbacks’ en la polea, los siguientes músculos están especialmente activos:
– Glúteo mayor (M. gluteus maximus)
– Glúteo medio (M. gluteus medius)
– Glúteo menor (M. gluteus minimus)
– Tensor de la fascia lata (M. tensor fascia lata)
Nuestros ejercicios para los músculos glúteos:
En el siguiente video [en alemán], Finn muestra el movimiento correcto. Si deseas realizar estos ejercicios en el gimnasio más adelante, no dudes en pausar el video para comprender mejor los movimientos.
1. Ejercicio para los músculos glúteos: Abducción en la polea
Para la abducción, utiliza los lazos especiales para los pies. Colócate de lado frente a la polea baja y sujeta el soporte con una mano para mantener la estabilidad durante el ejercicio. Levanta la pierna externa, equipada con el lazo para el pie, hacia arriba y luego desciéndela lentamente. Presta atención a realizar el movimiento de forma lenta y precisa para entrenar óptimamente los músculos glúteos.
2. Ejercicio para las piernas: ‘Kickbacks’ en la polea
En los ‘Kickbacks’, también utiliza los lazos para los pies y fíjalos a la pierna deseada. Párate a una distancia de un brazo delante de la polea baja y sujeta el soporte. Una vez que hayas colocado la pierna con el lazo en el centro frente a la polea, contrae los glúteos y lleva la pierna hacia atrás. Mantén la pierna de apoyo ligeramente flexionada y la espalda recta. También aquí, asegúrate de realizar el movimiento de manera lenta y precisa para activar óptimamente tus músculos.
¡Hecho!
Has realizado con éxito un fortalecimiento de glúteos con tu entrenamiento de piernas en casa. ¿Mañana toca entrenamiento de la parte superior del cuerpo?
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