«¿Errores al entrenar los brazos? ¡Qué va! Dame un par de mancuernas para los curls y un banco de musculación – ¡es súper fácil!» Esto es algo que se escucha entre las personas que se inician en el entrenamiento, y no hay que sorprenderse si los éxitos no llegan. Y es que con esta actitud, es muy fácil cometer errores al entrenar los brazos. Cuando ves a esos deportistas con brazos fuertes entrenando en el gimnasio, te darás cuenta que no sólo realizan un ejercicio. Por ello, aquí te dejamos 5 errores que deberías evitar al entrenar los brazos. Si lo consigues, pronto tendrás tú también unos brazos de envidia.
1. Error #1: Técnica errónea
Los ejercicios de bíceps y tríceps parecen fáciles de realizar. Pero en este caso también se pueden cometer errores, siempre que no se controle la técnica. A menudo esto tiene que ver con que dejamos para el final el entrenamiento de los brazos. Pero debes esforzarte en llevar a cabo los ejercicios con una técnica limpia. De esta forma acortarás el tiempo de regeneración, alcanzarás mejores resultados y evitarás lesiones. Si deseas realizar tus ejercicios de bíceps y tríceps siempre al final, no olvides prestarle atención a la técnica. Además, te recomendamos no darlo todo cuando combines tu entrenamiento de tríceps, por ejemplo, con ejercicios de espalda. O si planificas el entrenamiento de bíceps el día de los pectorales. Si los músculos del brazo correspondientes no se han cargado aún demasiado, podrás concentrarte en la técnica y cometerás menos errores en el entrenamiento de los brazos. Por lo tanto, ¡no realices press de banca y entrenamiento aislado de tríceps el mismo día!
2. Error #2: Concentración en los músculos
Todos los que quieren tener un brazo voluminoso, suelen agarrar un par de mancuernas y empiezan a hacer curls de manera aburrida. Eso es demasiado poco. Tanto en variación como en concentración. La monotonía es uno de las grandes errores al entrenar los brazos. Existen diversos ejercicios para fortalecer bíceps y tríceps. Una estación de poleas, la barra Z o en entrenador de tríceps son sólo algunos de los aparatos con los que puedes entrenar tus brazos. Y con cada uno de estos aparatos de fuerza, con cada uno de los ejercicios distintos, podrás poner distintos focos en tu entrenamiento o en tus músculos. Repetimos: la monotonía es uno de los mayores errores durante el entrenamiento de brazos. Emplea variantes en los ejercicios. De esta forma no sólo entrenarás tus tríceps y bíceps de manera más efectiva, sin que también se beneficiarán otros muchos grupos musculares más pequeños, que harán que tu brazo se vea aún mejor.
Y ya que los mencionamos: concéntrate en esos pequeños grupos musculares. Mejor dicho, afronta todos los ejercicios con mucha concentración. De esta forma, por un lado evitarás el error número 1: la mala técnica. Además, también notarás qué músculos se entrenan y en qué momento. Aprenderás así a conocer mejor tu cuerpo. Y no hay nada mejor para el entrenamiento de fuerza que un buen conocimiento de tu cuerpo,
3. Error #3: Los tríceps quedan fuera
No tenemos que decir mucho a cerca de esto. Quienes no entrenan los tríceps, no debe sorprenderse si no consigue lucir un brazo voluminoso.
4. Error #4: Entrenar de manera muy laxa
Aquellas personas que quieran tener brazos duros como el acero, también han de entrenar igual de duro. Hacer un par de curls y algunos fondos es una pérdida de tiempo. Realmente tienes que llegar a tus propios límites. Si no te quema después del entrenamiento, no conseguirás que tus brazos tengan un mayor volumen. Un hombre sabio dijo una vez: «Si no puedes más, realiza 3 repeticiones más y volverás a empezar desde 0». Intenta superar tus límites, de lo contrario los éxitos de entrenamiento brillarán por su ausencia.
Aprieta los dientes: un error es entrenar de manera muy laxa
El error #5 llega después del entrenamiento
Incluso si has evitado todos los errores a los que hemos hecho referencia, aún te queda un último peligro: ¡la falta de regeneración! Cada una de las sesiones de entrenamiento intensivo suponen una gran carga para los músculos, de la cual tienen que recuperarse después. Sólo así tus músculos del brazo crecerán y podrán prepararse para la próxima carga. Por lo tanto, si deseas conseguir éxitos en el entrenamiento de los brazos, dale tiempo a tus músculos para la regeneración. Debería haber al menos 24 horas entre dos sesiones intensivas, aunque obviamente, con el tiempo irás conociendo mejor tu propio tiempo de regeneración.
Si deseas que la musculatura de tus brazos crezca, recuerda que también es importante evitar estos 5 errores para el desarrollo muscular. En dicho artículo te presentamos una breve lista con fallos en los que caen muchas personas que se inician en el entrenamiento.
