Entrenamiento Fitshop en pareja

Hay excelentes motivos para hablar sobre el entrenamiento con un compañero. El entrenamiento en pareja tiene efectos positivos, p.ej. sobre el rendimiento de entrenamiento. En este artículo podrás leer las ventajas que te aportará entrenar en pareja. Además te ofrecemos el programa de entrenamiento ilustrado de Fitshop para entrenar en pareja, y que podrás llevar a cabo cómodamente en tu propia casa. 

7 motivos para realizar en entrenamiento Fitshop en pareja

• Aumenta la motivación: Si has quedado con otra persona, es más difícil que te eches atrás en el último momento. Estarías dejando colgado a tu compañero. Además, tendrías que pasar los nervios de tener que darle alguna explicación. Más allá de eso, las parejas de entrenamiento se apoyan mutuamente, cuando a una de las partes no le va del todo bien.
• Diversión asegurada: Si propones nuevos ejercicios a tu pareja de entrenamiento de manera regular, aportarás más variedad al plan de entrenamiento, evitando que la monotonía haga presencia. Según un estudio estadounidense, aquellas personas que entrenan en pareja, lo hacen con mayor entusiasmo y energía.
• Entrenarás más duro: Tu pareja de entrenamiento no sólo te motivará, sino que te hará darlo todo. Hay una especie de competición, que puede conducir a nuevos niveles de rendimiento máximo.
• El deportista o vigilante a tu lado: Tu pareja de entrenamiento controlará si realizas los ejercicios con una técnica limpia y te ayudará a soltar los pesos de entrenamiento, cuando entrenes hasta el fallo muscular. La comunicación constante con tu pareja de entrenamiento es otra de las grandes ventajas de no entrenar de forma individual.
• Vivirás de manera más saludable: Los efectos positivos de las sesiones de entrenamiento se pueden extrapolar parcialmente también a otras situaciones de la vida cotidiana. Quien hace algo por su salud entrenando en pareja, también experimentará una influencia positiva en otros campos de la vida en pareja.
• Aumentan las opciones de alcanzar tus objetivos de entrenamiento. Un estudio de 2015 demuestra que las opciones de acabar con un comportamiento nocivo aumentan, si tu pareja persigue los mismos objetivos (dejar de fumar, evitar el sedentarismo, disminuir el consumo de alcohol).
• Aumentan las opciones de que la pareja dure: Al entrenar se generan endorfinas, haciendo que el corazón aumente su ritmo y las manos suden. Esto es algo que sólo experimentan las parejas que se acaban de enamorar.

Ahora que ya conoces las ventajas de entrenar con otra persona, queremos presentarte el entrenamiento Fitshop en pareja. Podrás llevar a cabo esta sesión cómodamente en tu propia casa. Se trata de un entrenamiento de cuerpo completo, que se puede realizar en círculo con breves pausas y varias vueltas. Son siete ejercicios que os harán sudar a ti y a tu pareja de entrenamiento.

Entrenamiento Fitshop en pareja

Sentadillas en pareja | Duración: 60 – 90 segundos | Pausa: 30 – 60 segundos

Debéis comenzar frente a frente. Tomad una postura deportiva y estable. Los pies deben quedar a la anchura de los hombros y las rodillas deben quedar algo flexionadas. Durante las sentadillas, la musculatura del tronco al completo debe permanecer en tensión. Los brazos quedarán a los lados del cuerpo, y los codos estarán inclinados. A continuación hay que flexionar las piernas de manera lenta y controlada, hasta que el muslo quede en paralelo al suelo. Después hay que estirar nuevamente las rodillas y en el punto más alto, chocar las palmas en el centro con la pareja. Después de cada repetición, se puede cambiar de mano.

Estocadas en pareja | Duración: 30 – 45 segundos por cada | Pausa: 30 – 60 segundos

Debéis comenzar frente a frente. Colocaos en una postura deportiva y estable, y agarraos de las manos. Los pies deben quedar a la anchura de las caderas y las rodillas deben estar algo flexionadas. Durante las estocadas, la musculatura del tronco al completo debe estar constantemente en tensión. Ahora realiza una estocada hacia adelante, mientras la pareja realiza una estocada hacia atrás. Después realiza una estocada hacia atrás, y el compañero de entrenamiento deberá seguirte con una estocada hacia adelante. Tras 30 – 45 segundos, cambiad de lado.

