Anja Ippach es triatleta profesional desde 2012 y en su carrera ya se ha hecho con varias victorias en competiciones de triatlón Ironman. En esta entrevista exclusiva para Life Fitness (y el grupo Sport-Tiedje), nos cuenta cómo llegó al deporte, cómo mantiene su motivación a raya, con qué equipamiento entrena y mucho más.
¿Cómo llegaste al mundo del deporte y el triatlón?
Ya desde pequeña, gracias a mi padre, que era triatleta aficionado. Aunque me cautivó de veras la primera vez que tuve ocasión de ver en vivo la IRONMAN Europe (la actual Challenge Roth). Este trayecto increíblemente largo para mí en aquél momento, así como los atletas profesionales, me fascinaron e inspiraron. Yo también quería vivir algo así.
Gracias a la conexión inalámbrica, Anja Ippach puede consultar sus resultados de entrenamiento en su smartphone
¿Qué significa para ti el deporte?
El deporte es una gran parte de mi vida. Podría incluso decir que es aquello que da sentido a mi vida. Se trata de mi pasión, mi hobby y mi profesión. La preparación para un gran objetivo deportivo me hace muy feliz. También me divierte sobre todo motivar a otras personas, hacer que crean en sí mismas y ayudarles a trabajar continuamente para alcanzar sus metas y sueños.
Eres extremadamente exitosa y has ganado infinidad de títulos de triatlón. ¿Hay algún momento en alguno de los éxitos que has conseguido que te haya marcado especialmente?
El momento más bonito en el triatlón es la alfombra roja justo antes de llegar a meta. Sobre todo me ha marcado ese momento el día de mi mayor éxito, el cuarto puesto en el mundial de Hawai. Esa sensación de felicidad que dura unos segundos es única, te colma de alegría y alivia. Todavía se pone la piel de gallina cada vez que me acuerdo.
Toda persona aficionada al deporte sabe el desafía que supone entrenar de forma regular y mantener continuamente la motivación. ¿Cuál es tu secreto y tu receta para el éxito?
Mis metas deportivas me motivas cada día para dar todo lo mejor. Además, gracias al triatlón, más que con un deporte, he dado con un nuevo estilo de vida que me hace extremadamente feliz. Es un gran privilegio para mí haber podido hacer de mi pasión mi profesión. Mi esfuerzo en el entrenamiento es parte de mi agradecimiento a ello.
¿Qué tienes en tu programa de entrenamiento cuando estás ante la preparación de un campeonato de triatlón? ¿Cómo es uno de tus días de entrenamiento?
Entreno 30 horas a la semana. Mi día se compone de dos o tres sesiones de entrenamiento, que dependiendo de la intensidad y el objetivo, van de cuatro a siete horas. A la semana suelo hacer unos 20 km a nado, de 300 a 400 km en bicicleta y de 70 a 100 km corriendo. Un día de entrenamiento podría ser como sigue: Por la mañana unos 30-40 minutos de carrera suave, después el desayuno y una breve pausa. A continuación de 3 a 5 horas en bici y seguidamente 30-60 minutos de carrera. A última hora completo el entrenamiento con una hora de natación. Cuento con un día de descanso o recuperación a la semana, en el que suelo ir a nadar tranquilamente o practico yoga.
¿Tienes algún consejo para los aficionados al deporte en relación con la motivación en el entrenamiento y el planteamiento de objetivos?
Lo más importante es que te pongas una meta personalizada y, sobre todo, concreta. Este objetivo debe ser un desafío, sin llegar a sobrecargarte. Debe motivarte e inspirarte. Y sobre todo, debe ser claro: «Voy a recorrer este camino hacia mi objetivo por mí». Si la meta está clara, las estaciones y el entrenamiento hacia la misma también deben estarlos. No funcionará si no hay un plan. Un control regular del rendimiento puede ayudar a tener una visión general y a visualizar los avances. No en vano, esto también te aportará motivación.
¿Cómo es uno de tus entrenamientos en casa o en el gimnasio? ¿Con qué entrenas en casa?
