La frecuencia cardíaca nos indica el esfuerzo que está realizando nuestro cuerpo. Echar un vistazo al pulsómetro te mostrará un valor que podrás clasificar en una tabla de manera consciente o inconsciente para tratar de conocer tus metas. Cualquiera que ya haya entrenado con un pulsómetro podrá haberlo usado para su propio beneficio o haberse visto confundido por los valores cambiantes, que en ocasiones, son demasiado elevados.
¿Conoces tu frecuencia cardíaca?
¿Sabes lo que pasa con tu corazón cuando entrenas?
Los corredores con experiencia, bien entrenados, conocen su frecuencia cardíaca. Perciben exactamente cómo se comporta su latido cardíaco. Algunas personas consiguen incluso correr una maratón (42,19 km) con su frecuencia cardíaca objetivo, sin mirar tan siguiera el pulsómetro. Sin embargo, no todos pueden hacerlo. Para esas personas es mejor hacer uso de un pulsómetro para medir la frecuencia cardíaca.
Con ayuda de un pulsómetro y, en ocasiones, de la banda pectoral correspondiente, podrás consultar los valores de tu frecuencia cardíaca en tu muñeca. En la mayoría de los casos se suele empezar en unas 60 pulsaciones por minuto (P/min) y el pulso va aumentando hasta alcanzar por ejemplo 180 pulsaciones. Ese es el caso de una persona sana, cuyo corazón bombea sin problemas. Una opción para el entrenamiento es el método por intervalos, cambiando entre fases de sprint a máxima velocidad y a fases de trote, para intercalar las merecidas pausas.
Y en este ámbito un entrenamiento controlado según la frecuencia cardíaca resulta una opción excelente para entrenar de manera efectiva y alcanzar tus propios objetivos de entrenamiento. Sobre todo para quienes practican deporte por salud, en caso de personas que tienen problemas de corazón,es muy recomendable llevar a cabo un entrenamiento según la frecuencia cardíaca.
Según el objetivo, la intensidad del entrenamiento se ajusta a la frecuencia cardíaca. Para los distintos objetivos de entrenamiento se recomiendan las siguientes zonas de entrenamiento según la frecuencia cardíaca (en % de la frecuencia cardíaca máxima (FCmax)):
50-59% Entrenamiento cardiovascular (Entrenamiento por salud)
60-69% Entrenamiento de quema de grasa (Entrenamiento Fitness)
70-79% Entrenamiento cardio extensivo (entrenamiento cardio aeróbico)
80-89% Entrenamiento cardio intensivo (entrenamiento cardio anaeróbico)
90-100% Entrenamiento de competición
La zona de quema de grasa hay que disfrutarla con precaución, ya que ha sido objeto de fuertes críticas. ¡No existe ninguna zona perfecta de quema de grasa! Siempre se quema grasa. Se deben tener en cuenta los valores relativos y absolutos, de modo que la crítica del método tenga su sentido. Una intensidad del 60-70% sin embargo representa una zona en la que se puede aguantar de forma prolongada.
Los datos de carga dependen siempre de la frecuencia cardíaca máxima. Esta se puede conocer mediante un test por etapas para el diagnóstico del rendimiento o con una sencilla fórmula matemática (orientativa).
FC max = 220 – Edad
Esta fórmula empírica se `puede diferenciar según el sexo y la disciplina deportiva. Un corazón femenino suele bombear más rápido y al montar en bicicleta el valor inicial se sustituye por 200, ya que se ponen en movimiento menos músculos. Sin embargo esta fórmula no se puede aplicar a todas las personas. La ciencia del deporte lleva años desarrollando nuevas fórmulas, que se alejen un poco de dicha variante y estén demostradas con estudios. Esta fórmula se ha implantado en muchos ámbitos, posiblemente gracias a su sencillez.
Aunque no sigas cada paso con un pulsómetro o monitor de actividad, las valoraciones que recibes mediante la sincronización con distintas apps son realmente interesantes. Gráficos a color y muchos valores que se distribuyen de manera clara y te dan opción a analizar tu rendimiento.
Existen muchos pulsómetros que se ajustan a cada deportista, dependiendo de sus necesidades. En cualquier caso, para la práctica del deporte de resistencia, tener un pulsómetro resulta muy práctico. Decantarte por uno u otro, depende de lo que desees conseguir. Podrás encontrar más información al respecto en nuestra Guía de Compra de Pulsómetros.