Flexiones en pareja | Duración: 60 – 90 segundos | Pausa: 30 – 60 segundos

Debéis comenzar frente a frente. Colocaos en posición para realizar flexiones. Las manos deben quedar aproximadamente a la anchura de los hombros, los dedos deben apuntar a la pareja y los codos deben quedar algo inclinados. Durante las flexiones, la musculatura del tronco al completo debe permanecer en tensión. El cuerpo no debe combarse, sino mantenerse estable como una tabla. A continuación se deben flexionar los brazos de manera lenta y controlada, hasta que la nariz prácticamente toque el suelo. Después hay que volver a estirar los brazos y en el punto más alto chocar las palmas en el medio. Después de cada repetición, se puede cambiar de mano. Cuando la mano deje de estar en contacto con el suelo, el eje de los hombros debe mantenerse en paralelo al suelo. Si no podéis realizar flexiones completas, reducid simplemente el rango de movimiento.

Remo en pareja | Duración: 60 – 90 segundos y después cambiar

La pareja se tumba boca arriba y estira los brazos sobre el pecho. El cuerpo de la persona que está tumbada debe mantenerse estable como una tabla durante el movimiento de remo y no curvarse. La persona activa se coloca a la altura de las caderas, se inclina con la espalda recta hacia adelante y agarra los brazos estirados de la pareja. Durante el movimiento de remo, la espalda de la persona que está remando debe mantenerse siempre recta. A continuación se debe elevar a la persona tumbada tanto como sea posible con un movimiento controlado, para bajarla después suavemente. Durante la serie, no hay que apoyar al compañero en el suelo ni dejarlo caer. Si el peso de tu pareja de entrenamiento es demasiado, se puede colocar de pie, con una inclinación que le permita funcionar como peso de entrenamiento.

Plancha en pareja | Duración: 30 – 45 segundos por cada | Pausa: 30 – 60 segundos

Debéis comenzar frente a frente. Colocaos en posición para realizar flexiones. Las manos quedan a la anchura aproximada de los hombros, los dedos apuntan a la pareja y los codos quedan algo inclinados. Durante la plancha, la musculatura del tronco al completo debe permanecer en tensión. El cuerpo no debe combarse, sino mantenerse estable como una tabla. Ahora ambas personas deben agarrar la mano derecha del otro. El eje de los hombros debe permanecer en paralelo al suelo. Después de 30 – 45 segundos, se deben cambiar las manos.

Abdominales en pareja | Duración: 60 – 90 segundos | Pausa: 30 – 60 segundos

Ambas personas deben sentarse una frente la otra en el suelo, uniendo las puntas de los pies. A continuación deben llevar hacia abajo el tren superior de manera lenta y controlada, hasta que los omóplatos toquen el suelo. Después hay que llevar el tren superior nuevamente en dirección al compañero sin impulso y chocar ambas manos.

Rotación de tronco en pareja | Duración: 30 – 45 segundos por cada | Pausa: 30 – 60 segundos

Debéis comenzar espalda con espalda. Tomad una postura deportiva y estable. Los pies deben quedar a la anchura de las caderas y las rodillas deben estar algo flexionadas. Durante la rotación, la musculatura del tronco al completo debe permanecer en tensión. Los brazos quedarán a los lados del cuerpo, y los codos estarán inclinados. Después gira el tren superior y pasa un balón medicinal a tu pareja. Las plantas de los pies deben permanecer constantemente en contacto con el suelo. Al cabo de 30 – 45 segundos, cambiad la dirección.

Puedes llevar a cabo el entrenamiento Fitshop en pareja en casa, realizándolo en círculo con más de una vuelta. Aprovechad los efectos positivos de entrenar en pareja, motivándoos mutuamente y alcanzando un mayor rendimiento máximo.

Equipamiento de entrenamiento para el entrenamiento en pareja:

Balón medicinal Taurus

Esterilla de entrenamiento Taurus

Nota importante:
La realización de los ejercicios y del entrenamiento tendrá lugar por tu cuenta y riesgo. No nos hacemos responsables de posibles daños. Para la realización de los ejercicios y del entrenamiento se presupone una constitución saludable. Si tienes dudas, consúltalo siempre antes con tu médico. En caso de que aparezcan dolores o molestias durante el entrenamiento, debes para de inmediato y consultarlo con tu médico.

Estudio sobre el tema (en inglés): The Influence of Partner’s Behavior on Health Behavior Change – The English Longitudinal Study of Ageing – Sarah E. Jackson, PhD1; Andrew Steptoe, DSc2; Jane Wardle, PhD1 – JAMA Intern Med. 2015;175(3):385-392. doi:10.1001/jamainternmed.2014.7554