En casa entreno con una bicicleta de ciclo indoor IC6, con mi bicicleta con un rodillo y en la cinta de correr Platinum Club Series. En casa o en interior suele entrenar sobre todo en invierno, cuando hace mal tiempo o cuando son sesiones especialmente intensivas. Si tras una exigente sesión de ciclismo, por ejemplo, quiero hacer una rápida carrera, a menudo suelo tirar de cinta de correr. Gracias a ella consigo ponerme directamente a la velocidad deseada. Así puedo programar más fácilmente un entrenamiento por intervalos. Esto es especialmente interesante si ya vengo con el cuerpo cansado de una sesión anterior.
Con la cinta de correr Life Fitness Platnium Club Series podrás llevar a cabo sesiones por intervalos mientras ves tu serie favorita en la consola.
¿Qué tipo de aparato cardio recomendarías para entrenar en casa? ¿A qué hay que prestar atención?
Una bicicleta de ciclo indoor es en cualquier caso un gran aparato para entrenar en casa. Con ella las personas que se inician en el entrenamiento pueden llevar a cabo su actividad deportiva cuidando sus articulaciones y aumentar la intensidad poco a poco, mientras que los deportistas más entrenados y los profesionales pueden llevar a cabo sus entrenamientos orientados a sus objetivos. Además, con una bici de ciclismo indoor podrás mejorar tu resistencia de base de forma sencilla y eficiente. Esto también es una base importante para otras disciplinas deportivas de resistencia. Este aparato deberá adecuarse a las necesidades de la persona que vaya a entrenar. Alguien que empieza a entrenar no tiene por qué necesitar un entrenamiento controlado por potencia, mientras que esto es algo indispensable para un profesional.
¿Cómo diste con Life Fitness?
Conocía los aparatos de Life Fitness de mi gimnasio. A través de evento locales conocí el Indoor Cycling Group (ICG), que tiene su sede en mi tierra. Allí pude probar las generaciones más nuevas de bicis de ciclismo indoor en la feria del triatlón.
¿Qué caracteriza a los aparatos de Life Fitness, según tu opinión?
Las bicis de ciclo indoor y las cintas de correr de Life Fitness te permiten realizar un entrenamiento muy focalizado en tus objetivos. Puedo controlar la carga de entrenamiento con precisión y trabajar con distancias y velocidades exactas. De este modo puedo entrenar de manera muy efectiva, a la vez que puedo medir y observar el desarrollo de mi rendimiento de forma incomparable. El equipamiento de Life Fitness es muy moderno y cumple con los más altos niveles de calidad. Y gracias a las variadas funciones de entretenimiento, hasta las sesiones cardio más largas se te pasan rápido y de forma entretenida.
Entrenar en una cinta de correr puede resultar monótono. ¿Qué te motiva cuando estás corriendo en tu cinta?
Cuando entreno en una cinta de correr, suelo llevar a cabo un programa por intervalos. Esto tiene la ventaja de que puedo ajustar la velocidad establecida y el objetivo de entrenamiento al 100%, sin tener que mirar constantemente al reloj y sin tener que preocuparme de si voy al ritmo adecuado. En una cinta de correr, me gusta correr con lo que se conoce como «sobre-velocidad». Es decir, puedo correr a un ritmo que nunca alcanzaría al aire libre. Esto entrena sobre todo las capacidades de coordinación y puede resultar un estímulo de entrenamiento especialmente efectivo.
Según tu opinión, ¿qué debe tener una bicicleta de ciclismo indoor para poder entrenar según objetivos?
La ergonomía resulta muy importante. Debo sentirme cómoda en la bici, tener una auténtica sensación de carrera y poder ajustar la bici de tal forma que me brinde la posición de asiento óptima, sin provocar cargas erróneas o lesiones. Además, un entrenamiento controlado por vatios es indispensable. Debido a que no sólo controlo mi entrenamiento en bici mediante el pulso, sino básicamente según el rendimiento, necesito un sistema de medición de potencia estable y preciso.
¿Qué competición tienes por delante próximamente?
En otoño empiezo con una IRONMAN, para clasificarme para el mundial de Hawai del año que viene.
