Tumbarse relajadamente y dejar que tus músculos se desarrollen a la vez, sin ningún tipo de esfuerzo corporal consciente. Eso que puede parecer un sueño, es algo que la EMS ha hecho realidad. Detrás de estas siglas se esconde la electroestimulación muscular. Se trata de un popular método de entrenamiento que hace crecer los músculos y hace que la grasa corporal se derrita. Cada vez son más los deportistas de élite y gimnasios que recurren a esta moda. Ya Bruce Lee, un mito de las artes marciales, hizo uso de los efectos de estos pequeños electrodos para el desarrollo muscular en combinación con las flexiones, así como para la rehabilitación después de lesiones. En este artículo te mostramos lo que realmente puede hacer por ti este método de entrenamiento.
¿Cómo funciona?
Desarrollo muscular, resistencia y relajación: electroestimulador Compex Fit 1.0
En cualquier tipo de activación corporal, los nervios llevan impulsos a los músculos, que de esta manera se contraen. En el entrenamiento EMS, esta orden no viene del cerebro, sino de forma externa, mediante impulsos eléctricos de baja intensidad. Para ello se deben colocar los electrodos en los puntos corporales deseados. En el aparato de control se elige el programa de electroestimulación y la intensidad. En ese momento, una ligera corriente de baja frecuencia estimulará la musculatura, sin que ésta tenga que moverse de forma activa. Los músculos empiezan a trabajar, se contraen y relajan de manera continuada. Si este estímulo se administra regularmente y durante un período de tiempo prolongado (dependiendo de las recomendaciones del fabricante), los músculos se vuelven visiblemente más fuertes después de solo 4 a 8 semanas, la piel está más firme y las partes del cuerpo mejor formadas.
Entrenamiento con EMS vs. entrenamiento de fuerza: las ventajas
Le electroestimulación muscular puede emplearse en diversas disciplinas deportivas para el aumento del rendimiento, para el entrenamiento de compensación o para la eliminación de contracturas. Y es que además del entrenamiento de fuerza, la mayoría de aparatos cuentan con programas de resistencia y de masajes de regeneración. Una ventaja de este método es que no pueden aparecer lesiones, como p.ej. al levantar peso o al realizar movimientos poco respetuosos con las articulaciones.
Además la EMS puede desarrollar los músculos de forma rápida y efectiva. Al hacerlo, este método estimula incluso las capas de musculatura profunda, que en la vida diaria o durante un entrenamiento normal, no suelen trabajarse. Al mismo tiempo, con la electroestimulación se puede trabajar sobre un músculo en concreto, según los ajustes de programa, y todo ello con una elección libre de la carga. Otro punto a destacar es que un aparato de EMS en casa es ideal para todo aquél que no consiga acudir al gimnasio de manera regular. En coordinación con tu médico de cabecera, también se puede reiniciar el entrenamiento en caso de lesión.
EMS en la fisioterapia
Para muchas personas del mundo del fitness el entrenamiento EMS es algo relacionado con el crecimiento muscular. Sin embargo, este método tiene su origen en la fisioterapia. Como medida re rehabilitación, ayuda a desarrollar de manera específica aquellos músculos debilitados, p.ej. tras una lesión. También sirve para contrarrestar la pérdida de masa muscular. Por todo ello la electroestimulación muscular se viene empleando en la fisioterapia y la terapia del dolor desde hace años.
Entrenamiento con EMS enfocado a la propia zona problemática
Consigue abdominales definidos con la faja de electroestimulación de Slendertone
En el mercado existen productos de EMS que estimulan las regiones corporales más importantes de forma específica. Según tus propios objetivos fitness, podrás conseguir un vientre plano, un trasero firme o unas piernas fuertes. Éstos van desde fajas hasta pantalones cortos para la zona de los glúteos. Esto hace que el entrenamiento con EMS sea uno de los tipos de entrenamiento preferido para muchos.
Equipados con numerosos programas, los electroestimuladores musculares cubren diversos ámbitos, como el alivio del dolor, la relajación o el ámbito del fitness. Con los distintos niveles de los programas, también se puede ajustar además la intensidad. Mediante el aumento gradual de la intensidad, tanto los principiantes como los profesionales podrán entrenar siempre en el nivel óptimo. El entrenamiento con EMS también se puede integrar en el día a día en sus niveles más bajos.
¿Puede sustituir el entrenamiento con EMS al deporte?
La respuesta es rotunda: no. Esto se debe a que depende totalmente de lo que se quiera conseguir. Para los más perezosos, la electroestimulación muscular es una alternativa bastante tentadora al ejercicio intenso y que requiere tiempo.
Lo cierto es que la EMS permite que los músculos crezcan y, por lo tanto, también acelera la quema de calorías. Con los pequeños electrodos en el cuerpo, se potencia así pues la fuerza en primer lugar; la mayoría de los dispositivos también tienen programas de resistencia. Como medida única, el efecto del entrenamiento seguramente será más lenta y menos intensiva. Si quieres un resultado más rápido, combinar el entrenamiento EMS con un entrenamiento de fuerza o deportes de resistencia como correr es muy efectivo. Para poder emplear los músculos desarrollados de manera específica, no solo debes entrenar la fuerza y la resistencia. También es importante la coordinación.
